В современном мире многим непросто быть успешными и на работе и в личной жизни. Проверка офисной почты из дома, общение с коллегами в чатах по вечерам, завершение мелких задач в выходные и даже контроль рабочих вопросов в отпуске в режиме онлайн – всё это уже мало кого удивляет. Темп жизни и количество задач только нарастает.
Конечно, постоянная включенность в работу может принести продвижение по карьерной лестнице. Однако при неправильном распределении времени человек неизбежно встречается с эмоциональным выгоранием или конфликтами в семье. Выход один: учиться сохранять равновесие между работой и личной жизнью.
Существует 5 простых правил, которые помогут вам сделать первые шаги на пути к сохранению баланса приоритетов.
- Научитесь отказывать. Иногда за стремлением выполнить лишнюю работу или выручить непутевого коллегу прячется страх показаться грубым или желание понравится шефу. Подумайте хорошенько: это действительно принесёт пользу вашей карьере или на вас просто сваливают чужие задачи?
- Определите границы. Технологии – это важно, но из-за них часто стираются границы между работой и личной жизнью. Разделите рабочую и личную почту, придумайте ритуал, символизирующий конец трудового дня или просто отключите все рабочие гаджеты, когда возвращаетесь домой. Коллеги и начальник должны знать, в какое время вы готовы отвечать на рабочие вопросы, а когда вас лучше не беспокоить.
- Контролируйте самочувствие. Старайтесь не игнорировать признаки переутомления или болезни. Если подступает усталость – отдохните, сделайте перерыв на кофе, смените вид деятельности. Болеть на работе — тоже плохая привычка. Как только вы начнете заботиться о своем организме, он в ответ станет заботиться о вас.
- Составьте график. Отметьте, в какой день вы занимаетесь пилатесом, в какой устраиваете видеосозвон с родителями, а в какой составляете план рабочих дедлайнов. Согласно исследованиям, ощущение контроля над расписанием — это главный фактор против выгорания.
- Обращайтесь за помощью. Если вы не справляетесь самостоятельно — ищите поддержку. Обратитесь к начальнику с предложениями пересмотреть вашу загрузку на работе. Освойте основы тайм-менеджмента на курсах или по специальным книгам. А если понимаете, что с эмоциями нелегко справиться самостоятельно — обратитесь к психологу.
В восстановлении равновесия между работой и личной жизнью главное — внимательное отношение к себе и терпение. Каждый день делайте что-то новое для закрепления полезных привычек и результат обязательно даст о себе знать. Заботьтесь о себе и обязательно обратитесь за помощью, если это необходимо!