Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)
КПТ — это прагматичный подход, базирующийся на идее, что причинами человеческих проблем выступают систематические ошибки в мышлении и поведении. Задача когнитивно-поведенческой терапии — помочь клиенту определить эти ошибки (в КПТ их называют «когнитивными искажениями»), чтобы они больше не повторялись, и разработать более действенные стратегии поведения. Например, к типичным когнитивным искажениям, вызывающим психологические проблемы, можно отнести такие стереотипы, паттерны и убеждения: «У меня никогда ничего не получается», «Мне все должны», «Кто так делает — плохой», «Я не заслуживаю хорошего», «Я невезучий».
КПТ-терапевт проводит сессии с целью разработки конструктивных паттернов мышления. Часто используется метод ведения дневника КПТ: клиент вписывает в таблицу события, которые спровоцировали у него эмоциональную реакцию, анализирует их с терапевтом и обсуждает.
Наибольшую эффективность КПТ-подход имеет в работе с фобиями, тревожностью, депрессиями, нарушениями сна, навязчивыми действиями, расстройствами пищевого поведения и выстраиванием личностных контактов. Этот метод хорошо работает в онлайн консультациях, а приватный чат со специалистом на сайте Айви можно использовать в качестве дополнения к дневнику.
Что почитать:
«Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям» (Д. Бек),
«Когнитивно-поведенческая терапия для чайников» (Р. Бранч, Р. Уиллсон),
«Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники» (М. Скин, М. Маккей, П. Фаннинг),
«Когнитивная психотерапия расстройств личности» (А.Бек, А.Фримен)
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
Основоположник: Марша Линехан
Диалектическая поведенческая терапия — подход со строгим форматом работы. Поскольку ДПТ нацелена на проработку сложных расстройств личности (посттравматическое стрессовое расстройство, суицидальное поведение, самоповреждающее поведение), она требует четкого контроля со стороны терапевта и полной вовлеченности от клиента.
Главный клиент ДПТ-терапевта — человек, у которого отсутствуют навыки регулировать свои негативные эмоции. Задача ДПТ-терапевта — помочь клиенту совладать с интенсивными эмоциональными реакциями на переживания, стресс, снизить ситуацию опасности и улучшить отношения с окружением. Впоследствии человек приобретает навык анализировать проблему и решать ее так, как будет лучше именно для него в конкретных условиях. Клиент приобретает понимание: да, в жизни есть негативные вещи, но с ними можно научиться взаимодействовать. Также вместе со специалистом человек придумывает новые стратегии для переживания стресса (например, вместо переедания или нанесения себе травм). По словам Марши Линехан, в основе ДПТ лежит идея полного принятия себя.
Сессии в ключе диалектической поведенческой терапии могут проходить как в групповом, так и в индивидуальном формате и терапевт может консультировать пациента онлайн, например, через нашу платформу.
Что почитать:
«Когнитивно-поведенческая терапия пограничного расстройства личности» (М. Линехан),
«Диалектическая поведенческая терапия. Руководство по тренингу навыков» (М. Линехан)