Панические атаки если надо куда-то ехать
Проблема достаточно давно, уже много лет. Боюсь ездить сама куда либо. Для меня это стало прям глобальной проблемой... При одной мысли, что нужно куда то ехать или далеко идти от дома, у меня начинается учащенное сердцебиение, головокружение, потеют ладони. Все время стараюсь этого избежать. В основном меня везде возит муж. Я мама 3х детей как не странно) и у меня уже давно страх ездить на общественном транспорте. Иногда проще пройтись, и то когда иду, тоже чувствую дискомфорт в голове, нет расслабления. Я очень сильно хочу побороть свой страх. Хочу как нормальный человек везде ездить и ни о чем не задумываться.
Добрый день!
Панические атаки очень изматывающее, страшное и выбивающее из колеи состояние. Понимаю ваши эмоции и желание освободиться.
Но бороться с проблемой дело неблагодарное и очень энергозатратное. Бороться - это оставаться в состоянии напряжения и дискомфорта. Что если попробовать принять наличие своего страха? И бережно, шаг за шагом, с максимальным вниманием к себе начать распутывать те запросы, которые ситуация перед вами ставит, постепенно снижая градус напряженности.
Сама паническая атака - это реакция на страх. Старайтесь держать в фокусе внимания то, что хоть симптомы и неприятны, но они не причинят вам физического вреда.
Самое важное - это разобраться в причинах ваших страхов. Они могут быть двух видов - рациональные или иррациональные.
Рациональные страхи - это страхи связанные с реальной (потенциальной) опасностью, которые есть в жизни каждого человека (страх высоты, темноты и т.д).Такие страхи присущи нам на уровне генетики. В норме, они помогают избежать опасности и выжить. Но в определенных ситуациях могут выходить за пределы нашего контроля и захватывать все наше сознание.
Иррациональный страх представляет собой ложную тревогу, которая не приносит человеку абсолютно никакой пользы, т.е. у такого страха нет реальных причин.
Ваш страх (боязнь общественного транспорта) может быть и рациональным, и иррациональным, в зависимости от того, были ли угрожающие ситуации.
Чтобы подобрать корректную и максимально продуктивную форму работы необходимо прояснить этот момент. Работа с шоковыми травмами требует одного подхода, распутывание иррациональных страхов строится немного по другому.
Важно найти причину из-за которой у вас начались панические атаки, и в первую очередь поработать с ней.
Если вы готовы разобраться в том, что с вами происходит, мы можем встретиться на предварительной консультации: обсудить ваши вопросы, наметить план действий, сделать небольшую технику для получения представления о методе, при необходимости, пройти диагностику.
Для ситуативного сдерживания тревоги и паники подходят техники переключения внимания.
Например, посчитать от 100 назад по 7, т.е. 93, 86,79 и т.д.
Или сместить фокус внимания со своих ощущений на то, что есть еще вокруг вас: назовите 5 предметов разного цвета (пример: синяя ручка, желтая занавеска), 4 телесных ощущения в контакте с миром (пример: подошвы касаются пола, рука чувствует гладкость лакированной поверхности стола), 3 звука (пример: шумит принтер, гудок машины за окном), 2 запаха (пример: парфюм, кофе) и 1 вкус (пример: вкус кофе).
Можно применять телесные техники, поочередно напрягать и расслаблять мышцы.
Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.
Желаю вам жизни, свободной от ограничивающих вас переживаний.
Добрый день, user_646.
Иногда, как раз попытка избегать и бороться со страхом или стыдом перед панической атакой и вызывает паническую атаку.
Что-то происходит с вами такое, невыразимое, о чём нельзя говорить или нельзя показывать (например идея о том, что нужно быть сильно и нельзя быть слабой, или что окружающие в целом враждебны к вам), от чего это состояние коллапсируется и удержанные чувства выстреливают в виде всех перечисленных вами симптомов.
Рекомендую книгу "15 шагов к счастливой жизни без тревоги", а чтобы всегда под рукой иметь опору, когда выходите в город, скачайте приложение "Антипаника", очень грамотно разработанное приложение когнитивными терапевтами. Ну и само собой - видимо пришла пора придти с этой историей в кабинет к терапевту, это будет точно самым эффективным из предложенного.
Пусть всё получится!