Поиск вариантов бездействия
Когда я вижу перед собой задачу, я сразу начинаю искать самые минимально энергозатратные способы ее решения, либо возможности ее решить, не делся ничего. Это происходит уже довольно долго, примерно 5 лет, и максимально раскрылось во время студенчества. Даже если это дело интересно для меня, я воодушевлена и замотивирована, я все равно ищу способы, как избежать действий. Я ощущаю максимальное бессилие и отсутствие самоконтроля в такие моменты. Пыталась идти против этого, но в итоге случался ещё больший саботаж. Пыталась поддаваться, и вливалась в это состояние, оно никуда не уходило. Хотелось бы, чтобы от мысли к действию была короткая дорога, чтобы не приходилось уговаривать себя что-то сделать, чтобы не было ощущения делания из-под палки, чтобы было удовлетворение от решения задач, а не опустошение от муторных поисков более легких путей.
Добрый день!
Знаете, когда я руководила областным центром одной крупной компании, я искала (днем с огнем) людей, умеющих находить минимально энергозатратные способы решения задачи. Это потрясающее качество в условиях многозадачности. Не будьте к себе чересчур строги. Иногда, то, что нам кажется недостатком, в глазах другого - огромное преимущество.
Но, тем не менее, если прокрастинация достигла пределов, когда вы ощущаете бессилие и отсутствие самоконтроля, с этим нужно и можно работать. Загвоздка в том, что я не очень представляю, что посоветовать вам сейчас. Я подробно изучала тему прокрастинации, проводила большую исследовательскую работу. И хоть мне удалось выловить некоторые взаимосвязи на выборке более 100 человек, общий вывод такой - каждый прокрастинирует по своему, у каждого свои внутренние глубинные причины откладывать на потом важные дела. Здесь могут быть намешаны стрессы, эмоциональные травмы, перфекционизм, смысложизненные ориентиры, наличие или отсутствие определённых качеств характера, мотивационные факторы.
Вот, например, для меня важно найти в деле максимальный смысл. Ни положительная, ни отрицательная мотивация не сработают, если я не смогу обосновать значимость и необходимость именно этого мероприятия.
Есть одна хорошая техника, помогающая проявить для себя смыслы своего дела или задачи.
• Запишите дело, которое Вы постоянно откладываете.
• Перечислите причины, по которым вам не хочется это делать, а также эмоции, которые при этом возникают.
• Определите, какая из причин является рациональной и объективной. Может быть, Вам и не нужно это делать (это не Ваша цель, не Ваш интерес, для Вас не значимо).
• Запишите, каким мог бы быть результат. Если он для Вас значим, продумайте все позитивные моменты, выгоды и перспективы, связанные с Вашей активностью в данном направлении. Это поможет сформировать смысл и значимые мотивы для деятельности.
Пробуйте, возможно для вас эта методика тоже станет ключом.
Если захотите глубже поисследовать причины своей прокрастинации, мы можем запланировать консультацию. У меня большой опыт в работе с такими запросами.
Уверена, у вас все получится!
Возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!
Здравствуйте!
Во-первых, самое важное: у человека и тело, и психика эволюционно заточены под поиск достижения цели кратчайшим путем (с наименьшими затратами) - поэтому это как раз нормально.
Однако то, что Вы пишите дальше "ищу способы, как избежать действий" и "ощущаю максимальное бессилие и отсутствие самоконтроля" создает впечатление, что возможно здесь есть еще что-то, кроме этого обычного для людей стремления.
Ниже перечислю основные причины, которые могут вызывать подобные затруднения. Предлагаю Вам проверить себя по каждому пункту.
1. Дефицит физического ресурса - если недостаточно спите, плохо питаетесь и/или мало двигаетесь: при таком раскладе тело оказывается в плохом состоянии, и экономит силы на всем, что только можно
2. Недостаточно психического ресурса (по аналогии) - если человек его только тратит (на деятельность и отрицательные эмоции), но мало восполняет (через отдых, удовольствия и получение положительных эмоций) - то вскоре психика начинает саботировать любую деятельность, кроме той. от которой ну уж совсем никак не отвертеться
3. Мало (или вообще нет) внутренней мотивации - когда человек делает что-либо "из под палки", или потому, что кто-то заставляет (прямо или косвенно) - а не потому, что сам искренне этого хочет
Здесь бывают неочевидные случаи вроде саботирования учебы по специальности, присоветованной родителями; нелюбимой работы и т.п.
У меня была клиентка, которая 20 лет не могла дописать диссертацию. В ходе обсуждения выяснилось, что единственная причина, почему она до сих пр не отказалась от этой затеи - "не хотела разочаровывать маму" (которая спала и видела дочь кандидатом наук).
Здесь важно регулярно проверять выбранную деятельность на соответствие Вашим внутренним целям и ценностям - и по возможности убирать из жизни все, что им не соответствует.
4. Фрагментарные и/или искаженные представления о деятельности - когда человек не знает, что именно нужно делать (сюда же - "непонятно, с чего начать в такой многокомпонентной задаче"); или в его голове это нечто очень сложное (вообще или для него лично) или возможное только для каких-то особенных людей (талантливых/со связями/с деньгами - нужное подчеркнуть)
5. Ограничивающие убеждения о себе - я слишком глупый/слабый/ленивый (аналогично - недостаточно ... какой-то) - это может стопорить на подступах к деятельности
6. Недостает конкретных знаний, умений и навыков