Непонятное состояние
У меня должен был быть очень сложный экзамен к которому я хоть и готовилась, но были пробелы. В один день нам сообщают о переносе экзамена, и что он уже на следующей неделе. Случилась истерика днем, но ближе к вечеру успокоилась и стала готовится. Не спала всю ночь в тот день, и когда я решила сделать перерыв, заметила, что трясется правая рука. Сначала не придала этому значения, пока она не начала очень сильно трястись. Охватила паника, тревога, я начала плакать. Начало всю трясти, успокоится никак не могла. Плакала, смеялась, потом снова плакала. Ближе к утру боялась лечь спать из-за страха, что умру.
Постоянное ощущение тревоги, руки очень сильно трясутся. Все это продолжается уже 4 месяца. С недавнего времени постоянно чувствую себя усталой, начались проблемы со сном. Не помню, когда уже нормально спала. Безумно беспокоюсь за свое будущее. Часто возникает чувство вины, за то, что не могу взять себя в руки и заняться делом. Все то, что раньше приносило мне радость и удовольствие, сейчас неинтересно и невыносимо.
Навязчивые мысли, что до меня никому нет дела. Я максимально хорошо чувствую, что некоторые люди отдаляются от меня, но мне лишь твердят, что я это себе внушила.
Были мысли о суициде, но в серьез об этом я не задумывалась, и думаю не стала бы.
Может и то состояние, что я описала выше, я себе тоже внушила ? Нужна ли мне помощь специалиста ?
Здравствуйте! Боюсь, самостоятельно Вам будет очень сложно решить свою проблему. Так же сложно раскрыть Ваш запрос в одном сообщении. Терапия Вам обязательно поможет. Выбирайте специалиста по душе и не сдавайтесь.
Добрый день! Я готова Вам помочь как специалист в решении Вашей ситуации. Ваши симптомы - "трясутся руки", "паника", нарушение сна - это сигналы тела, психосоматические проявления, и это способ тела справиться со сложившейся ситуацией в жизни. Телесно-ориентированная терапия как раз может расрыть все сигналы тела, увидеть что стоит за всем, что провоцирует и разрешить конфликт, вызывающий такую реакцию. Проходите на индивидуальную онлайн консультацию, для Вас стоимость 1 500 рублей для первой консультации, а дальше уже обсудим формат и продолжительность встреч при необходимости.
Здравствуйте!
То состояние, которое вы пережили, действительно может очень сильно напугать. И в тоже время, посмотрите, какая вы сильная и терпеливая - продолжать готовиться к экзамену, несмотря ни на что, 4 месяца самостоятельно бороться с такими симптомами! Накопленная усталость в такой ситуации - вполне закономерна. Постарайтесь (по возможности) разрешить себе немного отдыха. Это может стать первым хорошим шагом к исцелению.
Все, что вы описали, очень похоже на последствия сильнейшего стресса и паническую атаку. Тремор/дрожание рук, как правило, связаны со стрессом. И все же, прежде чем начать работать с психологическими аспектами, я бы рекомендовала обратиться к неврологу - исключить защемление нервов и сосудистую патологию. Ведь и такой вариант вполне может иметь место. Вы ведь не сидели, готовясь к экзамену, с идеально ровной осанкой? Кроме того, невролог имеет право прописать и фарм-поддержку для стабилизации нервной системы. И уже, когда врач даст заключение о том, что данный симптом носит исключительно психосоматический характер, можно обратиться к психотерапии.
Пока вы проходите обследования, можно применять техники для самостоятельной работы с панической атакой и тревожностью.
1. Дыхательные техники. Выйти из панического состояния хорошо помогает диафрагмальное дыхание. Встаньте боком к зеркалу, одну руку положите на грудь, а вторую на живот. На вдохе живот округляется, на выдохе обретает прежнюю форму. Рука на груди остается неподвижной. Дышите медленно и размеренно. Старайтесь делать выдох длиннее.
2. Техники переключения внимания. Например, посчитать от 100 назад по 7, т.е. 93, 86,79 и т.д. Или сместить фокус внимания со своих ощущений на то, что есть еще вокруг вас: назовите 5 предметов разного цвета (пример: синяя ручка, желтая занавеска), 4 телесных ощущения в контакте с миром (пример: подошвы касаются пола, рука чувствует гладкость лакированной поверхности стола), 3 звука (пример: шумит принтер, гудок машины за окном), 2 запаха (пример: парфюм, кофе) и 1 вкус (пример: вкус кофе).Можно применять телесные техники, поочередно напрягать и расслаблять мышцы.
Что вы еще можете сделать самостоятельно, так это проанализировать какие ситуации, предметы или сигналы окружающей среды вызывают у вас панику. Убедиться, что с точки зрения логики, эти ситуации не несут опасности и продумать несколько шагов, чтобы приблизиться к ним.
Важно найти причину из-за которой у вас начались панические атаки, и в первую очередь поработать с ней.
Что стало запуском для начала стрессовой ситуации? Я имею ввиду ваше внутреннее состояние. Вы так сильно переживали из-за экзамена. Это страх вызвать чьё-то неодобрение, кого-то подвести? Страх ошибки? Стремление все сделать идеально/перфекционизм? Страх неопределенности в будущем?
Если вы готовы разобраться в том, что с вами происходит, мы можем встретиться на предварительной консультации: обсудить ваши вопросы, наметить план действий, сделать небольшую технику для получения представления о методе, в котором я работаю, при необходимости, пройти диагностику.
Если возникнут любые вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!
Здраствуйте! Похоже на ПА, но чтобы точно понять, необходимо разбираться в Вашей проблеме.
Однозначно нужно начать ходить на личную терапию. Выберайте специалиста.
Здравствуйте.
Для меня, как для специалиста, который работает с симптомом важна Ваша фраза : "Часто возникает чувство вины, за то, что не могу взять себя в руки и заняться делом".
Задайте и ответьте себе на вопросы :
- Что для меня значит взять себя в руки?
- Попробуйте это сделать ( взять себя, свое тело в руки) для того, чтобы что то сделать
- Что происходит при этом с вашими руками?
- Что на самом деле хочется?
Приходите ко мне на консультацию, поработаем с негативными установками, сделаем технику перепросмотра, выберем иной, безопасный способ реагирования на сложную для вас ситуацию