Я очень агресивна и быстро взрываюсь, как решить этот вопрос

Со злостью можно обходитбся разными способами:

1. Признайтесь себе, что злитесь. Так и скажите вслух: «Я очень разозлился/разозлилась!»⠀

2. Когда вы чувствуете что уровень гнева нарастает, мысленно скажите себе «СТОП. После этого подождите 5-10 секунд (это время нужно для того, чтобы включился мозг, т.к. эмоциональная реакция намного быстрее рациональной). Оглянитесь вокруг? Что вы видите? Что слышите? Что объективно происходит?⠀

3. Вдохните глубоко несколько раз. Это поможет восстановить дыхание и ритмичность работы сердца, вновь почувствовать контакт с телом.⠀

4. Определите, что конкретно вас разозлило, и скажите об этом оппоненту. Попробуйте поставить себя на его место, возможно он поступил так не для того, чтобы вам сделать плохо, а так сложились обстоятельства?⠀

5. Предложите решение, ориентируясь на то, что вы хотите получить. Два-три варианта лучше, чем один. Используйте формулиров " А что, если..."

А вообще, конечно, лучше поисследовать, что вас обычно тригерит и откуда ноги у такой эмоциональной реакции. А потом найти ваш персональный способ совладать с эмоциями. 

Добрый день, user_447.

Крайне мало информации о вас и вашей истории, невозможно сказать наверняка, с какой стороны подойти к проблеме.

По-рассуждаю тогда вообщем. Из моего опыта, взрывная агрессивность частенько (но не обязательно) является следствием 3 возможных сценариев:

1) Это ваш изначальный стиль поведения, унаследованных с ранних лет, он может быть заимствован из ваших отношений с родителями;

2) Это результат вашей эмоциональной сдержанности (также являющийся неким паттерном поведения), которая начинает вырываться наружу вследствие невозможности больше подавляться. Возможно некое событие запустило эту реакцию;

3) Это способом обходиться с неким другим чувством (страхом, стыдом, ужасом), нападая первой, дабы никто не смог обнаружить и прикоснуться к той потребности, которая стоит за всем этим.

И я больше склоняюсь к третьему варианту, ссылаясь на ваше последнее предложение о том, что чужая точка зрения является острой. 

Вообщем нужно исследовать. Не стоит ожидать, что ваша реакция - это какая-то неуместная поломка, которую можно быстренько устранить. За симптомом всегда есть история, которую важно разместить и пересмотреть.

Попробуйте поработать с терапевтом, чтобы чуть лучше понимать про этот процесс, а иначе это всё лишь вилами по воде.

Берегите себя.

Добрый день!

Сложно ответить на ваш вопрос, не зная всей ситуации.

Для ситуативного сдерживания злости подходят техники переключения внимания. Например, посчитать от 100 назад по 7, т.е. 93, 86,79 и т.д. Или сместить фокус внимания с раздражающего разговора на то, что есть еще вокруг вас: назовите 5 предметов разного цвета (пример: синяя ручка, желтая занавеска), 4 телесных ощущения в контакте с миром (пример: подошвы касаются пола, рука чувствует гладкость лакированной поверхности стола), 3 звука (пример: шумит принтер, гудок машины за окном), 2 запаха (пример: парфюм, кофе) и 1 вкус (пример: вкус кофе).

Но это временная мера для одной, максимум нескольких важных ситуаций.

Сдерживание агрессии скорее приведет к её переизбытку и срыву в другом месте.

Поэтому очень важно понять, что вызывает такую реакцию. Найти первопричину. Что конкретно провоцирует срыв? То что с вами не согласились? Или что-то совершенно другое? Когда такая реакция начала проявляться? Злились ли вы также в детстве?

Попробуйте понаблюдать за своими мыслями в момент срыва. Можно вести дневник в формате:

 - ситуация

 - интенсивность эмоции (от 1 до 10 баллов)

 - мысли - провокаторы

 - анализ 

 - интенсивность эмоции (от 1 до 10 баллов) 

Посмотрите на свои мысли, которые спровоцировали всплеск эмоции. Когда вы анализируете их в спокойном состоянии, непредвзято смотрите на них со стороны, что тогда происходит с вашей агрессией?

Более глубокую работу лучше делать совместно с психологом. Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.

Добрый вечер! Люди которые нам встречаться - наше отражение, хотим мы того или нет мы видим в них то чего не хотим замечать в себе.

Проанализируйте, в каких ситуациях или действиях вы испытываете агрессию к себе? почему так категоричны бываете именно к себе? Что сдерживаете в себе, но не сдерживаете себя с другими? 

И главный вопрос, принимаете ли вы себя полностью какая вы есть, любите ли вы себя?