В одном городе жила девочка. Замечательная, надо сказать, девочка. Открытая, добрая, любознательная и с наполненным любовью сердцем. У неё был премиленький курносый носик и очаровательные блестящие глазки.
Но сколько бы она не старалась рассмотреть себя такую в зеркале, у неё никак не получалось. Видела она совсем другое, то, что слышала от родителей. В зеркале отражалась неумеха с мышиными волосами и плохой фигурой. В ушах звучали фразы: "Ну в кого у тебя такие жидкие волосы?", "А зачем ты эту юбку надела, у тебя ноги такие кривые", "Тройка? Ну что с тебя взять!".
Так девочка постепенно стала чувствовать себя "гадким утенком" без красоты и талантов.
⠀
Она росла, пропитанная этим обесцениванием насквозь. Настолько, что оно туманило ей взгляд и не давало порадоваться новым достижениям и победам. Все люди вокруг неё видели спортивную брюнетку, закончившую с красным дипломом один из престижнейших ВУЗов страны, прекрасную подругу, лучшего сотрудника, потенциального начальника отдела. А она в растерянности крутила головой и не понимала, кого-это все так нахваливают. Не видела она и то, что вокруг нее много поклонников. Она, вообще, их сторонилась: не могла поверить, что мужчины могут обращать внимание на такую, как она – серенькую и никчемненькую.
Все потому, что обесценивание слишком хорошо умеет подрывать нашу веру в себя. Воссоздать внутреннюю уверенность в своих силах после долгого обесценивания можно в бережной работе, шаг за шагом, по крупицам. Ведь если нам все время указывают на наши промахи и недостатки, сравнивают и оценивают, то мы привыкаем видеть только эту грустную сторону. И не замечаем, насколько в хороши в чем-то другом.
⠀
В детстве нам очень важно получать поддержку и одобрение со стороны наших родных. Но так бывает, что кто-то из самых близких людей становится строгим критиком или не очень умеет демонстрировать свою любовь. Может быть сгоряча прозвучала фраза: «Вот какая неумеха! Ничего-то у тебя не получится!» Ребенок не может сам себе объяснить, что мама просто устала, а у папы неприятности на работе, что это ошибка взрослого, не всегда осознанная, но, правда, очень задевающая и ранящая. Иногда даже один случайный острый обидный момент запечатляется в детском сознании. И мы начинаем видеть себя такими, как нам об этом рассказали, не осознавая того, что сказанное – не правда, или не вся правда.
Найти точку отсчета, когда реальное отражение в зеркале сменилось на чужое мнение можно в индивидуальной терапии. Найти, проработать и перепрожить, опираясь на ваше желание видеть свою ценность, чувствовать внутреннюю уверенность и целостность.
Кроме этого можно самостоятельно практиковаться в укреплении личных границ.
Любимая мною техника, которую я часто рекомендую своим клиентам - "Вселенная потенциала".
Вам нужны будут цветные карандаши, альбомный лист и минут 15 свободного времени.
Нарисуйте 7 больших звезд на листе. Настолько больших, чтобы в них можно было писать. Это звезды вашей внутренней вселенной.
- В первую звезду впишите все ваши сильные стороны. Например, стойкость, честность, наблюдательность.
- Вторая звезда - сильные профессиональные компетенции. Что у вас лучше всего получается? Находить общий язык с детьми? Может быть вы прекрасный кулинар? Или творческая личность?
- Третья звезда - ваши жизненные правила. Например: для своих детей я делаю все и даже больше; я верю, что с любой проблемой можно справиться; всегда важно быть в бодром настроение и т.д.
- Четвертая звезда - ваши мечты. Пишите все, о чем вы мечтали, мечтаете, что вас вдохновляет. Что бы вы хотели достичь через 3 года? 5 лет?
- Пятая звезда - истории успеха. Вспомните все ситуации с самого детства, где вам было сложно, но вы справились, вышли победителем, преодолели себя, собрались с духом и одержали победу над своими страхами, комплексами, неуверенностью.
- Шестая звезда - ваши ресурсы. Это может быть время, окружение, люди, которые вас поддерживают, ваши навыки или наработки.
- Седьмая звезда - это то, как вы помогли другим людям. Вспомните истории, когда, благодаря вам, кто-то достиг успеха, смог взять себя в руки, справился с ситуацией, просто порадовался жизни.
После того как вы все напишите, разукрасьте звезды цветными карандашами.
Встаньте поустойчивее, распрямите плечи, поднимите голову. Громко и с достоинством прочитайте все, что вы написали. Почувствуйте, как меняется ваше внутреннее состояние, как прибавляется уверенность.
Возможно уже это упражнение подскажет вам в какую сторону следует двигаться и развиваться.
психолог – психотравматолог.
Получить мою консультацию или записаться на прием можно здесь.