Добрый день! Мотивация и настрой появляется, когда есть ценность, понимание зачем оно нам надо. Подумайте, зачем вам сдавать экзамены? Какая польза или выгода будет для вас? Ориентируйтесь именно на положительные моменты, что будет если не сдадите не поможет, а только усугубит положение. Постарайтесь хорошо поработать над этим вопросом, возможно, понадобиться достаточно много времени.
Затем составьте четкий план, которого вам необходимо придерживаться, чтобы успеть подготовиться. Придумайте, чем себя порадуете, когда сдадите экзамен. Может небольшой отпуск или какой-то подарок для себя. Также поощряйте себя за каждый маленький шаг: сегодня потратили запланированное время на подготовку - вознаградите себя и похвалите. Можно объединится в подготовке с кем-то из коллег, если есть такая возможность. Вместе веселее и плюс дополнительная мотивация.
Добрый день!
Тревога и стресс важные компоненты нашей жизни. Тревога помогает активировать ресурсы организма, чтобы эффективно справиться с опасной ситуацией. А стресс способствует выбросу гормонов, которые положительно влияют на наше состояние. Но тревога не всегда бывает уместной и может возникать в безопасных ситуациях, а стресс может быть чрезмерным и вредоносным. Это важно понимать, чтобы не пытаться избавиться от тревоги и стресса вовсе.
Почему тревога и стресс могут быть неадаптивными и вредными? У каждого человека есть набор установок, умозаключений о себе, об окружающих и о мире, которые усваиваются с самого детства, поэтому мозг воспринимает их как абсолютную истину, не подвергает анализу и сомнению. В различных ситуациях эти установки активизируются и вызывают определенные негативные мысли, которые приводят к отрицательным эмоциям. Например, публичное выступление, у человека появляется мысль о том, что его выступление никому не понравится и возникает тревога. И нет никаких доказательств и даже предпосылок к тому, что он может не справиться. Но глубоко внутри есть убеждение, что он плохо выступает, что он никогда никому не нравится, что все люди злые. А у другого человека нет таких убеждений и для него публичное выступление - отличная возможность показать себя. Таких ситуаций в нашей жизни много и установок тоже не мало, это негативно влияет на наше состояние и постепенно истощает. Важно научиться их отслеживать и работать с ними. Когда появляется тревога надо постараться уловить, какая мысль возникла и активировала тревогу. Потом хорошо подумать, а правда ли это? Найти подтверждения и опровержения этой мысли. Научиться ловить мысли и работать с ними не просто, но возможно! Рекомендую вам книгу Роберта Лихи "Лекарство от нервов", автор подробно описывает методы работы над коррекцией мышления.
Вы написали, вам кажется, что люди вас используют ради личных целей. Это тоже может приводить к истощению и тревоге. Хорошо подумайте, почему вам важно всем угодить? Что случиться, если вы не будете это делать? Можно представить ситуацию, вы кому-то отказали, человек негативно отреагировал, реализовались все ваши опасения. Что вы будете делать? Так ли это важно? Да, все любят удобных людей, но только пока они удобные. Устраивает ли вас такая роль? Честно "поговорите" с собой и найдите ответ на вопрос зачем вам это. Тогда будет понятно направление, куда двигаться дальше, чтобы перестать стараться всем угодить.
Добрый день!
Понимаю ваши переживания - восстановление после болезни непростой период. Здесь важно понять, что такое состояние - последствие болезни, а значит - это временно. В такой непростой период наши силы ограничены, важно их беречь и направлять в нужное русло. Подумайте, что сейчас важнее тратить силы на переживание, воспоминания о том, как было раньше, сравнение себя с другими или принять, что это временный период восстановления после болезни и лучше приложить усилия чтобы справиться быстрее? Вы лечитесь и пьете витамины - это уже огромный плюс! Проблемы с памятью и вниманием - частое последствие ковида. Хорошая новость - это можно восстановить! Через мелкую моторику возможно активировать работу мозга. Например, вязать, вышивать, собирать пазлы. Также положительный эффект даст чтение художественной литературы. Читать стихи и небольшими порциями учить их наизусть тоже отлично помогает. Творчество - лучший помощник. В интернете достаточно упражнений для развития внимания и памяти. Также можно попробовать заниматься на платформе Викиум. Свежий воздух и прогулки - универсальное средство.
Вы написали, что впали в "жертву". Важно сменить фокус внимания с этого ощущения и состояния на заботу о себе и поддержку. Это очень важно! Все улучшения эффективны из позиции заботы о себе. Примите, что сейчас такая ситуация, но вы можете с ней справиться. Отмечайте свои достижения, ведите дневник, где каждый день записывайте, что сегодня вы сделали для себя приятного и полезного, а также фиксируйте все свои достижения. Не требуйте от себя сразу грандиозных результатов, а поощряйте даже за маленькие шаги.
Сейчас важно позаботиться о себе. Представьте, что ваш близкий человек оказался с вашей ситуации. Что бы вы ему посоветовали? Как бы вы его поддержали? Также и отнеситесь к себе.
Татьяна, добрый день! Вы приняли важное решение - начать заниматься любимым делом. Это смело, не каждый человек решается на такой шаг!
Вы написали, что не хватает ресурсов. Если речь о психологическом и эмоциональном ресурсе, то надо подумать, чем вы можете его пополнять? Важно каждый день делать что-то приятное для себя, чем-то себя радовать и отдыхать. Запишите все занятия, увлечения, которые приносят вам радость и каждый день включайте их свой график, хотя бы по одному занятию. Например, это может йога, прогулки, чтение книг, уход за собой. Чтобы был ресурс, надо его пополнять ежедневно. Лучше отложить и перенести какие-то не срочные дела, но обязательно позаботиться о себе!
Также следует выявить, что вас истощает. Иногда мы устаем по объективным причинам, иногда растрачиваем силы на ненужные переживания. Здесь стоит отстраненно оценить объективность причины усталости, если причина не обоснована - работать над ее устранением.
Набрать клиентскую базу не просто. Это, как правило, длительный процесс. Здесь стоит обратиться к навыкам целеполагания. Четко поставить цель (сколько постоянных клиентов вам нужно), цель должна быть реалистичной и достижимой. После тщательно продумать и прописать шаги, которые вам помогут эту цель достичь. И исходя из этого уже формировать план на каждый день. Важно проявить дисциплинированность, держать цель в фокусе внимания, следовать плану, поддерживать свое ресурсное состояние, отмечать достижения, а неудачи воспринимать как опыт и думать, что полезного вы можете из него извлечь. И тогда у вас обязательно будет результат!