Как понять что я чувствую?
В течении дня настроение и отношение к себе часто меняется. Пыталась вести дневник эмоций и поняла, что оперирую только двумя понятиями — хорошо и плохо. Как дифференцировать свои эмоции? Или может достаточно того что есть, чтоб разбираться в причинах?
Автор, здравствуйте!
Спасибо за вопрос.
Во-первых, то, что в течении дня настроение и отношение к себе меняется - это нормально, это называют "смешанные чувства". Для некоторых людей это невыносимое переживание. Им кажетсся, что они должны чувствовать что-то одно. Если это про Вас, то Ваша задача будет состоять в том, чтобы принять свою амбивалентность чувств. Не нужно заставлять себя чувствовать только что-то одно определенное. Это нормально одновременно испытывать самые разные состояния. Это становится ненормальным только в том случае, если создаёт Вам дискомфорт.
Наши хорошие чувства обычно дают нам заряд энергии, в то время как плохие чуувства указывают на наличие проблем или препятствий, которые нужно решить.
Как дифференцировать хорошие и плохие эмоции?
Для этого есть специальные таблицы чувств и эмоций. Можете просто загуглить "таблица чувств и эмоций", читать их и примерять, насколько точно они характеризуют Ваши ситуации.
Но главный вопрос: в причинах чего Вы хотите разобраться с помощью исследования своих эмоций?
Исследование эмоций - это всего лишь один из инструментов самопознания.
Чтобы Вам решить какие-то проблемы или достичь какие-то цели нужно подобрать те инструменты, которые прямо приведут Вас к желанному результату.
Доброго дня, Alien.
Ключевой интерес, который у меня возник, читая ваш вопрос - а вам это для чего? Если у вас, например, этот вопрос возник вследствие желания исследовать себя, тут бы я пошёл дальше и снова спросил аналогичное - а вам это зачем? Если это о некоем недостатке, то в чём он? Это очень хорошая стартовая точка для исследования себя.
Если в целом говорить о дифференциации эмоций - это вопрос времени и внимательного исследования. Этот процесс может быть длительным. Отсутствие дифференциации эмоций для меня обычно свидетельство 2 вещей: либо эмоции впринципе никогда не назывались и не обозначались с самого детства и в процессе взросления (эту функцию обычно выполняют родители, называя эмоции ребёнка, например "а посмотретите кто это у нас тут злится!"), либо эмоциональность была свернута в какой-то момент жизни вследствии травмирующего события. Здесь можно попробовать по-вспоминать - а всегда ли вы испытывали так мало эмоций?
Обычно первое, на что я обращаю внимание, когда работаю с не чувствительными клиентами - это тело. Оно красноречивее всего, через различные зоны, где чувствуется напряжение и дискомфорт, показывает где, возможно, живут подавленные переживания.
Но это я уж разфантазировался :) В вашем случае всё может быть не столь сложно. А ваш способ фиксировать эмоции на бумагу - я полностью поддерживаю, это точно не будет лишним. Это как с китайским чаем или вином - со временем и опытом будет появляться чуткость и тонкость восприятия.
