Паника перед сном
Все плохие ситуации в жизни я примеряю на себя, от этого очень много страхов и паники, плохо сплю, много думаю....
Самое первое что стоит сделать, это проверить свое здоровье физическое. Уровень гормонов. Пересмотреть привычки. Попробовать физические нагрузки (например прогулки) перед сном.
Паралельно с этим обратиться к специалисту психологу или психотерапевту для подробного выявления что это за мысли и страхи и с чем связаны ( обычно лейтмотив в них один или два, хотя мысли кажутся очень разными), так как в самом вопросе слишком мало вводных данных
Добрый день.
Может казаться, что если примерять на себя плохую ситуацию, искать в голове выходы и обдумывать её, то реально столкнувшись с такой ситуацией, вы будете чувствовать себя безопаснее, так как уже, как бы находились в ней. По факту, жизнь непредсказуема и вероятность попасть в такую же ситуацию и точно также разрешить ее как у себя в голове, крайне мала.
Нельзя подготовиться ко всему.
Вспомните, в какой момент впервые вы начали заниматься примеркой плохих ситуаций?
Предположу, что в вашей жизни могло произойти в прошлом что-то плохое, к чему вы были совершенно не готовы.
Примеряя плохие ситуации вы вылетаете из настоящего момента и на самом деле проживаете всё самое ужасное, что можно вообразить. Оно уже происходит с вами. Что может быть хуже?
Попробуйте практики, помогающие вернуть себя в настоящий момент. Например, подумайте, есть ли в вашей жизни на самом деле то, что воображаете. Есть ли предпосылки, что это пройзойдет? Прямо сейчас, есть ли что-то, что реальный повод к такому сценарию?
Сделайте глубокий выдох, а после этого вдох. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и каждый выдох отправляйте в каждую часть тела по очереди, а с каждым вдохом представляете, как наполняется ваша грудная клетка. Подышите так минут 5. После этого оглядите свою комнату, прислушайтесь к звукам и запахам, к тому что просиходит внутри вашего тела.
Также, предполагаю, что-то происходит или не происходит в вашей жизни, от чего вы в эти фантазии убегаете.
В первом варианте, если происходит что-то, то вы избегаете это переживать уходя в более ужасный воображаемый мир.
Во втором варианте, в жизни отсутствует что-то важное/ничего не происходит и тогда, в фантазии, напротив, у вас появляется целый мир, наполненный чувствами (да, эти чувства плохие, но они есть).
В любом случае, прекрасной идей будет обратиться к специалисту и поисследовать, что на самом деле с вами происходит и как с этим справиться.
Здравствуйте.
Состояние тревоги, прокручивания негативных мыслей очень изматывают.
Рекомендую Вам обратиться за помощью к специалисту, вместе с которым Вы сможете исследовать причину этих тревожных мыслей и найдёте путь к ресурсному состоянию.
А пока поделюсь с Вами несколькими рекомендациями:
- за час до сна исключите использование гаджетов и просмотр ТВ
- включите в каждодневное расписание физическую активность
- прямо перед сном поразминайте стопы, сделайте небольшой массаж ног
- попробуйте дыхательные упражнения
- хорошо проветривайте спальную комнату
- используйте практики на расслабление тела прямо перед сном (желательно те, в которых будет сопровождение голосом)
С искренними пожеланиями Спокойствия и Ясности,
Мила
Хотелось бы узнать, какую обратную связь вы здесь хотите получить? То, что у вас нарушен сон-плохо. Наша психика восстанавливается через здоровый сон, часто с его нарушения манифестируют многие психические расстройства. Перед сном мы остаёмся наедине с собой и в голову "затекают" актуальные переживания, которые стоят внимания на сеансе психотерапии.
Попробуйте сделать эксперимент - что случится, если вы расслабитесь, не будете думать о всех делах? Что тогда случится?
Затем второй - что самое ужасное случится, если эти ситуации произойдут с вами?
Попробуйте представить это в красках, наиболее буквально. Когда появляется конкретика, тревога, как ни странно уходит.
Есть так же упражнения, как данную тревогу можно уменьшить.
Наши мысли связаны, как ни странно, с языком. Когда мыслей много - это такой внутренний монолог получается. Если прижать язык к небу - внутренний диалог останавливается. Попробуйте!
А вообще, конечно, стоит разобраться, откуда идет ваша тревога. Обычно она появляется от неопределенности будущего. Хорошо бы поработать индивидуально на эту тему.
Здравствуйте!
Попробуйте дать себе ответы на вопросы: А зачем я это делаю? Для чего мне представлять себя на месте другого в плохой ситуации? Что мне это даёт?
Скорее всего ответ будет - что-то вроде иллюзии безопасности… Но этот метод добавляет Вам только больше тревоги чем безопасности на самом деле.
Попробуйте тренироваться примерять на себя и хорошие ситуации из жизни других людей. Вначале это может быть сложно, но со временем станет полегче и войдёт в привычку. Также конечно стоит поработать с психологом и поиследовать когда это началось, что стало причиной, что так напугало в самый первый раз, что закрепился такой механизм? И конечно научиться справляться с тревожностью. В одиночку это очень сложный путь, я бы не рекомендовала заниматься самолечением.
