Ольга, здравствуйте!
Похоже очень много раздражения и злости на мужа накопилось у вас внутри. И для того, чтобы появилась возможность выстраивать стены, заниматься эффективно ребенком и решать другие хозяйственно-бытовые вопросы, необходимо дать этим эмоциям возможность выйти. Идеальный вариант - совместно с психологом.
Другой вариант - самостоятельно. Бейте то, что можно бить (например подушку), ломайте то, что ломается (кроме людей и животных!), рвите, кричите, тряситесь, стучите. Сейчас это, действительно, первая но очень важная помощь себе, чтобы эти эмоции не разрушали вас изнутри, чтобы злость не превращалась в аутоагрессию (направленную на себя) и, чтобы потом не перетекла в чувство вины.
Выделите себе минимум 3 дня подряд по 15 минут времени (желательно в одно и то же время), чтобы сесть и прописать потоком все те эмоции, которые будут выливаться на бумагу. Пишите без цензуры все то, что приходит вам в голову.
Опустошив переполняющийся контейнер с негативными чувствами вы сможете вздохнуть более свободно, проще реагировать на поведение мужа и очень важное - заниматься своей малышкой.
Здравствуйте, Alex.
Натренироваться, действительно, можно. Но, как будто, лучше разобраться с причиной, почему неопределенность является такой пугающей.
Интересно, в детстве, когда после контрольной вы начинали волноваться, что в этом волнении было самое страшное и/или важное для вас: отметка, которую вы получали / возможные ошибки и страх наказания за них / сравнение себя с другими учениками / свой вариант.
Возможно, получится провести параллель между тем, что было важно тогда и тем, что важно сейчас: провал / отсутствие признания / потребность держать все под контролем / свой вариант. С этим "важно" и следует разбираться.
Другой вариант - задать себе вопрос: «Что будет, если я проиграю?» или еще один: «Что будет, если у меня не получится?» Определяя возможные шаги, "если..", вы остаетесь человеком деятельным. И продолжаете управлять своей жизнью, а не управляетесь обстоятельствами.
Книга, которую можно почитать по теме: "Антихрупкость" Нассим Николас Талеб