Снова действовать, восстановить интерес к жизни
Добрый день!
Не могу понять что делать и как вытащить себя из сложившейся ситуации и состояния. Никогда не задумывалась о терапии, но может, это то, что мне поможет.
Мне 39 лет, в гражданском браке, детей нет.
В прошлом году меня сократили на работе, работала три года в крупной компании и была уверена, что тут уже проработаю "до пенсии" (общий стаж 17 лет без перерыва в одной области, но разных компаниях), хотя работа не нравилась, сама компания, принципы работы, устои, была раздражительна, срывалась на близких, злилась и т.п. После сокращения пришла к мысли, что это толчок к переменам для меня. Решила дать себе лето на восстановление и дальше уже предпринимать шаги по поиску работы. Но прошло уже 9 месяцев, а я даже не решилась открыть резюме. Наверно, мне понравилось сидеть дома, готовить обеды, высыпаться. С одной стороны страшно представить себя вновь в офисе, с другой стороны уже хочется "выходить в люди", реализовываться. Я думала, что сидя дома, буду заниматься спортом, рисовать картины (моё хобби), заниматься другими видами творчества, но нет вдохновения. Когда всё же сажусь за творчество, не получаю того кайфа, которого жду, который бывал. Постоянно гложет мысль о том, что я трачу время впустую и надо что-то делать, но не могу понять что и заставить себя! Пока не кончились денежные запасы, я прокрастинирую. Но стало ещё сложнее принимать решения во всём. Постоянная лень какая-то присутствует, могу зависнуть в телефон или в окно. Не знаю, как-то всё накатило и грустно. Я всегда себя считала очень живым человеком, всё время что-то делала, придумывала для себя, организовывала, планировала. А сейчас совершенно потеряна. Нужно сделать кучу важных дел, а я всё откладываю. Жду какого-то знака. И корю себя за это постоянно. Периодически бывают всплески активности, но они быстро проходят. Раньше я не выходила за продуктами не накрасившись, а сейчас в домашнем костюме могу. Меня очень расстраивает этот факт. Очень хочется прилива энергии, увлечься каким-то делом, уставать, но кайфовать от процесса. Да и с работой нужно что-то решать.... "Дурацкое" состояние, другим словом не описать, глупое какое-то. Ещё часто стала плакать (хотя всегда была плаксивой), и сейчас реву, когда пишу. Появляется всё чаще желание спрятаться, ничего не решать, что бы кто-то сильный рядом сделал и защитил меня (всё чаще вспоминаю отца, с которым были очень близки, он умер 3,5 года назад). Хотя защищать должна я, маму пенсионерку (у неё диагностировали болезнь и надо решаться на операцию, боюсь теперь, что и её не станет).
Прошу прощения за сумбур, перечитывать не буду, иначе всё удалю...
Здравствуйте, Mrs.
Складывается ощущение, будто из Вашей жизни исчезли все вкусы: ничто не радует, не приносит удовольствия, не “зажигает”. Такое может случаться, когда мы переживаем травматичные события. Смерть отца и сокращение на работе словно выбили почву из-под ног и стали тем, что погрузило Вас в серый омут, который медленно затягивает и не отпускает. В нём всё замерло, нет движения, нет красок, нет жизни. Хорошо, что Вы заметили это и хотите сменить своё состояние.
Нужно добавить Жизни в Вашу жизнь.
- Начните с режима дня и небольших каждодневных телесно-дыхательных практик. Найдите тот тип активности, в котором Вам будет комфортно держать фокус внимания на ощущениях тела (а не на мыслях или образах).
- Включите в своё расписание каждодневные прогулки без цели
- Чаще ходите босиком, делайте массаж стоп перед сном
- Пусть в вашем доме появятся цветущие растения. Или живые цветы в вазе на постоянной основе
Постарайтесь сместить фокус внимания с “мне надо” на “мне хочется”: “мне надо предпринимать шаги по поиску работы и что-то решать” на “чего на самом деле я хочу?” Как минимум 3 года (а то и все 17 лет непрерывного стажа) Вы посвятили тому, что Вам не нравилось, делало раздражительной, заставляло срываться на близких, злиться. И Вы сами увидели в сокращении возможность перемен к лучшему.
Попробуйте следующую практику:
Обязательно остановитесь (во всех смыслах). Останьтесь наедине с собой. Закройте глаза. Верните внимание в своё тело. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Вернитесь в своё детство и вспомните, чем Вы любили заниматься, когда были маленькой. Это могло быть занятие, которое Вы потом забросили по какой-то причине. Или же родители посчитали это глупостью, на которую не стоило тратить время. Что-то, что Вам очень нравилось, увлекало. От чего становилось тепло внутри.
Если Вы нащупали хотя бы намёк на какое-то занятие, начните вводить его в свою теперешнюю жизнь в разных вариациях. Не для реализации, зарабатывания денег или чего-то ещё. А для Вашего в нём состояния. Ищите то, в чём Вы снова почувствуете вкус. Пробуйте разные варианты.
Если это занятие - рисование, о котором Вы упомянули, включите его в Ваше каждодневное расписание. Опять же просто так. Фокус на процессе, а не на результате.
Когда проснётся тело и чувства, придёт и вдохновение на другие сферы жизни.
С искренними пожеланиями Счастья,
Мила
Добрый день, Mrs.
Могу ошибаться, но судя по количеству текста, у вас большой объём мыслей и чувств, с которым не очень понятно, что делать (особенно учитывая, что вы обзываете своё состояние дурацким и глупым). И поэтому здорово, что решились написать и не стереть!
Коллега выше написала довольно подробную и ценную инструкцию, хочу поддержать вас в том, чтобы вы попробовали её использовать. В вашем состоянии важно создать самой себе структуру и систематичность. Главное не нырять в чрезмерный контроль, превращая это в подобие своей предыдущей работы, от которой вы так дестабилизировались. Важен не результат ваших действий, а сам процесс, он создаст инерцию, которая вас начнёт напитывать и вручать ощущение "я могу".
Добрый день, Mrs. Выскажу своё предположение. Меня заинтересовали два момента в вашем изложении. Первое-это предполагаемая болезнь вашей мамы и предполагаемый исход этой болезни. Второе- это « дурацкое» состояние. Вы пишете, что придётся брать маму под защиту, т. е. брать за неё ответственность. Это то, что вы делать не умеете. Так как всегда находились под опекой( поддержкой), других значимых для вас людей. В этом случае уход в « дурацкое» состояние снимает всякую ответственность с вас. Это же « дурацкое» состояние отражается и в других сферах вашей жизни. Подумайте над тем, что вы готовы( хотите) сделать для мамы, а что нет..Разберётесь с этим, то необходимость «в дурацком» состоянии исчезнет, и начнут налаживаться другие сферы вашей жизни. Удачи вам!
Здравствуйте, Mrs.
Чувствую ваше ровное тихое звучание. Вы все очень четко и понятно изучили. Заглубляться терапией можно во многие вопросы. Верным ресурсом вижу, что вы не потеряли себя. Вы ещё живо помните вкус радости от взаимодействия с миром. Иногда собственных сил недостаточно, чтобы сделать первый шаг. Нужен другой человек, чтобы помочь оттолкнуться от земли. Этим человеком вполне может быть терапевт. Когда-нибудь потом, чуть позже, вы улыбнётесь этому как одному из многих ваших жизненных опытов. Человеческие отношения нужны для взаимодействия, в том числе. Терапия малых шагов)
Добрый вечер, Mrs! Вообще описанное состояние похоже на кризисное. Потеря отца, увольнение с работы, длительный период дома и ваша прокрастинация очень сильно могут быть взаимосвязаны. Так бывает, что когда мы не разбираемся со своим прошлым, не закрываем туда двери (есть незавершённые и непережитые процессы), то оно становится нам в тягость, забирает много энергии и, конечно же, нет сил на действия здесь и сейчас.
Однозначно, я бы рекомендовала вам обратиться к специалисту, чтобы почистить свои завалы прошлого, там есть что отпустить и из чего взять силы и ресурс на восстановление и движение вперёд , самореализацию. Заняться своим наполнением и восстановление ресурсного состояния именно через разбор вышеописанного вами. И, конечно же, поддержки вам.
Если нужна будет помощь - я как раз работаю с этими темами. Пишите в лс.
Здравствуйте. Ваше состояние - не ново для мира психологии. В свете ситуации с пандемией подобных случаев стало намного больше. Это значит, что Вы такая не одна.
Судя по Вашим описаниям, у Вас нет сил делать даже любимые дела. Это говорит об истощении ресурсов.
Поэтому прежде, чем за что-то браться (даже за любимое), нужно избавиться от сдерживающих от активных действий факторов и накопить сил для новых свершений.
Из Вашего сбщ усматривается боль об ушедшем отце.
Я бы рекомендовал начать работу с отработки этой боли, т.к. дальше нужно двигаться легко. А уж после, или параллельно (тут уж, как душа запросит) решать вопрос выхода из упадничества.
Что с этим делать конкретно:
1. Дать себе четкое время погрустить, поныть, поплакать;
2. Найти самое-самое любимое занятие, кое Вас наполняет, невзирая ни на что;
3. Заняться им;
4. Получить удовольствие и набраться сил.
В общем, накачайтесь ресурсами. Попробуйте медитацию - работает супер!
Есть много очень ресурсных техник, наполняющих даже самого утонувшего человека силой, что он всплывает, надо только заняться...
Возможно, в ходе работы появятся и другие запросы, это нормально. Тогда их нужно тоже будет решать...
Успехов Вам в вытаскивании себя!
Вы - не одна, т.е. всегда можете обратиться за помощью.
Первый шаг Вы уже сделали - написали вопрос здесь.
Теперь действуйте.
Еще раз успехов!