Вечно нервничаю по мелочам

Здравствуйте, konstantinmad.

Тяжело жить в мире, где присутствует только страх, тревога и паника. Складывается ощущение, что сейчас это Ваш мир целиком и полностью. Это состояние высасывает все силы, ресурсы, всю жизнь. Не остаётся больше никаких вкусов. Как давно Вы в этом состоянии? Когда впервые проявились эти симптомы?

Когда Вы обнаружили себя непосредственно в состоянии тревоги, попробуйте "продышать" его:

Закройте глаза. Сделайте медленный глубокий вдох на 4 счёта (1,2,3,4), задержите дыхание на 4 счёта, медленно выдыхайте на 4 счёта. Можно считать загибая-разгибая пальцы. И так несколько раз.

Или попробуйте попеременное напряжение и расслабление мышц (релаксация по Джекобсону)

На постоянной основе добавьте в своё расписание мягкие телесные практики, в которых Вы сможете отслеживать ощущения в теле. Поисследуйте медитации, чтобы вывести ум из хаоса и научиться концентрации внимания.

Я попрошу Вас честно ответить себе на несколько вопросов:

Насколько Вы довольны качеством своей жизни? Вам нравится то, чем Вы занимаетесь на работе и на учёбе? Есть ли что-то, что приносит удовольствие? Есть ли какое-то занятие (хотя бы в виде хобби), которое бы вызывало в Вас тёплые чувства?

Пока Вы тратите все ресурсы на убегание от реальных и вымышленных проблем, можно не задумываться над реальной жизнью, не чувствовать её, не слушать себя, свои желания. Что будет, если вдруг перестать тревожиться и волноваться?

Рекомендую Вам обратиться к специалисту, чтобы выявить истоки Вашей тревожности и благополучно справиться с ней.

С искренними пожеланиями Счастья,

Мила

Добрый день. То, как человек взаимодействует с окружающим миром, предопределено его предыдущим взаимодействием с миром. То есть, прошлым опытом. Мир, по вашим словам, несет в себе для вас опасность и угрозу. С самого младенчества мир для маленького, только появившегося, человека, ограничен несколькими людьми, а, порой, лишь одним: мамой, папой, возможно, братиком-сестричкой, бабушкой-дедушкой. Именно материнская фигура, то есть, мама или выполняющий ее функции человек, формирует у человека отношение к миру, поскольку олицетворяет для него мир. Если мама в младенчестве часто оставляет ребеночка, у него формируется картина, что мир поглотил маму. Мир начинает олицетворять опасность. Если мама кричит на него, не обращает внимания на него, тем более, рукоприкладствует, он воспринимает это как угрозу, ребенок учится тогда распознавать настроения мамы: она сейчас в духе или не в духе, таким образом, он становится тревожным по отношению к внешнему обстоятельству - к настроению мамы, к самой маме. Затем все эти вещи проецируются на остальной мир: ребенок начинает видеть угрозу и тревожиться по любому поводу и без поводо. Очень мучительные состояния, поглощающие психическую энергию человека - его внимание. Таким образом, внимание человека уходит на распознавание этих вещей, а не на развитие, сотворение радостей. Начинаются проблемы с физическими сотсояниями, потому что тело - это продолжение психики человека.

Что делать? Необходимо принять эти веще в себе. Да, вы тревожный человек, вот так вот. Это - первый шаг к работе над собой. Второе шаг - это перестать думать о будущем в каждый момент времени. Это я к тому, что вы пишете про то, что продумываете разговор, боитесь не оправдать. Этому нужно учиться, да. Как? Нужно брать от ситуации "здесь и теперь" буквально все, что можете. Представьте, вот прямо убедите себя, что момент здесь и теперь - самый последний момент и что именно сейчас нужно вот выжать буквально из человека, из ситуации все, что вам нужно. Больше не будет возможности. Вот вам нужно взять из этой ситуации, от этого человека прямо здесь и прямо сейчас все, что возможно.

Далее, сделайте шаг навстречу. Усильте симптом. Удивительная техника. Ее еще называют "парадоксальная интенция". Интенция - это намерение. То есть, вот вы боитесь? Скажите про себя: сейчас я вам всем покажу, как нужно бояться! Да я просто чемпион по страху и тревоге! Никто не умеет бояться, как я! Можете вслух сделать этот шаг навстречу. В ситуации сказать человеку в течение 30-40 секунд о своих ощущениях, как есть: "столько мыслей в голове, целый рой, а как ты отреагируешь, а вдруг я скажу что-то не так, а что я могу сказать не так, а вдруг ты сейчас возьмешь вот ту табуретку и долбанешь меня". Вплоть до парадоксальных допущений. Проговорите, а затем начинайте говорить непосредственно по предмету ситуации.

********************************************************************************************

Если человек пребывает в каких-то состояниях в течение длительного времени, необходимо осознавать, что в его личности, в его мозге, сформировались определенные нейронные связи, которые дают эти реакции и состояния. Постройка новых нейронных путей, переучивание реагирования на различные стимулы, требует внимания, времени, усилий — ресурсов.

Воздержитесь думать, что один ответ в приложении способен изменить состояния человека. Психика развивается плавно, а не скачкообразно. Скачки в развитии психики возможны, но они редки и вызваны сильными переживаниями. Осознайте, что изменения в когнитивно-эмоционально-поведенческих процессах человека всегда происходят со скоростью, пропорциональной тому, какой ресурс он вкладывает в эти изменения. Терапия всегда движется со скоростью терапевтируемого, психолог\психотерапевт\коуч\целитель\учитель может лишь задать эту скорость. Психотерапевт или психолог не сможет за человека осознать необходимую информацию, перепрожить травмирующую ситуацию для выработки новых способов и сценариев реагирования на подобные стимулы, выполнить необходимые упражнения для развития и улучшения состояния психики. Специалист сможет дать необходимый инструментарий для воплощения человеком этих вещей в жизнь. 

Добрый день, konstantinmad.

От ваших слов веет тотальной небезопасностью. А когда постоянно нужно заботиться о своём выживании (пусть и мысленно) - сложно ведь заниматься непринужденной повседневностью.

Воспримите как гипотезу: возможно это связанно с невозможностью просить или получать поддержку, отсутствием навыка открываться и чувствовать, что есть некто важный рядом со мной, кому я не безразличен, кто вовлечён в мою жизнь и знает, каково мне. Это всё может проистекать из опыта того отвержения или безразличия, которое вы описывали выше (который, подозреваю, случается не впервые).

Увы, у меня нет для вас односложного совета, который смог бы помочь вам не испытывать эту тревогу и стресс, потому что они - маркеры того, в чём вы нуждаетесь. Но поддержку и умение рисковать открываться/доверять другим - это вполне себе тренируемые навыки. В этом вам поможет терапевт, коуч, различные духовные практики или любое другое занятие, где решающим фактором будет тёплая безопасность.

Вы не один в своей тревоге, помните об этом.

Здравствуйте, konstantinmad!

Вы описываете интенсивные эмоциональные и даже телесные проявления и говорите о постоянной усталости. Здесь мне хочется спросить Вас, как часто Вы позволяете себе отдыхать и восстанавливаться? Удаётся ли поддерживать баланс между работой, учёбой, социальной жизнью и временем для сна и отдыха? И как Вы в целом видите этот баланс?

Прежде чем избавляться от симптома, который Вы описываете, важно понимать, какую задачу он выполняет и что он Вам даёт. В противном случае симптом либо вернётся, либо появится новый. Чтобы понять, для чего нужен симптом, предлагаю Вам выполнить небольшое упражнение.

1. Найдите уединенное место, где Вас никто не прервет.

2. Сядьте на стул и поставьте второй, пустой, стул напротив себя.

3. Представьте, что Ваш симптом сидит напротив Вас. Постарайтесь представить его максимально подробно и детально. Возможно, Вам удастся представить его в каком-то образе.

4. Обратитесь к нему и спросите: "Что ты делаешь со мной?"

Первое, что придёт Вам в голову после этого вопроса, и есть ответ, который даёт неосознаваемая часть Вашей психики.

5. Спросите у него: "Зачем ты это делаешь?"

6. "Чем ты мне помогаешь и от чего защищаешь?"

7. "Как ты можешь помочь мне по-другому?"

8. Поблагодарите симптом.

Внимательно проанализируйте Вашу беседу с симптомом, чтобы понять его роль и задачи. После этого представьте во всех подробностях день, когда симптома больше не будет. Начните с самого утра. Наблюдайте за своими мыслями, чувствами и действиями, а также телесными ощущениями. Как они изменятся?

Запомните это состояние и по гружайтесь в него хотя бы на 10 минут в день. Со временем продолжительность погружения можно увеличивать.

Желаю Вам успеха в работе с симптомом и всего самого наилучшего.

С уважением, Татьяна 

Добрый день! Чувствую вашу тревожность даже через сообщение и хочется поддержать вас в вашем нелегком процессе.

Могу предположить, что ваше тело показывает, насколько ему невыносимо быть в такой тревоге. Отсюда головокружение и физическая тошнота от такого обращения с собой. Это демонстрация необходима, чтобы вы заметили своё состояние и начали что-нибудь предпринимать для сохранения своего здоровья как психологического, так и физического. Важно обращать внимание на свои потребности, управлять этим состоянием и выстраивать чувство опоры в самом себе.

Обратиться к специалисту и дать волю своим чувствам и эмоциям - хороший вариант снятия напряжения и огромного груза переживаний, а так же способ переработать перфекционизм, тревожность, чувство долга, усталость, восстановить ваши собственные желания и цели, отстроить собственную стабильность, комфортные условия для жизни и найти варианты, которые помогут справляться дальше самостоятельно. Осознание и проговаривание проблемы вслух - это первый шаг к её решению.

В вашем запросе для меня немного данных. Хотелось бы узнать подробнее про вашу семью: как вас воспитывали? как вы общались с ровесниками? как учились? что вас радовало в детстве? как к вам относились родные?

А так же: что стоит за вашей тревогой? что с вами будет, если все дела исчезнут в один миг? какой вы есть без этой погони за временем?

Вопросов очень много. Буду рада с вами поработать и помочь в поисках причины столь сильных переживаний.

Кonstantinmad, добрый день.

Действительно, ваша жизнь один сплошной стресс. И как только вы понимаете это, то вы нервничаете ещё больше. Это может говорить о том, что жизнь в стрессе и есть для вас норма, как бы странно это не звучало. Вам знакома такая жизнь, вы знаете как жить в состоянии постоянного стресса, паники и тревоге. У этого состояния есть бессознательная выгода, а именно получение поддержки и одобрения значимых для вас людей.  Советы здесь не помогут. Тем более, что не все советы вы готовы принять, это видно из вашего разговора с близкими. Найдите грамотного специалиста в группе. Это будет самым лучшим решением. И тогда у вас будет шанс изменить своё взаимодействие с миром и с самим собой. Удачи Вам!

Здравствуйте! Если я правильно поняла, такое состояние сопровождало вас всегда? Или были периоды, когда было иначе? Интересно было бы так же узнать, что помогает и помогало вам справлятьсяс тревогой до этого?

Самый дельный совет, как писали многие коллеги, пойти в терапию, чтобы разобраться в причинах и изменить ваше отношение к миру, себе, событим т.д., а не припудривать проблемы.

Если возможности / желания пока нет, можно почитать книги по коррекции тревоги, например, "Свобода от тревоги". В интернете много подборок.

Попробуйте записывать свои пережмвания в таблицу:

1. Событие

2. Мысли, которве возникают

3. Эмоции

4. Ваши действия (реакция)

Потом можно будет найти некоторую закономерность в том, что происходит. Пока все выглядит, как одно пугающее состояние. Если его "рпзобрать по косточкам", появится возможность заметить, что моя тревога - это не весь я. Это только часть моей жизни, какая-то определенная. И с ней можно что-то делать. 

Если нужно будет развернуть, пишите, рада буду быть полезной.

Берегите себя! 

Очень важно понять с какого момента такое состояние тревоги стало для вас частым явлением и что происходило в этот момент или накануне в других сферах вашей жизни?

Константин, добрый день🌈

Если я вас правильно поняла-вы относитесь к тревоге как к проблеме, тому что мешает жить. Попробуйте посмотреть на беспокойство, как на место роста и опыт.

Возможно сейчас вам тяжело, так как на вас  действительно лежит много ответственности:семья, учеба, работа. Попробуйте ответить себе на вопрос: действительно ли я делаю то, что радует меня? Моя жизнь череда навязанных обязательств или это мой собственный выбор?

Ещё вы пишете, что боитесь не оправдать надежд, что зависимы от поддержки и одобрения. Вероятно, внутри вас нет человека способного поддержать себя самостоятельно. Вы хороший судья, однако было бы здорово иногда стать себе добрым другом и адвокатом. Это позволит вам не зависеть от других и дышать полной грудью.

Ответьте себе на такие вопросы: какая мысль вызывает у меня панику? Чего я хочу избежать? Не заменяю ли я реальное решение задач на бесконечное прокручивание мыслей и самобичевание?