Не могу справиться с негативными эмоциями

Роза, добрый день!

Действительно, гнев это такая эмоция, которая вспыхивает моментально, как если бы спичку поднесли к бензину. Чтобы разобраться в том, что стало катализатором попробуйте проанализировать несколько последних ситуаций по следующей схеме:

1. Сама ситуация

2. Уровень гнева по шкале от 1 до 10

3. Мысли, которые у вас вызывает эта ситуация

4. Взгляд на ситуацию из образа "случайного свидетеля"

5. Уровень гнева по шкале от 1 до 10 после переосмысления ситуации

Как правильно выполнять упражнение.  Пункты от 1 до 3 выпишите на отдельных листах бумаги и пока отложите эти листы.

Придумайте себе новый образ. Образ человека вдумчивого и не подверженного приступам гнева. Может быть он предпочитает улаживать все конфликты миром? Или он аналитик, которому важно добраться до сути? Продумайте этот образ до мельчайших подробностей. Это может быть кто-то из ваших знакомых. Или историческая личность, например, Махатма Ганди или Суворов. Это может быть ваш любимый персонаж из книги или фильма, например, Шерлок Холмс или Капитан Америка. Постарайтесь войти в этот образ, воссоздать его от жестов и мимики, до внутреннего состояния.

Возьмите еще раз листы и постарайтесь прочитать ситуацию со стороны этого персонажа. Что он может подсказать вам? Какие другие стороны в этой ситуации он видит? Как бы он мог отреагировать?

После того, как вы запишите новое видение ситуации через образ выбранного персонажа, оцените еще раз уровень гнева. Уменьшается ли он?

Если по этому упражнению возникнут вопросы, пишите мне в личные сообщения. Буду рада помочь!

Для ситуативного сдерживания злости можно использовать технику "Переключение". Сместите фокус внимания с раздражающего разговора на то, что есть еще вокруг вас: назовите 5 предметов разного цвета (пример: синяя ручка, желтая занавеска), 4 телесных ощущения в контакте с миром (пример: подошвы касаются пола, рука чувствует гладкость лакированной поверхности стола), 3 звука (пример: шумит принтер, гудок машины за окном), 2 запаха (пример: парфюм, кофе) и 1 вкус (пример: вкус кофе).Но это временная мера для одной, максимум нескольких важных ситуаций.

Сдерживание агрессии скорее приведет к её переизбытку и срыву в другом месте.

Поэтому очень важно найти первоисточник, посмотреть в свой гнев поглубже, обнаружить не только внешние раздражители, но и глубинные причины. Это могут быть внутренние конфликты, наколенный уровень стресса, отголоски эмоциональных травм т.д. Такую работу лучше делать совместно с психологом, чтобы постепенно трансформировать свои реакции и восстановить внутренне состояние спокойствия и уверенности в своих силах. С такими запросами я успешно работаю. Обращайтесь, подберем удобное время для консультации.

Добрый день, Роза.

Это тренируемый навык, который развивается по мере того, как вы: 1) Отслеживаете моменты появления этих неприятных чувств и 2) Учитесь с ними как-то обходиться, т.е. выражаете их тем или иным способом.
Так что дерзайте! Если у вас это не получается сделать сейчас, это не значит, что не получится вовсе. Плюс ко всему, возможно подавленность всех этих чувств была вызвана историями из прошлого, которые будут также всплывать по мере вашего исследования. Т.е. вам будет со временем понятнее, что именно заставляет вас сдерживаться.

Добрый день! Что имеется "не могу пережить "? Как вы пытались с ними справится и какой результат хотели получить, а какой получился?

Гнев, злость, раздражение, это все очень сильные эмоции, они имеют большое воздействие на человека и его организм. Они чаще запоминаются даже чем эмоции радости. 

Что б понять начало этих эмоций, нужно понять к кому вы их испытываете, это конкретный человек или это общее чувство по отношении многих людей?

Подавлять такие эмоции нельзя, чем больше вы пытаетесь их спрятать тем сложнее вам с ними бороться и рано или поздно они возьмут верх. С ними нужно учится справляться и выражать.

Что помогает в таких случаях:

1. Выписать все на бумагу

2. Проработать их с помощью техник арт- терапии

3. Научится контролировать свои эмоции с помощью дыхания

4. Любые техники прокричать внутреннее состояние.

Главное начать понимать что эти эмоции, это нормально и их испытывают все.

Роза, здравствуйте! 

Предлагаю обратить внимание на то, что вы их все-таки можете пережить (уде переживали и не раз, наверное). Возможно, не так, как хотелось бы, но каким-то своим способом.

Для того, чтобы познакомиться со своими эмоциями побоиже, попробуйте позаполнять табличку хотя бы в течении недели:

1 столбец - событие (что произошло)

2 столбец - мысли (какие мысли возникли в событии о себе, о мире, о других людях, без цензуры)

3 столбец - ощущения в теле и чувства

4 столбец - реакция (как вы поступили)

Такая табличка поможет проследить определенные паттерны поведения и ваши реакции.

Успехов!

Для более глубокого анализа советую пойти в терапию. Она обычно отражает те модели поведения, которые вы воспроизводите в жизни