На текущий момент нельзя однозначно ответить на Ваш вопрос.
Существуют доказанные факторы риска смены фазы при биполярном расстройстве, такие как:
- стресс;
- депривация сна;
- употребление психоактивных веществ и - ряда медикаментов.
Важно, чтобы люди с БАР находились под наблюдением врача, так как иногда необходима коррекция лечения. Уточню, что смена фазы возможна даже на фоне полного благополучия. И даже если было подобрано лечение и была достигнута устойчивая ремиссия, необходим периодический контроль состояния. Жизнь меняется, меняется психика и нервная система и под меняющиеся условия порою надо менять и медикаменты.
Здравствуйте!
Когда мы долго остаемся на одном месте, оно становится для нас привычным. Своего рода это уже зона комфорта, хоть и не приносит удовольствия, но зато знаю, что тогда-то зарплата, тогда-то аванс, тогда-то отпуск. Стабильность как никак. Любые изменения, даже, когда хорошие и мы знаем, что будет хорошо, вызывает волнение и беспокойство. Поэтому так порою трудно менять.
Когда неприятные условия затягиваются, то состояние ухудшается. Его уже сложно выспать, отдохнуть, запить просто успокоительными. Появляются "раздражаться по любым мелочам на домашних, начались ссоры с коллегами. По утрам я просыпаюсь уже уставшая, без энергии. Просто через силу встаю с постели, но с каждой неделей это делать все сложнее. Пытаюсь мотивировать себя, думаю о детях, пила витамины, успокоительные, но все то же самое. Поправилась на почти 10 кило за последний год полтора. Как будто в каком-то тупике, я просто не вижу выхода из этой ситуации", то стоит серьёзнее подойти к своему состоянию и обратиться за консультацией к ВРАЧУ.
Здравствуйте!
Да, привычка быть всегда с телефоном настолько сильная, что порою уже сложно сказать, где заканчивается необходимость, а где начинается зависимость. Так случилось, что в наше время, для многих гаджеты - работа, что ещё больше стимулирует всегда иметь телефон при себе. Однако, когда наличие в руках телефона становится спутником везде, а нахождение в нем достигает 24\7, то это становится проблемой, наши руки так и тянутся к смартфону. Иногда это настолько автоматически, что, когда мы решаем посмотреть время, просто зависаем в соцсети или в приложении, а время и не посмотрели, либо можем заметить, что все чаще ловим себя на бездумном перелистывании страницы. Возможно, зависимость, возможно привычка, а возможно, что в гаджете намного интереснее, чем в реальности. Это уже индивидуально у каждого.
"просто как можно уменьшить влияние данной зависимости к нашей жизни?"
Предположу, что может оказаться полезным привнесение осознанности в активность, которая касается телефона.
1. Когда замечаете, что в данный момент телефон не нужен, попробуйте задать себе вопрос:
- для чего я сейчас тяну руку к нему?
- что я хочу там увидеть?
- подождёт ли это пока я закончу завтрак/ приберусь на столе/помою посуду?
2. Так же есть специальные приложение, в которых программой заложена интерактивная заставка. К примеру, если долго не брать телефона в руки, то на экране блокировки вырастает красивое дерево, расцветает цветок, цветут сады, что может стать мотивацией увидеть красоту и понять, что я умею не брать телефон.
3. Можно попробовать давать себе задания, я не возьму телефон пока...
… не приберусь в доме,
… не сделаю вот эту задачу,
… не закрою вопрос,
… не прочту 120 стр и т.д.
4. Отдалить телефон от себя подальше, например оставить в комнате, где Вы редко бываете и заняться выполнением дел, которые, давно откладывали. На первых этапах удобно пользоваться будильником, таймерами, для того, чтобы не дёргаться к часам и не проверять "а сколько ещё осталось".
Здравствуйте!
Спасибо за Ваш вопрос.
Это очень актуальная тема!
Почему-то так принято в обществе, что рождение ребенка - это счастье, главное его испытывать каждый минуту, а если этого счастья нет, то мама "неправильная". И никто нам не говорит о том, что это труд, бессонные ночи и постоянное тестирование реальности вокруг: мало ли звук не тот или звуков нет?! От старшего поколения можно услышать: "Да я двоих растила и на работку бегала". И никто не говорит, что детей досматривала соседка, бабушки или старшие дети. И тем более никто не расскажет, как они злились на своих детей, как хотелось уйти из дома после очередной бессонной ночи, как хочется закрыть глаза, открыть и будто ничего такого не было. Возможно тогда бы ушло от нас это навязанное "ощущение постоянного счастья и эйфории от материнства". Но об этом не говорят. А открывая глаза, мы попадаем в ту же рутину.
"Как справиться с раздражением!?"
Принять, что это нормально?! Нормально злиться и раздражаться. Нормально попросить других о помощи. Нормально давать себе часик выходного или часик поспать?! Что нормально хотеть отдохнуть в тишине и одиночестве! Можно и даже НУЖНО.
Раздражение появляется, когда видим, что наши ожидания были одни, а получили немного другую реальность. Это не отменяет любви к ребенку. Мы, люди, амбивалентные существа. В нас одномоментно может быть куча противоложных эмоций. И если я злюсь, раздражаюсь, нахожусь в гневе, это не значит, что я не люблю. В данном случае это скорее об усталости, об уязвимости и не только психологической, но и о физической.
"Это та сама после родовая депрессия как пишут на сайтах?"
Я думаю, для более четкого ответа, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Само послеродовое состояние достаточно сложное: ваша жизнь полностью теперь другая, ответственность теперь вдвое, да и гормональный фон только еще собирается приходить к норме.
А гормоны с женщинами порою и без родов творят всякое))))
Если понимаете, что состояние хуже, чем "просто недосып", то стоит обратиться к специалисту.
Здравствуйте, emm!
Mindfulness - осознанные медитации активно используются в КПТ 3 волны. Много обучающих онлайн-групп и групп-практик для клиентов.
Да, практики активно используются для снижения уровня беспокойства, справления с тревожными мыслями, для восстановления ресурса. Часто можно услышать идею, что осознанные медитации дадут какое-то супер-качество, благодаря которому, мы перестанем злиться, тревожиться, будем ходить блаженными и удовлетворенными. Это, конечно, было бы круто и, возможно, я бы полюбила всех, кого встречаю, но нет, такого не происходит, почему-то?!)
Практики осознанности — это то, что позволит нам принять наши эмоции, чувства, ощущения, что мы чувствуем по тому или иному поводу; даст возможность понять, что нам нравится, а что нет; чего хотим, а что не наше. Практики позволяю дистанцироваться, к примеру, от сильной злости для того, чтобы решить ситуацию конструктивно, а не наломать дров. Мы все так же будем ощущать раздражение, стоя в очереди, где постоянно толкаются и ругаются, мы будем злиться на шумных соседей, но для нас не станет это эмоцией, которая управляет нами, нашим поведением, нашим временем. И день не окажется безвозвратно испорченным.
Я не уверена, что при тяжелой депрессии медитации станут заменой антидепрессантам и психотерапии, но справится с общим уровнем стресса, ускорить восстановление и получить дополнительный ресурс, помогут.
На мой взгляд, важно знать, что медитации могу стать\быть избегающим поведением.
И в этом случае важно понимать:
Для чего я это делаю?
Какого результата ожидаю?
Вот пару книг, которые возможно помогут Вам отыскать ответ для себя:
✓ "Куда бы ты ни шел - ты уже там", Джон Кабат-Зинн
✓ "Осознанность: Как обрести гармонию в нашем безумном мире", Денни Пенман и Марк Уильямс
Здравствуйте, Lake11!
В ответ на Ваш вопрос мне на ум пришла книга «Ловушка счастья» Расс Хэррис.
Где-то в начале автор уделяет внимание переводу слова «счастье». «Happiness» имеет корень «hap», который в переводе на русский – «случаться, случайность». Автор обращает внимание, что положительные ощущения связаны с «ощущением новизны, чуда и благодарности за случайное событие».
Далее автор пишет: «Ирония же в том, что люди ищут не только счастья, но и стремятся удержать его, чтобы избежать любого «несчастливого» ощущения. К сожалению, именно эти усилия контролировать счастье могут планомерно замыкать нас в строгие, жесткие фиксирующие рамки».
Можно ли контролировать «счастье»? К сожалению или к счастью, мы не можем контролировать «приход позитива или негатива», но мы можем смещать свой фокус внимания. И тут я не уверена, что можно говорить про «адаптацию к периоду». Ведь и временного периода «для длительности позитива» нет. Мы можем, благодаря каким-то навыкам, быстрее справляться с «дискомфортными ситуациями», но и это постоянный активный процесс, когда мы «прокачиваем навык» с каждой новой ситуацией.
Здравствуйте!
Предположу, что то, что Вы испытываете знакомо многим чувствительным, сопереживающим людям.
Но, когда СОпереживания переходит в переживания, то это сказывается на нашей жизни в целом. Появляется ощущение, что мы теряем ресурс и энергию. Есть такое понимание как "самопожертвующая часть". Очень выражена у "безотказных" людей. Но будучи безотказным для кого-то, мы отказываем себе. Отказываем во времени, силах, энергии. Вовремя не сказанное "нет", когда у нас нет возможности, - легкий уход в минус, в «не ресурс».
В случаях, когда мы вспоминаем неприятную картинку того, что произошло: кому-то не смогли помочь, поздно оказались рядом (ситуация про собаку и обочину), мы вновь и вновь прокручиваем эти воспоминания, проживая каждый раз эти обстоятельства, и тем самым делая себе больно раз за разом.
"Как помогать другим не в ущерб себе?"
✓Важно помнить, что мы не можем спасти всех.
✓Мы можем помогать, когда у нас самих есть ресурсы.
✓ Помогать, когда просят (при социальном контакте)
Это общий и быстрый ответ на широкий запрос. Остается очень много вопросов: раньше необходимость помочь беспокоило или нет? а может начало беспокоить сейчас, то какая причина? что произойдет, если не окажете помощь? какие эмоции и чувства у Вас вызывает, когда помогаете\когда не оказываете помощь? что больше беспокоит- необходимость помогать или ситуации, когда невозможно помочь?
Это лишь часть вопросов, над ответами на которые можно подумать. Возможно, это станет толчком для нового осознания себя и дальнейшего развития.