Юлия Каминская

Здравствуйте!

Страх смерти - совершенно нормальная реакция нашей психики, так как в его основе лежат инстинкты самосохранения. И в тоже время, когда я читаю ваше письмо, я вижу, что для вас этот страх стал сильным тяжело переносимым стрессовым фактором. Очень хочу вас поддержать. Хорошо, что есть осознание того, что так больше не должно быть. Это уже первый шаг на пути к исцелению.

Страхи такого рода необходимо прорабатывать в бережной терапии с психологом. Я не смогу рекомендовать какие-то техники по самотерапии страха, потому что есть определенные требования безопасности. Если страх по десятибалльной шкале превышает отметку в 5 баллов - это однозначное противопоказание для самостоятельной работы. Кроме того, я вижу сильное тревожное состояние, которое также может требовать профессиональной поддержки.

У меня есть успешный опыт в работе со страхом смерти. Если хотите, мы можем встретиться на предварительной консультации: поисследовать причины страха, обсудить ваши вопросы и методы, которые я использую в терапии, поискать "детонаторы", вызывающие усиление тревоги.

Пока вы принимаете решение, я хочу порекомендовать вам техники для переключения внимания.

Сделайте себе мерцающий шар. Налейте в банку горячей воды примерно наполовину, выжмите туда побольше клея с блестками и перемешайте. Можно добавить еще блесток и каких-то мелких предметов. Затем наполните банку водой, оставив место, чтобы предметы могли там плавать, когда вы встряхнете банку. Уже сам процесс — отвлекающий маневр, и теперь у вас есть банка, которую вы сможете трясти в любое время дня и ночи, чтобы отвлечься.

Слушайте музыку или успокаивающие звуки природы. 

Постарайтесь придумывать какие-нибудь сказочные истории под эти техники. Важно переключить свое внимание с мыслей о смерти, на что-то приятное и волшебное.

Вы написали, что во время истерики начинаете задыхаться. Пробовали ли вы дыхательные техники? Помогают ли они вам? Если никаких противопоказаний к этим техникам нет, постучите мне в личку, и я отправлю вам технику дыхания именно для снятия панических состояний.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.

Здравствуйте, Тася!

Я вижу очень много душевной боли в вашем сообщении. И мне хочется вас максимально поддержать.

Депрессия – это не просто плохое настроение. Сегодня модно употреблять это слово в таком контексте, но на самом деле даже горе, тяжелые стрессовые обстоятельства не обязательно являются депрессией. Не стоит забывать про мультифакторность депрессии, т.е. и про её биологическую основу. И это точно не то что надо пытаться преодолеть на пике напряжения силой воли.

Первое, что необходимо сделать - это найти специалиста, которому вы сможете доверять. Лучше всего обратиться к врачу-психотерапевту, который сможет продиагностировать ваше состояние и при необходимости назначить фарм препараты, для поддержания нервной системы. И начинать работу в долгосрочной бережной терапии для трансформации внутренних состояний.

Пока вы в поиске, сохраните, пожалуйста, несколько номеров экстренной психологической помощи. В любых кризисных ситуациях, при возникновении мыслей о суициде, сразу набирайте номер. В такие моменты очень важно быть в поддержке.

+7 (499) 791-20-50

+7 (499) 173-09-09

+7 (495) 989-50-50

Это телефоны Москвы, но можно найти службы поддержки в любой области/крае.

Если рядом есть кто-то, при ком вы не хотели бы звонить, то можно воспользоваться порталом - твоятерритория.онлайн

Это анонимный чат психологической помощи, где можно переписываться с консультантом. Консультанты на связи с 15.00 дня до 22.00 вечера, ежедневно (время московское).

Я понимаю, что в вашем состоянии очень сложно работать над дипломом. Это, в целом, не самая простая работа, даже когда мы ощущаем себя отдохнувшими. Постарайтесь не ставить перед собой слишком много амбициозных задач на день. Что если вы попробуете представить, что ваш диплом – как снаряд в тренажерном зале, и вам надо сделать 3 подхода по 15-20 минут? Сделали подход, отдохнули, набрались сил, потом приступили к следующем подходу. Чтобы видеть, что вы продвигаетесь, заведите себе трекер. Написали абзац – поставили в трекере галочку или сердечко. Со временем таких отметок будет становиться больше и больше, и это придаст вам ощущение уверенности.

Вы написали, что есть сложности с контролем эмоций. Я правильно понимаю, что это про агрессию и ссоры с сестрой и мамой?

Для того, чтобы разрядить гнев или раздражение можно попробовать технику предварительной подготовки к конфликту. Я называю её "Болливудские съемки". Представьте, что вы актриса Болливуда. Вам надо проиграть сцену ссоры с сестрой как можно более экспрессивно и подробно. Так как это и происходит в болливудских фильмах. Если хочется кричать, топать, подносить руку ко лбу и закатывать глаза - сделайте именно это. Чем ярче и эмоциональнее будет сцена, тем лучше. После того как вы отыграли эту сцену, сделайте шаг назад. Теперь вы режиссер, который только что смотрел, как актриса болливуда играет сцену конфликта. Может быть вам кажется, что она где-то не доиграла? Расскажите актрисе как ей лучше понять свою роль и проиграть её. Сделайте еще шаг назад. Теперь вы продюсер, который смотрит за режиссером, объясняющим актрисе её роль. Вы вложили в этот фильм много сил, времени и денег. Как по-вашему продюсер объяснил актрисе её роль? Если почувствуете, что на этой роли напряжение спадает, то здесь можно остановиться. Или можно сделать еще несколько шагов назад в другие роли, например, осветителя или актера массовки. Это упражнение помогает разделиться со своим гневом, посмотреть на него со стороны, снизить накал эмоции. И даже привнести нотку юмора, если не постесняетесь отыграть актрису болливуда во всем её гротеске. Уже само это воспоминание в момент ссоры может вызвать смех и остановить конфликт.

Не стоит взваливать на себя большую нагрузку и пытаться решить все вопросы одновременно. Лучше продвигаться небольшими шагами с бережным отношением к себе. Уверена, у вас все получиться.

Добрый день!

Панические атаки очень изматывающее, страшное и выбивающее из колеи состояние. Понимаю ваши эмоции и желание освободиться.

Но бороться с проблемой дело неблагодарное и очень энергозатратное. Бороться - это оставаться в состоянии напряжения и дискомфорта. Что если попробовать принять наличие своего страха? И бережно, шаг за шагом, с максимальным вниманием к себе начать распутывать те запросы, которые ситуация перед вами ставит, постепенно снижая градус напряженности.

Сама паническая атака - это реакция на страх. Старайтесь держать в фокусе внимания то, что хоть симптомы и неприятны, но они не причинят вам физического вреда.

Самое важное - это разобраться в причинах ваших страхов. Они могут быть двух видов - рациональные или иррациональные.

Рациональные страхи - это страхи связанные с реальной (потенциальной) опасностью, которые есть в жизни каждого человека (страх высоты, темноты и т.д).Такие страхи присущи нам на уровне генетики. В норме, они помогают избежать опасности и выжить. Но в определенных ситуациях могут выходить за пределы нашего контроля и захватывать все наше сознание.

Иррациональный страх представляет собой ложную тревогу, которая не приносит человеку абсолютно никакой пользы, т.е. у такого страха нет реальных причин.

Ваш страх (боязнь общественного транспорта) может быть и рациональным, и иррациональным, в зависимости от того, были ли угрожающие ситуации. 

Чтобы подобрать корректную и максимально продуктивную форму работы необходимо прояснить этот момент. Работа с шоковыми травмами требует одного подхода, распутывание иррациональных страхов строится немного по другому.

Важно найти причину из-за которой у вас начались панические атаки, и в первую очередь поработать с ней.

Если вы готовы разобраться в том, что с вами происходит, мы можем встретиться на предварительной консультации: обсудить ваши вопросы, наметить план действий, сделать небольшую технику для получения представления о методе, при необходимости, пройти диагностику.

Для ситуативного сдерживания тревоги и паники подходят техники переключения внимания.

Например, посчитать от 100 назад по 7, т.е. 93, 86,79 и т.д.

Или сместить фокус внимания со своих ощущений на то, что есть еще вокруг вас: назовите 5 предметов разного цвета (пример: синяя ручка, желтая занавеска), 4 телесных ощущения в контакте с миром (пример: подошвы касаются пола, рука чувствует гладкость лакированной поверхности стола), 3 звука (пример: шумит принтер, гудок машины за окном), 2 запаха (пример: парфюм, кофе) и 1 вкус (пример: вкус кофе).

Можно применять телесные техники, поочередно напрягать и расслаблять мышцы.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.

Желаю вам жизни, свободной от ограничивающих вас переживаний.

Добрый день!

Очень хочу вас поддержать. Вы столкнулись с серьезным заболеванием. Такая ситуация - это большой шок. С учетом общего тревожного фона и ваших осложнений, еще и длительный стресс. Расфокусировка внимания, слезы и апатия могут быть последствиями длительной стрессовой ситуации. В работе с такими состояниями очень важна помощь психолога.

Но есть и методики, которые можно применять самостоятельно.

В первую очередь рекомендую технику "Безопасное место". Она помогает расслабиться и погрузиться в нужное состояние, например, уверенности или спокойствия. Вспомните свое самое любимое место. Это может быть место на природе или дома. То, что первое придет вам в голову. Главное, чтобы именно там, в этом месте вы чувствовали себя в безопасности, ощущали состояние спокойствия, чтобы вам там было комфортно. В вашем особом месте вы можете видеть и ощущать все, что пожелаете; представьте, как касаетесь или чувствуете запах вещей, слышите приятные звуки. Может быть вы ощущаете тепло солнца или свежесть воды? Или, если вы дома, пахнет пирогами вашей бабушки? Сконцентрируйтесь на ПРИЯТНЫХ ощущениях и воспоминаниях. Представьте, что кто-то особенный находится вместе с вами в вашем особенном месте. Там с вами ваш хороший друг, близкий человек, который готов вам помогать, кто-то сильный и добрый. Он или она готов помочь вам и заботиться о вас. Представьте, что Вы вместе не спеша гуляете и изучаете окружающий мир, наслаждаетесь. С ним или с ней вы чувствуете себя счастливым. Эта личность - ваш помощник и хорошо умеет справляться с различными проблемами. Еще раз в вашем воображении оглянитесь вокруг. Хорошо присмотритесь ко всему. Запомните свое безопасное место. Вы всегда сможете представить, что вы в этом месте, если вам захочется почувствовать себя спокойно и безопасно. Находитесь в этой визуализации столько сколько необходимо, чтобы почувствовать себя лучше. И сразу после выхода из этой техники постарайтесь занять себя увлекательным делом, чтобы не дать возможность проявиться негативным мыслям.

Для обретения внутренней уверенности подходит техника -  "Вселенная потенциала".

Вам нужны будут цветные карандаши, альбомный лист и минут 15 свободного времени. Нарисуйте 7 больших звезд на листе. Настолько больших, чтобы в них можно было писать. Это звезды вашей внутренней вселенной.

1. В первую звезду впишите все ваши сильные стороны. Например, стойкость, честность, наблюдательность.

2. Вторая звезда - сильные профессиональные компетенции. Что у вас лучше всего получается? Находить общий язык с детьми? Может быть вы прекрасный кулинар? Или творческая личность?

3. Третья звезда - ваши жизненные правила. Например: я верю, что с любой проблемой можно справиться; всегда важно быть в бодром настроение и т.д.

4. Четвертая звезда - ваши мечты. Пишите все, о чем вы мечтали, мечтаете, что вас вдохновляет. Что бы вы хотели достичь через 3 года? 5 лет?

5. Пятая звезда - истории успеха. Вспомните все ситуации с самого детства, где вам было сложно, но вы справились, вышли победителем, преодолели себя, собрались с духом и одержали победу над своими страхами, комплексами, неуверенностью.

6. Шестая звезда - ваши ресурсы. Это может быть время, окружение, люди, которые вас поддерживают, ваши навыки или наработки.

7. Седьмая звезда - это то, как вы помогли другим людям. Вспомните истории, когда, благодаря вам, кто-то достиг успеха, смог взять себя в руки, справился с ситуацией, просто порадовался жизни.

После того как вы все напишите, разукрасьте звезды цветными карандашами.

Встаньте поустойчивее, распрямите плечи, поднимите голову. Громко и с достоинством прочитайте все, что вы написали. Почувствуйте, как меняется ваше внутреннее состояние, как прибавляется уверенность. Возможно уже это упражнение подскажет вам в какую сторону следует двигаться и развиваться.

Постарайтесь проявить по отношению к себе максимальную бережность. Желаю вам здоровья и скорейшего восстановления.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь

Добрый день!

Очень сочувствую вашей утрате. Сложности в вопросах беременности всегда очень болезнены для женщин. Представляю, каким шоком и болью были для вас две потери. Дали ли вы себе время отгоревать и накопить ресурсы? ЭКО - сложный процесс, доктора обычно дают от 18 до 30 процентов (в зависимости от ситуации), что все благополучно сложится с первого раза. Крайне важно приходить на такую процедуру в спокойном состоянии и с максимальной бережностью по отношению к себе.

Чтобы ответить на ваш запрос, нужно детальное понимание ситуации. В работе с ЭКО важна каждая деталь - ваше физическое состояние, эмоциональное, ваши ресурсы и ваше окружение, ваши реакции на стрессовые факторы и многое другое. Необходима масштабная диагностика, чтобы определиться с первичным фокусом и с последующими шагами. Это, правда, большая работа, и я бы рекомендовала её делать вместе с психологом. Обычно крупные клиники ЭКО предоставляют своим клиентам и такую услугу.

Если клиника, с которой вы сотрудничаете не может предложить подобной услуги, тогда надо искать психолога самостоятельно. Если вы готовы, обращайтесь. Я работаю с вопросами зачатия и беременности. Буду рада вам помочь.

Для формирования навыка "быть в спокойном состоянии" могу порекомендовать технику "Безопасное место". Она помогает расслабиться и погрузиться в нужное состояние, например, уверенности или спокойствия. Вспомните свое самое любимое место. Это может быть место на природе или дома. То, что первое придет вам в голову. Главное, чтобы именно там, в этом месте вы чувствовали себя в безопасности, ощущали состояние спокойствия, чтобы вам там было комфортно. В вашем особом месте вы можете видеть и ощущать все, что пожелаете; представьте, как касаетесь или чувствуете запах вещей, слышите приятные звуки. Может быть вы ощущаете тепло солнца или свежесть воды? Или, если вы дома, пахнет пирогами вашей бабушки? Сконцентрируйтесь на ПРИЯТНЫХ ощущениях и воспоминаниях. Представьте, что кто-то особенный находится вместе с вами в вашем особенном месте. Там с вами ваш хороший друг, близкий человек, который готов вам помогать, кто-то сильный и добрый. Он или она готов помочь вам и заботиться о вас. Представьте, что Вы вместе не спеша гуляете и изучаете окружающий мир, наслаждаетесь. С ним или с ней вы чувствуете себя счастливым. Эта личность - ваш помощник и хорошо умеет справляться с различными проблемами. Еще раз в вашем воображении оглянитесь вокруг. Хорошо присмотритесь ко всему. Запомните свое безопасное место. Вы всегда сможете представить, что вы в этом месте, если вам захочется почувствовать себя спокойно и безопасно. Находитесь в этой визуализации столько сколько необходимо, чтобы почувствовать себя лучше. И сразу после выхода из этой техники постарайтесь занять себя увлекательным делом, чтобы не дать возможность проявиться негативным мыслям.

Если есть желание начать исследовать причины застревания, то предлагаю сделать следующее: нарисуйте беременность (какой она вам сейчас представляется) в виде образа природы. То, что первое придёт в ваши мысли. Пришлите мне картинку в личные сообщения, и я подскажу, на что можно обратить внимание в первую очередь.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. 

Желаю вам всего самого наилучшего, пусть к вам в дом постучится "Аист"!

Добрый день!

Со страхами сложно работать в формате переписки потому, что, в первую очередь, важно понять глубинную причину страха и его трансформацию. Точкой отчета мог быть страшный фильм, или какое-то шоковое событие, или даже просто чьи-то слова. И этот начальным момент совершенно не обязательно был связан с акулами. У меня тоже был страх перед акулой. Точнее он есть, потому что мы не можем полностью убрать тревоги и страхи, они наши эволюционные механизмы выживания. Но мой страх снизился с 6 баллов до 1го, сейчас он на уровне "мне будет не приятно знать, что где-то рядом есть акула". Хотя я переживала такие эпизоды. когда акула неожиданно резко появляется на экране TV, а я практически одним прыжком оказываюсь на другом конце комнаты. Акул при этом никогда в живую не видела, фильмы-ужастики не смотрела. Стала работать и разбираться, вспомнила как в детстве меня укусила собака. Начать боятся собак я не могла, дома постоянно жили любящие и защищающие меня овчарки. И мой детский шок от ситуации трансформировался вот таким образом.

Ваша ситуация может быть совершенно уникальна и отличаться от тех, что я описала. Поэтому я рекомендую проводить такое исследование совместно с психологом.

А вот то, что вы можете сделать самостоятельно - это посмотреть на свой страх другими глазами. Для этого есть несколько техник.

1. Попробуйте стать акулой. Может быть для начала китовой, которая не представляет угрозу для человека. Поплавайте по комнате, почувствуйте свою мощь. Сыграйте эту роль так, чтобы полностью вжиться в образ, как делают в своих этюдах студенты-актеры. Поисследуйте свои состояния. Как вы себя ощущаете, когда вы - акула? Есть ли для вас в этом что-то новое? Где еще в вашей жизни вы сталкиваетесь с подобной энергией?

2. Нарисуйте свой страх в виде монстрика. Выплесните в эту картинку все свои эмоции. И если захотите, напишите мне в личные сообщения, я скажу, что с этой картинкой можно делать дальше. Нет, не сжигать и не рвать. Кое-что интереснее)

На моем канале IGTV есть несколько видео про работу со страхами, там я даю еще несколько техник. Можно посмотреть через Инстаграм.

Единственное, я не советую работать со страхом самостоятельно, если вы оцениваете его интенсивность в данный момент на 5 и более баллов по 10ти бальной шкале. Т.е. это не должно быть так, что я сейчас напугалась и начала работать. В такой ситуации лучше сделать самостоятельную работу над усилением внутреннего чувства безопасности и уверенности при помощи медитативных практик или техник расслабления.

Если во время самостоятельной проработки вы начинаете ощущать чувство дискомфорта, то сразу завершайте работу и переключайтесь на релакс техники.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.

Добрый день!

Возможно я не права, но может речь идет о том, что все ваши эмоции связаны с тем, что пока нет возможности забеременеть?

Когда мы хотим чего-то особенно сильно, любое промедление, любое препятствие на пути может стать причиной уныния и раздражения. И это совершенно нормально испытывать такие чувства. Та же потеря работы... С одной стороны есть радость, что избавилась от нелюбимого занятия, с другой стороны это может ощущаться как потеря ресурса, ведь при беременности необходимо иметь определенный тыл, финансовую подпитку, чтобы ощущать себя в безопасности.

Если ваше состояние действительно связано с этой причиной, то было бы хорошо проработать свой запрос с психологом. В таких ситуациях есть много подводных камней, нужна бережная и деликатная поддержка.

Чтобы снизить накал эмоций сейчас, попробуйте договориться с собой о переносе сроков.

Это может быть так: "Да, я очень хочу ребенка. Беременность важна для меня. И в тоже время есть несколько вопросов, которые требуют решения прямо сейчас. Я планирую заниматься ими в течении полугода, года (по ощущениям), чтобы подготовить для себя максимальное количество ресурсов, которые позволят мне забеременеть в ощущении безопасности, спокойствия и удовлетворения".

И на этот период времени сфокусироваться, например, на укреплении отношений с мужем, поиске надежной и комфортной работы или но своем здоровье, не предпринимая попыток зачатия.

Чтобы сохранить ощущение, что вы продвигаетесь к своей самой важной цели можно вести трекер или планер, отмечая в нем все шаги и успехи.

Очень хороши в работе с планирование беременности техники арт-терапии. Если захотите, попробуйте нарисовать беременность через символы природы, как природный ландшафт. Присылайте картинку мне в личные сообщения, я подскажу, на что важно обратить внимание в первую очередь.

Если возникнут вопросы, задавайте. Буду рада помочь.

Добрый день!

Вы задали очень объемную тему с большим количеством вопросов: повысить доход, развить дело, научиться доводить до результата, научиться планировать, повысить уровень дисциплины и увеличить самооценку. Я ощутила огромную тяжесть и напряжение уже просто от того, что все это перечислила.

Нам очень сложно приступать к объемным задачам не разобранным на подцели.

Например, я хочу построить дом. Но я никогда не делала этого раньше и в моей голове возникает тысяча вопросов и миллион "надо". Надо купить землю. А где взять деньги? Экономить или заработать? А как заработать? Искать новую  работу, требовать повышения на этой или сделать мега-рывок и получить огромную премию? Надо сделать проект дома. Что лучше - разобраться во всем самой или доверить специалистам? А как проверить, что они специалисты? А на каком направлении лучше выбирать участок? Надо будет регистрировать покупку. А как это? И так далее и так далее...

Стоит только дать возможность мозгу, и он уже накидает список задач. Сам же испугается, что их очень много и начнет искать причины, чтобы не делать запланированное. И что самое интересное, иногда наш мозг путает дела в реальности с делами в наших мыслях. Может вы сталкивались с ситуацией, когда стоило вам поразмышлять над каким-то важным вопросом и вы начинали ощущать усталость, как-будто только что занимались не размышлениями, а выполнением этой задачи. Невыполненные дела, постоянно прокручиваемые в мыслях, забирают у нас огромное количество энергии.

В ситуации, когда речь идет об одной задаче, я рекомендую выписать все "надо" и все вопросы, рассортировать их по значимости или по времени выполнения, пронумеровать от 1 до .... (смотря сколько получилось). Потом нужно завести блокнот и на каждом листе написать только одну задачу. И фокусироваться только на ней. Сейчас я занята только приобретением участка. Всё остальное - регистрация, дизайн, стройка меня пока не волнуют. Когда эта задача выполнена, я отмечаю её выполнение в блокноте и перехожу к следующему листку, т.е. к следующей задаче.

"Чтобы заставить успехи притекать к Вам столь же неотвратимо, сколь всякая река стремится к морю, Вы должны безошибочно осознать, в какой точке следует фокусировать свои усилия."  - это цитата Брайна Трейси. Когда-то книги этого человека мне очень помогли. Он эксперт в психологии успеха и специалист по эффективному тайм-менеджменту. Если захотите подробнее поисследовать вопросы фокусировки на цели, я бы порекомендовала вам его книгу "Точка фокуса".

Для того, чтобы выбрать тему/вопрос/дело на котором, вы могли бы сфокусироваться, разбить на подзадачи и начать шаг за шагом продвигаться вперед, попробуйте честно ответить на следующие вопросы:

 - Что действительно важно для вас сейчас, завтра, всегда?

 - Какова настоящая цель, на которую вы хотите выделять больше времени?

 - Какой процент своего времени вы тратите на это сейчас?

 - Перемотайте время до конца года. Будете ли вы сожалеть, если не начнете проект по достижению важной для вас цели? Что вы будете чувствовать через 5 лет?

Для повышения самооценки хороши дневниковые техники.  В том же блокноте, в котором большая цель расписана на подзадачи, можно отмечать все свои шаги, все (даже маленькие) достижения. Это позволит сохранить ощущение продвижения вперед и видеть весь свой опыт, все пройденные шаги, все завершённые задачи, как большой ресурс, на который вы можете опереться.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.

Добрый день!

Я вижу очень много душевной боли в вашем сообщении. И мне хочется вас максимально поддержать.

Самоповреждение - это чаще всего попытка перенести невыносимые эмоции (страх, гнев), душевную боль на физический план, чтобы снизить внутреннее напряжение. Но это не единственный способ выплеснуть из себя боль. Можно поисследовать и найти тот вариант, который поможет бережно и безопасно справиться с напряжением.

В такой ситуации важно не оставаться в одиночестве. Необходимо найти специалиста, которому вы сможете доверять. Лучше всего обратиться к врачу-психотерапевту, который сможет продиагностировать ваше состояние и при необходимости назначить фарм препараты, для поддержания нервной системы. И начинать работу в долгосрочной бережной терапии для трансформации внутренних состояний.

Пока вы в поиске, сохраните, пожалуйста, несколько номеров экстренной психологической помощи. В любых кризисных ситуациях, при возникновении мыслей о суициде или желании порезать руки, сразу набирайте номер. В такие моменты очень важно быть в поддержке.

+7 (499) 791-20-50

+7 (499) 173-09-09

+7 (495) 989-50-50

Это телефоны Москвы, но можно найти службы поддержки в любой области/крае.

Если рядом есть кто-то, при ком вы не хотели бы звонить, то можно воспользоваться порталом -  твоятерритория.онлайн

Это анонимный чат психологической помощи, где можно переписываться с консультантом. Консультанты на связи с 15.00 дня до 22.00 вечера, ежедневно (время московское).

Вы не так много написали о ссоре с родителями, и мне сложно давать какие-то рекомендации.

Действительно, с нами иногда случаются такие ситуации (конфликты), которые словно выбивают почву из под ног и причиняют боль.

И важно научиться оказывать помощь самой себе, отвлекаться от мрачных мыслей и возвращать себя в приятные эмоции.

Пока вы находитесь в поиске терапевта, попробуйте применять технику самоподдержки при стрессе.

Встаньте удобно или сядьте и закройте глаза. Теперь представьте себе, что у Вас в обеих руках по одной фотографии:

 - В одной руке карточка, где сфотографирована Ваша проблема или отрицательная ситуация, которую не желали бы видеть. Она мрачная, все негативное и размытое;

 - В другой руке карточка, где сфотографирована приятная ситуация в ярких разноцветных красках, глядя на которую Вас посещают положительные эмоции, такие как радость, успокоение, счастье  - все что вам важно.

Теперь одним взмахом, т.е. молниеносно, опускайте негативную фотографию вниз к земле, чтобы Вы ее перестали видеть, а позитивную поднимайте до уровня глаз. Вспоминайте свою приятную ситуацию во всех деталях - звуки, запахи, ваши позитивные эмоции.

Это упражнение необходимо делать в тот момент, когда стрессовая ситуация проявляется, и у Вас наступает напряжение. Подобную молниеносную замену фотографий нужно делать до тех пор, пока положительный образ окончательно не вытеснит отрицательный.

Будьте бережны к себе. Я уверена, у вас все получится.

Добрый день!

Книга "Идеальный аргумент", авторы - Вадим Петровский, Алексей Ходорыч.

Я понимаю, что, скорее всего, это очень обидно, когда кто-то переходит в разговоре на личности. И, наверняка, такой человек невероятно злит. Я знаю, что "глубоко копать", искать причины и прорабатывать их сложно, иногда болезненно. Всем нам хочется иметь волшебное средство или "волшебный аргумент", я тоже не исключение, и не отказалась бы от таких волшебных вариантов. Но всегда есть одно НО.

Если вам достаточно названия книги, то вы не читайте мой ответ дальше. Это нормально. У меня есть моё мнение, у вас своё. Каждое из них верно. Возможно книга поможет вам намного больше, чем я могу себе представить.

И все таки...

Что если вы составите по книге конкретные фразы и примените их в разговоре? Означает ли это, что ваш соперник остановится и перестанет вас оскорблять? Или он найдет еще и еще слова. Еще более обидные, еще более ранящие? Что тогда?

Я бы посоветовала идти глубже чем эмоции. На простом примере. Представьте, что кто-то говорит: " У тебя зеленые волосы в малиновую полосочку". Вас это задело? Или насмешило? И если насмешило, то почему? Скорее всего потому, что вы прекрасно знаете свой настоящий цвет волос и понимаете, что этот человек либо дурачится, либо не вполне адекватен. Вы уверены в том, что ваши волосы не зеленые.

Или человек говорит что-то о вашей внешности, что вас злит. Почему злит? Может быть потому, что в этот конкретный момент есть дефицит внутренней уверенности. Если то, что я сейчас пишу, вам откликается, то работать надо не со злостью, а со своим внутренним состоянием, наращивать внутреннюю уверенность, чтобы не было дефицита. Надо искать причины образования дефицита, возможно в раннем детстве. Если захотите исследовать и прорабатывать глубинные триггеры, то мы можем договориться о консультации. В любом случае, можете постучать мне в личку, и я пришлю 2 упражнения для самостоятельной работы с внутренней уверенностью.

Что касается подбора шаблонов и почему это так сложно. Дело в том, что наши личные границы не одинаковы для разных людей. Для близких людей они одни, для незнакомцев - другие, плотнее, шире. Вот навскидку несколько возможных кругов личных границ: родные, бесящие родные, близкие друзья, дальние родственники, коллеги, знакомые, не помню кто, но где-то его видела и т.д.

Если какой-то бомж из лужи будет вам что-то выговаривать, отреагируете вы также как и на замечание коллеги? Или просто обойдете его?

Соответственно, для каждого круга идет свой подбор шаблонов.

Сложнее всего сохранять свои личные границы с родными и близкими людьми в семье. Поэтому я оставлю тут технику подбора шаблона для ближнего круга общения, т.е. для тех людей, которых не хочется потерять. Надеюсь, она вам пригодится.

«Я вижу, я чувствую, я думаю» -   

• В первой части «Я вижу» вы описываете происходящую ситуацию, честно говорите о том, что сейчас происходит, не переходя на личности.

• Во второй части «Я чувствую» вы открываете свои эмоции и чувства, чтобы показать человеку, что с вами так нельзя. В этом шаге важно говорить Я-сообщениями (говорить только о себе и о своих чувствах).

• В третьей части «Я думаю» вы показываете личные границы и устанавливаете правила и последствия, проговариваете, что будет дальше, если человек хотя бы еще один раз попробует нарушить границу.

Техника работает только, если пройдены все три шага. Шаги нельзя путать местами.

Пример:

Мама,

• Я вижу, что ты хотела мне помочь и убралась в моих личных вещах. Спасибо тебе!

• Я чувствую, как мне сейчас некомфортно. Я не люблю, когда другие люди, даже если это родственники и близкие, трогают мои личные вещи без моего разрешения. Я — хозяйка в этом доме и мне самой нравится наводить порядок. Я не люблю, когда это делают другие.

• Я думаю, что в следующий раз не стоит убираться в моей квартире без моего согласия (границы). И если это будет повторяться, то в следующий раз в гости будем приезжать мы к тебе, а не ты к нам (последствия).

Если говорить в формате я-сообщения, то люди начинают с большим уважением относиться к личным границам. Такими сообщениями невозможно кого-то обидеть, потому что в них нет перехода на личности, а значит чувства собеседника не будут задеты.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.

Добрый день!

Из вашего письма, я вижу, что ситуация с подругой для вас очень важна. Возможно, по поводу произошедшего есть какие-то чувства и эмоции, которые пока сложно назвать? Да, иногда в нашей жизни случаются моменты, которые кажутся нам незавершенными, или в которых важно разобраться. Но дело в том, что нам важно разобраться с собственными эмоциями и состояниями. И тогда ответ другого человека может даже помешать. Какого ответа вы ждете от своей подруги? Что будет, если она ответит не то, что вы ожидаете? Например, что она этого не помнит? Или, что она изображала из себя великую амазонку?

Вы сказали, что часто пишете об этой ситуации. И на самом деле это хорошая возможность выплеснуть свои эмоции. Есть даже такая техника "Экспрессивное письмо". Она используется как раз для того, чтобы снять эмоциональное напряжение. Найдите 15 минут, чтобы вас никто не отвлекал. И пишите на протяжении этого времени без остановок, не отвлекаясь на другие дела и мысли. Не следите за правильностью написанного. Просто выплескивайте на бумагу (или на компьютерный файл) все, что важно. Можно писать о том, что ощущали в тот момент, какие чувства владеют вами сейчас. Если нет новых мыслей, повторяйте старую пока в голове не появится что-то еще. Но важно писать все 15 минут, не отвлекаясь и не останавливаясь. Листок потом можно порвать, файл удалить. Рекомендуется повторить  технику несколько дней подряд.

Если через 5 дней эта история все еще будет цеплять, то лучше поговорить о ней со специалистом. Разговор дает больше возможностей посмотреть на ситуацию с разных сторон и решить все внутренние конфликты. Это можно сделать по бесплатному телефону доверия 8 (800) 2000-122 (анонимно и конфиденциально).

Желаю вам удачи!

Добрый день!

Сегодня, когда информация про "успешный успех" звучит из каждого утюга, когда в интернете огромное количество информации о том, что и к какому возрасту мы должны (должны купить квартиру, машину, стать директором, инвестировать, быть фитоняшей, каждый квартал летать на море, быть прекрасной мамой, лучшей дочерью, всепомогающей подругой - и все это одновременно),

какие-то аспекты нашей жизни действительно могут огорчать и разочаровывать.

Такие эмоции возникают у всех.

В одном случае они могут касаться конкретных вещей. Например, один мой коллега уже написал статью в "Психологическую газету", а я все еще размышляю, какую тему лучше взять. И тогда эти мысли становятся мотиватором для достижения цели. Я сконцентрирована на конкретной задаче - написать статью.

Но иногда наши мысли о том, как в нашем обществе "ДОЛЖНО БЫТЬ", об успехе и реализации других людей, подкрепленные масс-медиа, начинают накапливаться и превращаются в большой ком. И вот с таким комом безысходности действительно тяжело быть. 

Поэтому когда у меня на консультации звучит фраза "У всех так, значит и я так должна!", я, обычно, задаю несколько встречных вопросов:

 - У кого у всех?

 - Кому ДОЛЖНА?

 - Как КОНКРЕТНО так?

Если мы посмотрим на реалии нашей экономики, то менее 50% молодых людей живут в собственных домах и квартирах отдельно от родителей. А если исключить тех, кому квартира досталась от бабушки в наследство, купили родители, предоставили в рамках социальных программ или по работе? Сколько тогда останется? Исключим еще тех, кто взял ипотеку? По моим ощущениям, процент стремительно падает ниже 5 %. Сколько из этих 5%  - молодых мам в разводе, которые  пытаются обеспечить своему ребенку достойную жизнь?

Я ни в коем случае не призываю сейчас махнуть рукой и перестать работать над достижением лучшей жизни. Я предлагаю переосмыслить ситуацию, исключив из неё две мыслительные ошибки - обобщение (у всех лучше) и катастрофизацию (ситуация не изменится).

Лучше всего это получается сделать, когда мы вспоминаем наши ресурсы.

Хочу поделиться с вами одним упражнением, которое мне очень нравится - "Вселенная потенциала".

Вам нужны будут цветные карандаши, альбомный лист и минут 15 свободного времени.

Нарисуйте 7 больших звезд на листе. Настолько больших, чтобы в них можно было писать. Это звезды вашей внутренней вселенной.

1. В первую звезду впишите все ваши сильные стороны. Например, стойкость, честность, наблюдательность.

2. Вторая звезда - сильные профессиональные компетенции. Что у вас лучше всего получается? Находить общий язык с детьми? Может быть вы прекрасный кулинар? Или творческая личность?

3. Третья звезда - ваши жизненные правила. Например: для своих детей я делаю все и даже больше; я верю, что с любой проблемой можно справиться; всегда важно быть в бодром настроение и т.д.

4. Четвертая звезда - ваши мечты. Пишите все, о чем вы мечтаете, что вас вдохновляет. Что бы вы хотели достичь через 3 года? 5 лет?

5. Пятая звезда - истории успеха. Вспомните все ситуации с самого детства, где вам было сложно, но вы справились, вышли победителем, преодолели себя, собрались с духом и одержали победу над своими страхами, комплексами, неуверенностью.

6. Шестая звезда - ваши ресурсы. Это может быть время, окружение, люди, которые вас поддерживают, ваши навыки или наработки.

7. Седьмая звезда - это то, как вы помогли другим людям. Вспомните истории, когда, благодаря вам, кто-то достиг успеха, смог взять себя в руки, справился с ситуацией, просто порадовался жизни.

После того как вы все напишите, разукрасьте звезды цветными карандашами.

Встаньте поустойчивее, распрямите плечи, поднимите голову. Громко и с достоинством прочитайте все, что вы написали. Почувствуйте, как меняется ваше внутреннее состояние, как прибавляется уверенность.

Возможно уже это упражнение подскажет вам в какую сторону следует двигаться и развиваться.

Лучше всего выбирать одно направление за раз. Ведь, как известно, за двумя зайцами погонишься...

Например, это может быть цель накопления первоначального взноса на ипотеку за следующий год.

Или (это я фантазирую) сначала переобучиться на другую специальность, которая будет приносить больше денег.

Или сконцентрироваться на карьерном росте, чтобы получить более высокую должность.

Когда цель и сроки определены, двигаться вперед становиться намного проще.

Для того, чтобы избежать выгорания и научиться радоваться жизни тоже есть несколько техник. Они состоят из нескольких этапов. Я напишу тут первый этап. Если вам будет интересно, после его выполнения, постучите ко мне в личку, и я подскажу, что делать дальше.

Итак, первый шаг - это составить список дел на завтра минимум из 20 пунктов.  Не обобщайте. Т.е. не пишите просто "работать" или "убираться". Детализируйте. Например, помыть посуду, погладить, пропылесосить и т.д.

Когда закончите составлять список, напишите мне сколько в результате дел у вас получилось.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.

Кристина, добрый день!

Ваша история мне очень откликнулась. Очень хочется вас поддержать. Я немного поделюсь своей историей и предположением о возможных причинах. Если мое предположение вам не откликнется, покажется неверным, просто отбросьте его. Все мы уникальны, каждый по своему проживает эмоции, каждый имеет свой неповторимый опыт. То что подходит одному, для другого может оказаться бесполезным. И совершенно нормально искать свой собственный путь.

Мне было 25 лет, когда я начала резко реагировать на любые замечания, даже возможные. Т.е. мне человек еще ничего не сказал, а я уже предположила то, что может быть сказано, простроила внутренний диалог, высказала в своих мыслях все, что могла. В силу своей должности (я тогда работала в сфере финансовых услуг) я не могла транслировать такую реакцию в большинстве случаев, поэтому все проживала внутри, пока у меня не начались дикие головные боли. Тогда я обратилась к психологу и услышала от него следующее словосочетание - "превентивная защита". Я на самом деле внутренне опасалась "нападения" (и для этого были объективные причины) и поэтому была готова нападать первой. И с одной стороны в этом есть очевидные сложности: в общении с людьми, с близкими и родными, большая усталость от сдерживаемых эмоций и от эмоций выплеснутых, когда остается ощущение опустошенности. Но в этом есть и сила, сила и возможность себя защитить. Такая сила может стать огромным ресурсом, если направить её не на нападение, а в мирное русло, например, для реализации вашей мечты.

То что вы пережили в отношениях  - это очень тяжелый опыт. Стремление к безопасности и защите, самозащите тут совершенно адекватно. Важно гармонизировать саму форму проявления этого стремления, реакции на потенциальные угрозы.  Лучше всего прорабатывать историю насилия со специалистом, постепенно шаг за шагом отпуская травматичную реакцию и укрепляя свою внутреннюю уверенность и внутренние границы. У меня большой опыт работы с такими ситуациями. Именно для этого я стала психологом. Если захотите пойти дальше, можем обсудить это в личной переписке.

Стоило бы еще подумать о консультации с терапевтом или эндокринологом. Не все что с нами происходит, связано только с психологией, есть еще и биологические факторы. На некоторые наши реакции сильно влияют гормоны.  Такие кейсы в моей практики тоже были, когда стабилизация гормонального фона помогала клиентам легче регулировать свои эмоции, быстрее возвращать себе состояние спокойствия.

Пока находитесь в поисках специалиста для работы, можно попробовать работать с техниками самоуспокоения. Например,  техника "Безопасное место". Она помогает расслабиться и погрузиться в нужное состояние уверенности или спокойствия. Вспомните свое самое любимое место. Это может быть место на природе или дома. То, что первое придет вам в голову. Главное, чтобы именно там, в этом месте вы чувствовали себя в безопасности, ощущали состояние спокойствия, чтобы вам там было комфортно. В вашем особом месте вы можете видеть и ощущать все, что пожелаете; представьте, как касаетесь или чувствуете запах вещей, слышите приятные звуки. Может быть вы ощущаете тепло солнца или свежесть воды? Или, если вы дома, пахнет пирогами вашей бабушки? Сконцентрируйтесь на ПРИЯТНЫХ ощущениях и воспоминаниях. Представьте, что кто-то особенный находится вместе с вами в вашем особенном месте. Там с вами ваш хороший друг, близкий человек, который готов вам помогать, кто-то сильный и добрый. Он или она готов помочь вам и заботиться о вас, защищать вас. Представьте, что Вы вместе не спеша гуляете и изучаете окружающий мир, наслаждаетесь. С ним или с ней вы чувствуете себя счастливым. Эта личность - ваш помощник и хорошо умеет справляться с различными проблемами. Еще раз в вашем воображении оглянитесь вокруг. Хорошо присмотритесь ко всему. Запомните свое безопасное место. Вы всегда сможете представить, что вы в этом месте, если вам захочется почувствовать себя спокойно и безопасно. Находитесь в этой визуализации столько сколько необходимо, чтобы почувствовать себя лучше. 

Хорошо себя зарекомендовала методика ведения дневника и анализа ситуаций. Такой дневник лучше всего заполнять по вечерам. Он может состоять из нескольких колонок. 1. Описание произошедшей ситуации (коротко). 2. Уровень гнева, раздражения (по 10 бальной шкале от 1 до 10). 3. Мысли в момент ситуации (ссоры, конфликта), так называемые мысли-провокаторы. Какая мысль вызвала самую сильную реакцию? Вот этот пункт важно детально проанализировать. Соответствовали ли эти мысли действительность, нет ли преувеличения, катастрофизации, приписывании другим собственных мыслей?  В пункте 4 записываем идеи и мысли после аналитики. В пункте 5 - изменился ли уровень раздражения после пересмотра и анализа ситуации.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!

Добрый день!

Вы очень детально описали вашу ситуацию, но даже такого описания не достаточно, чтобы делать какие-то однозначные выводы. В работе с эмоциями важна каждая деталь - и ваш опыт, возможно какие-то конкретные ситуации и сцены; и ваши переживания и эмоции, ведь только вы можете точно определить то, что чувствуете; и ваши мысли. Важно найти именно ваши глубинные причины, которые запускают всплеск эмоций.

Я могу лишь попытаться представить причины внутреннего конфликта, опираясь на свой опыт столкновения с наказанием молчанием.

Мама - это самый важный и значимый для нас человек. Для ребенка -это референтная фигура, потеря которой приравнивается к смертельной угрозе. Ребенок чувствует себя очень уязвимым без родительской поддержки. Когда мы проходим стадию сепарации, осознания себя отдельной от матери личности, нам одновременно очень важна её поддержка в этом кризисном процессе.

Что происходит с ребенком в момент сепарации? Если мы говорим о кризисе 2-3 лет, то все родители вспоминают капризы, истерики, постоянные "Я сам!"

И вот в какой-то момент родитель сообщает ребенку "Ты плохой! Пока ты так себя будешь вести, я не буду с тобой разговаривать!" То что мы испытываем в этот момент - ненужность и отверженность. Страх потери, понимание что в таком проявлении, с таким мнением меня не принимают, заставляет ребенка отказаться от части своей идентификации, от части своей личности, подстроиться, выпрашивать прощение.

Возникает тяжело переносимый внутренний конфликт. С одной стороны, я испытываю страх. С другой - злость, что мне не удается проявить себя, что меня не принимают такой, какая я есть Добавим еще чувство вины от того, что я злюсь на свою же маму.

Если такой сценарий (Я высказываю мнение/предъявляю себя - Меня отвергают - Я злюсь - Я испытываю чувство вины) имеет постоянное продолжение, то чувства накапливаются до состояния "эмоционального взрыва", когда саму ссору может спровоцировать буквально любая мелочь, так или иначе напомнившая о ваших переживаниях. И тогда надо работать с разрядкой, проживанием своих эмоций, признанием своего права их испытывать, укреплением личных границ.

Если вы уже хорошо осознаете момент запуска реакции, понимаете на что вы реагируете сильнее всего, то можно попробовать технику предварительной подготовки к конфликту. Я называю её "Болливудские съемки". Представьте, что вы актриса Болливуда. Вам надо проиграть сцену ссоры с матерью как можно более экспрессивно и подробно. Так как это и происходит в болливудских фильмах. Если хочется кричать, топать, подносить руку ко лбу и закатывать глаза - сделайте именно это. Чем ярче и эмоциональнее будет сцена, тем лучше.  После того как вы отыграли эту сцену, сделайте шаг назад. Теперь вы режиссер, который только что смотрел, как актриса болливуда играет сцену конфликта. Может быть вам кажется, что она где-то не доиграла? Расскажите актрисе как ей лучше понять свою роль и проиграть её. Сделайте еще шаг назад. Теперь вы продюсер, который смотрит за режиссером, объясняющим актрисе её роль. Вы вложили в этот фильм много сил, времени и денег. Как по вашему продюсер объяснил актрисе её роль? Если почувствуете, что на этой роли напряжение спадает, то здесь можно остановиться. Или можно сделать еще несколько шагов назад в другие роли, например, осветителя или актера массовки. Это упражнение помогает разделиться со своим гневом, посмотреть на него со стороны, снизить накал эмоции. И даже привнести нотку юмора, если не постесняться отыграть актрису болливуда во всем её гротеске. Уже само это воспоминание в момент ссоры может вызвать  смех и остановить конфликт. Но важно понимать, что эта техника, как разовая таблетка обезболивания. Чтобы найти пути освобождения от  внутреннего конфликта, необходима глубокая работа.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!

Дарья, добрый день!

Пережить потерю малыша - огромный стресс для женщины. Очень сочувствую вашему горю!  Конечно же, это шок и огромная внутренняя боль. То состояние, которое вы описываете, похоже на последствия психологической травмы (тревожность, беспокоящие мысли, воспоминания, отчаяние, страхи). Застрявшие мысли о потере могут транслироваться и на других значимых людей. Вполне возможно, что именно с этим связан страх за вашего молодого человека. Отпускать боль и завершать реакцию на травму лучше всего вместе с бережным и компетентным специалистом. Совместная работа поможет быстрее восстановить внутренние ресурсы и вернуть состояние спокойствия и радостного восприятия жизни. Не буду вас обманывать, чувство утраты остается с нами надолго, иногда навсегда. Но как грозовая туча, пролившись дождем, превращается в небольшое облачко, так и наша боль потери со временем трансформируется в светлую грусть.

Пока принимаете решение или находитесь в поиске специалиста, постарайтесь побольше заботится о себе.

 - Не оставайтесь одна. Обращайтесь за помощью к близким, делитесь с ними своими эмоциями и переживаниями.

 - Наполняйте свой день радостными и приятными для вас делами. Может быть есть хобби, которое вас увлекает? Интересное дело, в которое можно погрузиться?

 - С тревогой можно работать используя дыхательные техники, техники отвлечения и ведение дневника. Смотрите, что вам больше подходит. Если не сталкивались раньше с такими, пришлю вам возможные варианты. 

Мне очень нравится техника - визуализация "Безопасное место". Она помогает расслабиться и погрузиться в нужное состояние уверенности или спокойствия.  Вспомните свое самое любимое место. Это может быть место на природе или дома. То, что первое придет вам в голову. Главное, чтобы именно там, в этом месте вы чувствовали себя в безопасности, ощущали состояние спокойствия, чтобы вам там было комфортно. В вашем особом месте вы можете видеть и ощущать все, что пожелаете; представьте, как касаетесь или чувствуете запах вещей, слышите приятные звуки. Может быть вы ощущаете тепло солнца или свежесть воды? Или, если вы дома, пахнет пирогами вашей бабушки? Сконцентрируйтесь на ПРИЯТНЫХ ощущениях и воспоминаниях. Представьте, что кто-то особенный находится вместе с вами в вашем особенном месте. Там с вами ваш хороший друг, близкий человек, который готов вам помогать, кто-то сильный и добрый. Он или она готов помочь вам и заботиться о вас. Представьте, что Вы вместе не спеша гуляете и изучаете окружающий мир, наслаждаетесь. С ним или с ней вы чувствуете себя счастливым. Эта личность - ваш помощник и хорошо умеет справляться с различными проблемами. Еще раз в вашем воображении оглянитесь вокруг. Хорошо присмотритесь ко всему. Запомните свое безопасное место. Вы всегда сможете представить, что вы в этом месте, если вам захочется почувствовать себя спокойно и безопасно. Находитесь в этой визуализации столько сколько необходимо, чтобы почувствовать себя лучше. И сразу после выхода из этой техники постарайтесь занять себя увлекательным делом, чтобы не дать возможность проявиться негативным мыслям.

Если будет нужна моя поддержка, возникнут любые вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.

Добрый день!

Вы взяли на себя тяжелую ношу. Очень хочу Вас поддержать. Ваши эмоции понятны и они абсолютно нормальны. С одной стороны, это ваша мама, и вам тяжело видеть её в таком состоянии. Всем нам хочется продлить свое детство и при любых горестях и бедах приходить в объятия нашей почти всемогущей мамы. Но к сожалению родители стареют, и мы вынужденно меняемся с ними ролями. Недоумение, грусть, обида и злость могут быть связаны с потерей столь важной для нас защищающей фигурой. С другой стороны, постоянные просьбы мамы о помощи в любое время суток задевают ваши личные границы, и вы не можете не реагировать эмоционально. И это тоже про злость и негодование.

Важно понимать, что забота о пожилом человеке, тем более когда у него тяжелая болезнь, вызывает стресс даже у самых выносливых людей. С эмоциональным выгоранием в уходе за пожилым человеком сталкиваются почти все. Ухаживая за родными, мы настолько заняты заботой о них, что склонны забывать о себе. Важно вернуть себе хотя бы часть заботы и свободного времени.

 - Чтобы не держать эмоции в себе, чаще рассказывайте о своих чувствах и переживаниях человеку, которому вы доверяете, например подруге, коллеге или психологу.

 - Старайтесь больше гулять на свежем воздухе и заботиться о своем здоровье.

 - Будьте реалистом и примите тот факт, что вам может потребоваться помощь по уходу. Возможно стоит сделать запрос в соц службы о том, какая поддержка вам положена. Просите помощи у друзей. Может быть кто-то из них сможет сходить в магазин или аптеку, приготовить еду, увезти вас с мамой в больницу на осмотр.

Несколько техник противодействия выгоранию:

* «Отрезать, отбросить». Эта методика пригодна для работы с любыми негативными мыслями («у меня опять ничего не выйдет...», «все это без толку» и пр.). Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, — немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отрезающий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль. После этого отбрасывающего жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли другую (конечно же, позитивную). Все встанет на свои места.

* «Быстрый способ восстановления сил». Если сложилась непростая ситуация, вы перенапряглись, то попробуйте простой способ быстрого восстановления: уединитесь в ванной, умойте лицо, руки и представьте, что вся усталость и раздражение впитывает вода из-под крана, все тяжелые мысли и состояния утекают в канализацию. Помассируйте кожу голову, рук, продышитесь, и напоследок помойте руки душистым мылом, насладитесь вашим любимым ароматом. Представьте, как с ароматом вы впускаете в себя солнечный свет и тепло, и внутри вас есть уголок природы, где вы можете по-настоящему отдохнуть и набраться сил.

* «Три счастливых момента!» С самого утра, когда вы еще лежите в постели, нужно сказать себе: "Сегодня меня ждет 3 счастливых момента! День будет прекрасным!" А вечером перед сном, подумайте о трех прекрасных моментах, а еще лучше запишите в дневник.

Чтобы укрепить свои внутренние границы попробуйте представить, что у вас есть волшебный помощник. Это может быть совершенно любой невероятный персонаж с исключительными супер-силами, который готов приходить на помощь каждый раз, когда вы почувствуете себя уставшей или начнете реагировать эмоционально. Нарисуйте своего помощника. Дайте ему имя. Постарайтесь представить, как именно он вам помогает. Если захотите обсудить свой рисунок, то присылайте картинку мне в личный чат.

Сил вам и терпения!

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь)

Ольга, добрый день!

Понимаю ваши чувства. Ситуация неопределенности действительно очень угнетает. А в личных вопросах нам всегда хочется больше ясности и устойчивости.

Но, тем не менее, никто не имеет права давать вам советы, как строить личную жизнь. Ваши рассуждения логичны, но есть и эмоциональная сторона. Только вы знаете всё о своих чувствах, эмоциях и ощущениях. Только вы можете принять какое-то решение.

Брак - это очень тонкая командная работа двух людей. Все мы уникальны. То что для одного кажется легким и простым, для другого - абсолютно непереносимо. И это тоже надо учитывать.

Работа с психологом может помочь лучше разобраться в себе, понять какой выбор верный, укрепить личные границы, вернуть себе состояние внутренней устойчивости и спокойствия. Буду рада вам в этом помочь)

Добрый день!

Очень понимаю ваши переживания за дочь. Конечно же родители всегда хотят наилучшего для своего ребенка, хотят его оберечь от ненужных рисков и поддержать. Сама я против огульного применения фармакотерапии по поводу и без повода. Но когда речь заходит о депрессии, я всегда призываю прислушаться к врачу-психотерапевту и, в первую очередь, получить именного его консультацию. Да, может быть стоить получить второе мнение (сравнить), стоит поискать врача по рекомендациям, но если врач - психотерапевт рекомендует препараты, значит у него есть на то основания. Дело в том, что депрессия - не просто снижение настроения. Сегодня модно употреблять это слово в таком контексте, но на самом деле даже горе, тяжелые стрессовые обстоятельства не обязательно являются депрессией.  Не стоит забывать про мультифакторность депрессии, т.е. и про её биологическую основу. Беременность влечет за собой сильные гормональные сдвиги. Как сработали щитовидка и надпочечники? Какой сейчас гормональный фон и как он повлиял на внутренне состояние? Сейчас есть новые препараты, щадящие и бережные. Можно обсудить минимизацию рисков приема и их поэтапную отмену.

Параллельно можно выстраивать работу с психологом, направленную на освобождение от стресс-факторов, сниженного настроения, низкой самооценки и т.д. В совместной бережной работе со специалистом быстрее получится вернуть краски жизни, внутреннюю уверенность и легкость.

Но тут, как правильно уже отметила моя коллега, очень важно желание вашей дочери.

Есть прекрасная книга  Дэвида Бернса "Терапия настроения". Пока ищите специалиста, присмотритесь к этому автору. Книга писалась не для врачей, а для тех кто хочет улучшить свое состояние, для родственников, чтобы они лучше понимали, что происходит с близким человеком во время депрессии. В книге много разных методик и техник, которые вполне реально применять самостоятельно. Она написана понятным языком и очень подробна, более 500 стр.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!

Роза, добрый день!

Действительно, гнев это такая эмоция, которая вспыхивает моментально, как если бы спичку поднесли к бензину. Чтобы разобраться в том, что стало катализатором попробуйте проанализировать несколько последних ситуаций по следующей схеме:

1. Сама ситуация

2. Уровень гнева по шкале от 1 до 10

3. Мысли, которые у вас вызывает эта ситуация

4. Взгляд на ситуацию из образа "случайного свидетеля"

5. Уровень гнева по шкале от 1 до 10 после переосмысления ситуации

Как правильно выполнять упражнение.  Пункты от 1 до 3 выпишите на отдельных листах бумаги и пока отложите эти листы.

Придумайте себе новый образ. Образ человека вдумчивого и не подверженного приступам гнева. Может быть он предпочитает улаживать все конфликты миром? Или он аналитик, которому важно добраться до сути? Продумайте этот образ до мельчайших подробностей. Это может быть кто-то из ваших знакомых. Или историческая личность, например, Махатма Ганди или Суворов. Это может быть ваш любимый персонаж из книги или фильма, например, Шерлок Холмс или Капитан Америка. Постарайтесь войти в этот образ, воссоздать его от жестов и мимики, до внутреннего состояния.

Возьмите еще раз листы и постарайтесь прочитать ситуацию со стороны этого персонажа. Что он может подсказать вам? Какие другие стороны в этой ситуации он видит? Как бы он мог отреагировать?

После того, как вы запишите новое видение ситуации через образ выбранного персонажа, оцените еще раз уровень гнева. Уменьшается ли он?

Если по этому упражнению возникнут вопросы, пишите мне в личные сообщения. Буду рада помочь!

Для ситуативного сдерживания злости можно использовать технику "Переключение". Сместите фокус внимания с раздражающего разговора на то, что есть еще вокруг вас: назовите 5 предметов разного цвета (пример: синяя ручка, желтая занавеска), 4 телесных ощущения в контакте с миром (пример: подошвы касаются пола, рука чувствует гладкость лакированной поверхности стола), 3 звука (пример: шумит принтер, гудок машины за окном), 2 запаха (пример: парфюм, кофе) и 1 вкус (пример: вкус кофе).Но это временная мера для одной, максимум нескольких важных ситуаций.

Сдерживание агрессии скорее приведет к её переизбытку и срыву в другом месте.

Поэтому очень важно найти первоисточник, посмотреть в свой гнев поглубже, обнаружить не только внешние раздражители, но и глубинные причины. Это могут быть внутренние конфликты, наколенный уровень стресса, отголоски эмоциональных травм т.д. Такую работу лучше делать совместно с психологом, чтобы постепенно трансформировать свои реакции и восстановить внутренне состояние спокойствия и уверенности в своих силах. С такими запросами я успешно работаю. Обращайтесь, подберем удобное время для консультации.