Юлия Каминская

Добрый день!

"Проблема" требует решения, если её проявление мешает вам жить, сильно вас ограничивает в чём-то. А если вам комфортно - то почему бы не жить именно так как вам самой нравится (если это никому не мешает)?

Та ситуация, которую вы описываете, похожа на столкновение ваших внутренних ценностей (о себе, о самоуважении, о личных границах, о том, что вы готовы допустить в отношениях, о нужной вам степени свободы) с эмоциональным отношением к человеку, а возможно и с социальными стереотипами про то, что обязательно надо быть в отношениях.

Задайте себе несколько вопросов:

1. Если бы речь шла о моей близкой подруге, сестре, чтобы я им посоветовала? Оставаться в этих отношениях или отстаивать свои границы и свободу?

2. "Если задумываюсь о каких-то чувствах к нему, то все очень сложно, вроде как люблю, а вроде бы и нет" - 

Чего вы боитесь в этих отношениях? И что эти отношения вам дают? Какое внутреннее состояние вы получаете в общении с молодым человеком - легкость, радость, безопасность? Иными словами, для чего вы в этих отношениях?

Разграничьте свои опасения и стремления, тогда ситуация перестанет казаться сложной.

3. "Я не хочу быть ничем никому обязанной, обязанной жить с ним, только потому что мы вместе". 

Откуда чувство долженствования? Что эта за мысль об обязательствах?

Вас же никто не вынуждает быть вместе до старости - вы полностью контролируете свою жизнь, захотели - сошлись,  захотели -  расстались.

Похоже, что срабатывает какой-то культурный сценарий, против которого вы восстаете.

С моей точки зрения, человек, умеющий быть один, знающий свою ценность  - более целостен и устойчив чем те, кто слипаются, и потом сложно различают свои/чужие границы.

Возможно в вашей ситуации имеет смысл попробовать глубже разобраться в том, что происходит в вашем внутреннем мире, в вашем бессознательном, чтобы понять - насколько это "ваши собственные выборы". Если хотите - можете обратиться ко мне. Найдем мешающие сценарии и расставим все точки.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!

Добрый день!

У заикания бывают разные причины, совершенно не обязательно психологические.

Лучше всего в такой ситуации посоветоваться с педиатром. Он оценит всю картину целиком (наследственность, как проходило течение беременности и родов, были ли психотрамирующие обстоятельства, были ли инфекции, есть ли еще какие-то симптомы, например, нарушение сна и т.д.).  И только после определения типа заикания направит к более узкому специалисту: к неврологу или к психотерапевту. 

Параллельно можно обратиться к логопеду.

Помощь психолога при заикании может потребоваться, если возникнет неуверенность или какие-то комплексы, связанные с этой особенностью речи. Оптимальный вариант для ребенка - игровой формат работы в небольшой группе. Посмотрите, что предлагают центры раннего развития в вашем городе. Надеюсь, что удастся найти подходящий вариант.

Вашему малышу сейчас очень нужна Ваша поддержка. Важно демонстрировать ему свое спокойствие и принятие.

Если понадобятся техники для укрепления внутреннего спокойствия, напишите мне в личные сообщения, я Вам их отправлю.

Здоровья Вашему сыну!

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!

Юля, добрый день!

Всем нам хочется, чтобы любимые и близкие больше внимания обращали на нас, а не на кого-то еще. Это абсолютно нормальное желание. И в тоже время у каждого человека есть право на свою личную жизнь. Ты ведь тоже не все рассказываешь своей бабушке? Повлиять на других людей мы не можем. Можем работать только с самим собой.

Но я понимаю, что тебе сейчас больно и хочется изменить свое внутренне состояние. К сожалению, формат "вопрос-ответ" не очень подходит для такой работы. Из твоего письма не очень понятно какие эмоции ты испытываешь и какие отношения у вас с бабушкой. Чтобы во всем разобраться надо больше времени и информации.

Есть специальный чат, где консультанты помогают подросткам и молодым людям до 23 лет определиться в сложных ситуациях. Ты можешь, переписываясь с консультантом, открыто говорить о ситуации, которая тебя беспокоит, о том, что ты по-настоящему чувствуешь и переживаешь сейчас. И вместе со специалистом найти ответ на тревожащий тебя вопрос. Чат бесплатный и анонимный, называется "твоя территория. онлайн". Время работы консультантов с 15:00 до 22:00 по московскому времени.

Уверена, у тебя получится найти верное решение.

Добрый день!

При эритрофобии очень важен комплексный подход. 

Фактически, покраснение кожи - это Ваша уникальная особенность, как веснушки или витилиго. Такая вот изюминка нервной системы, которая вполне могла быть спровоцирована гормональным сбоем. Поэтому также важно проверить гормональный фон, обязательно пройти обследование у эндокринолога и дерматолога.

Конечно, не всегда приятно чем-то отличаться от других людей. И мысли о том, что я как-то выделяюсь, могут вызывать тревогу, усиливая симптомы гиперимии лица. Так формируется замкнутый круг: чем сильнее я тревожусь, тем сильнее краснею.

В первую очередь нужны тренировки на самоуспокоение, например, дыхательные практики или практики переключения внимания.

Если чувствуете, что начинаете нервничать, постарайтесь сместить свое внимание с внутренних ощущений на внешнее окружение. Назовите 5 предметов разного цвета (пример: синяя ручка, желтая занавеска), 4 телесных ощущения в контакте с миром (пример: подошвы касаются пола, рука чувствует гладкость лакированной поверхности стола), 3 звука (пример: шумит принтер, гудок машины за окном), 2 запаха (пример: парфюм, кофе) и 1 вкус (пример: вкус кофе).

Одна из лучших техник для работы со страхом - это парадоксальная интенция, разработанная Виктором Франклом, основателем логотерапии. Представьте, что Вы участвуете в чемпионате по покраснению лица, т.е. чем сильнее Вы покраснеете при общении, тем больше у Вас шансов на победу. Вам предстоит пройти несколько этапов, и на каждом этапе нужно краснеть как можно более интенсивно. Когда общаетесь с кем-то, думайте о том, что у Вас очередной этап чемпионата. Замечайте, что с Вами происходит, когда Ваша задача не сдержать симптом, а дать ему как можно больше места.  

Уверена, у Вас все получится!

Добрый день!

Ко мне часто приходят люди которые недовольны своим телом, своим характером, своей личностью - я им всегда говорю "Если хотите что-то изменить в себе, сначала примите то, что есть, а потом меняйте по своему усмотрению".

Чем больше мы чему-то сопротивляемся, тем сильнее это что-то проявляется в нашей жизни. И тогда мы начинаем тратить много времени на борьбу. 

Вы двигаетесь в верном направлении, когда хотите принять себя так, как есть сейчас.

Сложность этого процесса в том, что в нас всегда есть борьба противоположностей. Вы видели символ Инь Янь - слияние противоположностей? Для меня этот символ про то, что мы можем одновременно объединять в себе две совершенно не похожие друг на друга роли. И это тоже требует принятия.

У нас в целом достаточно много разных внутренних ролей, например, Внутренний Критик, Внутренний Саботажник, Внутренний Ребенок и т.д.

В моей практике часто бывает, что у кого-то из клиентов Внутренний Критик - это бабушка, а у кого-то это мужчина. И пол/гендер Внутреннего Критика совершенно не обязательно связан с полом/гендером клиента.

Мой Внутренний Критик мужчина, потому что моим реальным критиком чаще всего был мой папа. Но мой Внутренний Ребенок - девочка. Потому что родители принимали меня девочкой, они ждали девочку, они вагон платьев заранее покупали для девочки. А есть у меня клиентки, у которых Внутренний Ребенок -  мальчик. И чаще всего это связано с тем, что в детстве кто-то из значимых взрослых сказал: "Лучше бы ты была мальчиком!", или "Ну почему ты не мальчик? С мальчиками интереснее!", или "Ждала мальчика, а тут такое вот горе... Девка родилась! И что с ней теперь делать?"

Взрослые могут что-то сказать в сердцах, не осознавая, что ребенок все понимает. А малыш, сталкиваясь с таким непринятием, конечно же пытается подстроиться под запросы мамы или папы. И на основе этой случайно брошенной фразы формирует свою идентичность, отбрасывая ту свою часть, в которой его не приняли.

Конечно, все это очень индивидуально. И то, что я сейчас описала, может совершенно не походить на вашу ситуацию.

Разбираться в глубинных причинах, исследовать свою идентичность лучше всего вместе с психологом в бережной терапии. Если будете планировать такое самопознание, то я готова с Вами работать.

Когда речь идет о непринятии себя такой какая я есть, это скорее всего боль от столкновения с внешней критикой. Нам всем сложно переносить неприятие и отторжение других людей. 

Что можно делать, чтобы противостоять этому. Говорить окружающим: "Я такой человек, другого меня здесь и сейчас нет, я хочу быть с вами, но все что я могу предложить - такого себя". Такая конструкция помогает в ситуации легализации своего чувства вины о том, что я не такой, как от меня ждали. Например, кто-то говорит мне, что я сегодня слишком активная. Тогда ответ может быть: "Да во мне сейчас много энергии, мне хочется действия, хочется делить своей активностью, и при этом я хочу быть рядом с тобой, и возможно потом я буду другой, но сейчас я именно такой".

Конечно, это не снимет все эмоции, но поможет, как минимум,  отстоять свои границы.

Также важно проанализировать свои состояния.

Попробуйте понять, какое состояние в образе "я-мужчина" вы получаете. Какой/какая Вы в этом состоянии? Энергичный/ая? Спокойный/ая? И как Вы можете дать себе это состояние, оставаясь тем, кто Вы есть сейчас? Можно запланировать действия, которые позволят погружаться в это комфортное и важное для Вас состояние. Тогда Вы сможете восполнить дефицит, и уже из чувства наполненности постараться осознать себя.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.

Добрый день!

То, как Вы описали выбор мужчин и развитие отношений с ними, скорее всего является сценарным поведением. Повторяющиеся события – знак присутствия в нашей жизни сценария, то есть существующего в подсознании жизненного плана, который формируется в раннем детстве и постепенно разворачивается на протяжении многих лет, часто помимо нашей воли.

Действительно, многие эмоциональные травмы, полученные в раннем возрасте, во многом влияют на нашу взрослую жизнь. Для того, чтобы проработать сложившиеся в детстве паттерны, привычные формы поведения и реагирования, нужна длительная терапия.

Самостоятельно, вы можете ответить самой себе на вопросы и проанализировать их. Это поможет осознать, что в вашей жизни навязано, и что Вы сами можете изменить, разрешив себе "поступать по-другому". 

Подумайте о том, что Вам дают отношения с избегающими партнерами? Какую выгоду Вы от таких отношений получаете? Может быть это безопасность?  Бывает, что женщина, обращая свое внимание на женатых мужчин, на самом деле (подсознательно) не хочет вступать в близкие отношения. Например, её основная потребность - это самостоятельность, свобода. Таким образом, выбирая занятых мужчин, не претендующих на её границы и самостоятельность, она оберегает себя-свободную. А какая Вы в отношениях с избегающими партнерами (до того как сталкиваетесь с игнорированием и переживанием)? Более активная? Более устойчивая и пробивная? Если сможете понять, какое внутреннее состояние вы ищете в этих отношениях, то будет проще научится компенсировать себе этот дефицит.

На самом деле Вы уже значительно продвинулись в своей трансформации. Далеко не всем удается распознать свой сценарий. Огромный плюс в том, что  Вы готовы брать на себя ответственность за то, что с Вами происходит. Это тоже большой шаг вперед к изменениям.

Посмотрите, может в Вашем городе есть тренинг "Добаюкивание". Это очень хороший телесный опыт, практика реставрации базового доверия к миру. С помощью такой техники удается глубоко проработать психологические травмы, связанные с эмоциональной холодностью или закрытостью родителей.

Работа по изменению детских сценариев очень не простая, но она дает вектор жизни к новому качеству любви и гармонии с собой.

Желаю Вам успехов!

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь)

Добрый день!

Страх смерти - совершенно нормальная реакция нашей психики, так как в его основе лежат инстинкты самосохранения.

И в тоже время, я вижу, какое большое напряжение Вы выдерживаете, сталкиваясь с таким потоком мыслей, страхов и тревог. Примите мою искреннюю поддержку. Вам приходится проявлять в свой жизни больше силы, отдавать больше энергии, чем другим людям. Конечно же от такого можно сильно устать.

Позитивная новость в том, что фобии, как правило, хорошо поддаются терапии.

Я прочитала Ваше письмо и у меня возникла одна гипотеза. Возможно, Вы её подтвердите или опровергнете. Те страхи, которые Вы перечислили, как-будто очень знакомы мне из детства. Я бы даже назвала их какими-то коллективными страшилками ОБС (одна бабка сказала):

 - Вот в одной семье разбили градусник и ...

 - А вот мне рассказали, что в одной семье не выключили плиту...

 - А вот одну мою знакомую укусила пчела, так ...

Передавались эти страшилки из "уст в уста" и достаточно сильно внедрились в наше подсознание. Я сама по зиме столкнулась с одним из этих страхов в действии. Разбила градусник. НЕ РТУТНЫЙ. Подмела и выбросила. А потом (ЗАЧЕМ-ТО) рассказала про эту ситуацию моей маме. И хоть я говорила, что градусник не ртутный, у мамы повысилось давление от переживаний. Хотя на следующий день она вспомнила, что по образованию химик, и сообщила мне, что количество ртути из одного градусника не способно стать причиной серьезного отравления.

Со страхами сложно работать в формате переписки потому, что, в первую очередь, важно понять глубинную причину страха и его трансформацию. Точкой отчета мог быть страшный фильм, или какое-то шоковое событие, или даже просто чьи-то слова.

Важно разобраться кто мог напугать Вас этими рассказами в раннем детстве? Не сталкивались ли Вы с шоковой ситуацией, которая могла отчасти подтвердить правоту опасений ребенка? Если это предположение похоже на правду, тогда хорошим решением может быть: отыскать в памяти первопричину; перепрожить травмирующие события как опыт, который когда-то помог выжить; а потом сформировать и начать практиковать новый опыт поведения.

Еще один путь развития страха - это накопление чрезмерного напряжения, внутренний конфликт, эмоции, которые мы по каким-то причинам не можем проявить, и тогда мы проецируем эти эмоции во внешний мир, наделяя их образами.  Так может возникнуть боязнь акул или редких насекомых, хотя мы никогда с этими существами в жизни не встречались.

Ваша ситуация может быть совершенно уникальна и не подходить под гипотезу, что я описала. Поэтому я всегда рекомендую проводить исследование своих страхов совместно с психологом. Также, в целях безопасности, я не советую работать со страхом самостоятельно, если Вы оцениваете его интенсивность на 5 и более баллов по 10ти бальной шкале.

То что в такой ситуации можно делать самому - это работа над усилением внутреннего чувства безопасности и уверенности при помощи медитативных практик, практик визуализации или техник расслабления.

Не стоит себя торопить или ставить перед собой цели экстренно избавиться от всех страхов разом. Так можно спровоцировать еще большее напряжение. Лучше всего продвигаться постепенно, техникой маленьких шагов.

Уверена, что у Вас все получится!

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Готова с Вами работать.

Добрый день!

Примите мою искреннюю поддержку. 

Разрыв отношений - огромный стресс. Требуется время для заживления душевных ран, особенно тех, которые нанесены предательством и обманом любимых людей. Проживать и отпускать эти эмоции лучше всего в поддержке, совместно с близкими или в терапии в психологом.

Для самопомощи можно использовать прием неотправленных писем. В течение недели, ежедневно пишите ему письмо со всеми своими чувствами. Все, что в голове и на душе, выплескивайте на бумагу. С каждым днем, Вам будет легче писать новое письмо, эмоции станут спокойнее. В конце недели все письма можно сжечь.

Если воспоминания никак не хотят отступать, то попробуйте понять, чего именно Вам сейчас не хватает. Какая Вы были в этих отношения? Легкая? Радостная? Спокойная? Есть ли сейчас это состояние в Вашей жизни и как Вы можете его усилить? Например, Вам было очень спокойно. Выпишите все действия/дела, которые помогут Вам вернут себе состояние внутреннего спокойствия: йога, прогулки, медитации, встречи с близкими, творчество. Постарайтесь включить то, что Вам откликается, в свое расписание. Так Вы сможете компенсировать дефицит нужного состояния.

Соглашусь с коллегой, что хорошо бы разобраться и с глубинными причинами ситуации, поисследовать - не срабатывают ли жизненные сценарии, которые больше Вам не полезны и не подходят для Вас в настоящем времени.

У меня большой опыт в работе с эмоциональным травмами. Если будет нужна поддержка в отпускании эмоций, трансформации состояния и переключении на новые возможности, обращайтесь. Буду рада помочь!

Добрый день!

Состояние апатии всегда очень многофакторное.

В первую очередь, я бы рекомендовала исключить биологические причины, возможно пройти обследование гормонального фона, проверить дефицитарность микроэлементов, витаминов, проконсультироваться с терапевтом, проверить препараты, которые Вы (возможно) принимаете сейчас (некоторые снотворные препараты и антибиотики могут вызывать апатию).  

Большое влияние на наше состояние оказывает социальный фактор - та поддержка, которая у нас есть. И это не про количество общения, а про его качество. Нам очень нужны люди: разделяющие наши интересы; те, кто просто сможет нас выслушать; любимые и те, кто любит нас. Переезжать в другой город, отрываясь от корней, всегда очень сложно. Важно продумать как мы будем компенсировать себе такую большую недостачу тепла. Может быть устраивать со старыми друзьями видео - звонки на несколько человек, приглашать в гости, договариваться о совместных отпусках. И, конечно, как можно чаще навещать своих близких или привозить их к себе. Понимаю, что в текущей ситуации не все возможно организовать, но хоть что-то из этого списка стоит попробовать. Я сама много ездила по работе -  3 года прожила во Владивостоке, 2 в Красноярске. Такие договоренности и встречи, правда, очень поддерживают.

Что касается психологического фактора, то тут тоже нужна диагностика. Обязательно исключить депрессию. Можно начать с тестов самооценки (https://psytests.org/clinical/zung-run.html), но лучше всего делать это под контролем специалиста - клинического психолога или психотерапевта.

Что бы трансформировать свое состояние, важно понять, есть ли какие-то сценарии, заставляющие меня бездействовать (накручивание себя, ощущение бессилия, недооценивание своих результатов, перфекционизм, страх неудачи, страх неодобрения и критики) или это все же тоска из-за расставания с близкими, а может быть эмоциональное выгорание, усталость из-за переработок. С этими вопросами помогают разобраться психологи.

У меня большой опыт работы с апатией и эмоциональным выгоранием. Если готовы - обращайтесь, иногда всего пара консультаций может вдохновить на активные действия и на переключение с негатива на позитив!

Что можно сделать самостоятельно, пока Вы принимаете решение.

В случаях эмоционального выгорания в нашей жизни, как правило, очень много "должен/должна" и мало удовольствия.

Попробуйте вести расписание всех дел, хотя бы в течение нескольких дней. Записывайте туда все свои дела и в конце дня промаркируйте их, проставив отметки "Удовольствие" или "Рутина". Если отметок "Удовольствие" совсем нет или очень мало, то продумайте, что можно добавить в ваш день. Например, прогулки, театры, чтение книг, посещение интересных Вам мастер-классов, йога... Все, что приходит Вам на ум, лишь бы это было приятно и приносило радость.

Если очень долго нажимать внутри себя на кнопку "надо", то, образно говоря, эта кнопка может застрять и застопорить работу всех систем. В такой ситуации лучше попробовать переключиться на кнопку "хочу". Как это может быть: "Я буду чувствовать себя лучше, если встану с кровати и пойду на прогулку, даже если поначалу это будет тяжело. Я хочу расслабиться и отдохнуть, а прогулка отличный способ, чтобы это сделать. Плюс я смогу подышать воздухом, посмотреть краски мира и выпить чашку вкусного кофе."

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!
Уверена, у Вас все получится!

Виталий, добрый день!

Раз уж встал вопрос признания и прозвучало слово "зависимость", то, возможно, есть что-то беспокоящее Вас в вашей фантазии.

Я поддержку коллегу в том, что не вижу ничего противоестественного в таких желаниях.

Чтобы разобраться в причинах их возникновения, попробуйте дать фантазии чуть больше места. Кто Вы, когда Вам хочется  целовать жене пальчики ног? Представьте какой-то образ. Вы рыцарь перед прекрасной дамой? Или покоренный варвар перед царицей? Возникший образ уже можно интерпретировать. Например, если мужчина видит себя покоренным варваром, то это может говорить о том, что в реальной жизни есть очень много ответственности, много проблем, требующих решения и участия, и есть много самоконтроля, который не позволяет дать себе отдыха от такой нагрузки. И тогда наша психика, стремящаяся к балансу, переносит наши желания отдать контроль в сферу сексуальных фантазий. Там мы можем позволить себе забыть об ответственности и просто наслаждаться моментом.

Страх признания, как правило, связан со страхом быть отвергнутым. Обычно причины таких страхов находятся глубоко в нашем детстве. Если Вы испытываете сильное напряжение еще и, например, от мыслей, что вас будут критиковать, не повысят, не согласуют какой-то проект, в чем-то откажут, то есть смысл поработать со страхом отвержения в терапии.

А признаться жене можно через сексуальные игры.

Вариант 1. Ваш любимый человек перечисляет, что бы он хотел попробовать в постели. А вы отвечаете на каждое предложение. Если говорите «да», партнёр выполняет озвученное. Если «нет», он спрашивает дальше. Если «возможно», он пытается вас убедить. В следующий раз можете поменяться ролями.

Вариант 2. Вырежьте из бумаги небольшие карточки. Придумайте каждый по 5 интимных заданий друг для друга и, не называя, запишите их — по одному на карточке. Просите то, что может принести вам больше всего удовольствия. Заполните бумажками две чаши. В первой — задания для него, во второй — для неё. В ходе игры по очереди доставайте по одной случайной карточке из своих чаш и выполняйте попавшиеся задания.

Так Вы сможете увидеть реакцию жены на ваши фантазии, чувствуя себя в большей безопасности.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.

Добрый день!

Я прочитала Ваше письмо и ощутила невероятную тяжесть в плечах. Так, наверно, мог бы себя чувствовать Атлант, держащий на плечах весь небесный свод. Так много боли и так много напряжения!

И в тоже время, посмотрите: какой большой текст Вы написали, сколько сил и времени потратили на объяснение Вашей истории; сколько в Вас потенциала к освобождению от давящего груза. Очень хочу Вас поддержать. Готова начать с Вами работать.

Когда мы говорим, что устали от всего, мы явно не имеем в виду позитивные эмоции! Устают обычно от того, что проблем в жизни много, а позитивных эмоций, наоборот, недостаточно. Когда эта пропорция становится невыносимой, наша психика берет дела в свои руки. Её задача сделать так, чтобы организм выжил. А выжить под таким давлением можно только лежа.

Что бы я рекомендовала сделать самостоятельно - 

Попробуйте выписать и рассортировать по значимости все запросы, все цели, которые Вы перед собой ставите. Представьте, что это пошаговый план, от которого нельзя отклоняться. Т.е. сначала вы делаете шаг под номером один и только потом приступаете к шагу номер два. Такое распределение помогает избавиться от давления большого количества дел одновременно. Можно сделать сортировку от легкого к сложному и начать с более простых задач. Каждый раз, выполняя до конца задачу и зачеркивая в плане очередной шаг, Вы будете чувствовать, как нарастает энергия. Ведь незаконченные дела и постоянные мысли о них тоже забирают у нас очень много сил. Если задача кажется Вам слишком большой, то её так же надо разбивать на подзадачи, отдельные шаги.

Для того, чтобы следовать своему плану, не сбиваясь с пути, важно научиться концентрации. Часто разные мысли и эмоции отвлекают нас от основного. Важно определять эти моменты и возвращать себя в здесь и сейчас, не погружаясь в бесконечный водоворот размышлений. 

Для этого можно воспользоваться техникой -  «Отрезать, отбросить». Эта методика пригодна для работы с любыми негативными мыслями («у меня опять ничего не выйдет...», «все это без толку» и пр.). Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, — немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отрезающий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль. После этого отбрасывающего жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли другую (конечно же, позитивную). Все встанет на свои места.

Постарайтесь также уделить хотя бы 5 минут в день самой практике концентрации, например, на своем дыхании или на приятных воспоминаниях. Это поможет Вам возвращать себя в настоящее время из погружения в прошлые боли или в будущие ВОЗМОЖНЫЕ сложности.

Чтобы увеличить количество позитивных эмоций, попробуйте применить к себе правило трех удовольствий Разрешите себе три удовольствия в день и обязательно разные. Неважно что Вы будете делать, главное, чтобы Вам это нравилось.

Проблемы никуда не денутся, их надо решать. Но те методы, которые я предложила, дадут возможность шаг за шагом высвобождать все больше энергии. Тогда можно будет воспринимать проблему не как что-то неподъемное, а как задачу, требующую решения и действий.

Работа с психологом может помочь лучше разобраться в себе, укрепить личные границы, вернуть себе состояние внутренней устойчивости и силы. Буду рада вам в этом помочь.

Если решитесь на более глубокую проработку Ваших вопросов, мы можем запланировать первую консультацию. 

Уверена, что у вас все получится! Если возникнут вопросы, обращайтесь. 

Добрый день!

А почему вы решили, что ничего не умеете? Кто вам это сказал?

Для меня ваше письмо прозвучало так, как будто вы очень сильно сомневаетесь в своей самооценке. И лучшим способом решить этот вопрос была бы терапия с квалифицированным психологом.

Для  самостоятельной работы над повышением самооценки хочу порекомендовать одно упражнением, которое мне очень нравится - "Вселенная потенциала".

Вам нужны будут цветные карандаши, альбомный лист и минут 15 свободного времени.

Нарисуйте 7 больших звезд на листе. Настолько больших, чтобы в них можно было писать. Это звезды вашей внутренней вселенной.

1. В первую звезду впишите все ваши сильные стороны. Например, стойкость, честность, наблюдательность.

2. Вторая звезда - сильные профессиональные компетенции. Что у вас лучше всего получается? Находить общий язык с детьми? Может быть вы прекрасный кулинар? Или творческая личность?

3. Третья звезда - ваши жизненные правила. Например: для своих детей я делаю все и даже больше; я верю, что с любой проблемой можно справиться; всегда важно быть в бодром настроение и т.д.

4. Четвертая звезда - ваши мечты. Пишите все, о чем вы мечтали, мечтаете, что вас вдохновляет. Что бы вы хотели достичь через 3 года? 5 лет?

5. Пятая звезда - истории успеха. Вспомните все ситуации с самого детства, где вам было сложно, но вы справились, вышли победителем, преодолели себя, собрались с духом и одержали победу над своими страхами, комплексами, неуверенностью.

6. Шестая звезда - ваши ресурсы. Это может быть время, окружение, люди, которые вас поддерживают, ваши навыки или наработки.

7. Седьмая звезда - это то, как вы помогли другим людям. Вспомните истории, когда, благодаря вам, кто-то достиг успеха, смог взять себя в руки, справился с ситуацией, просто порадовался жизни.

После того как вы все напишите, разукрасьте звезды цветными карандашами.

Встаньте поустойчивее, распрямите плечи, поднимите голову. Громко и с достоинством прочитайте все, что вы написали. Почувствуйте, как меняется ваше внутреннее состояние, как прибавляется уверенность.

Возможно уже это упражнение подскажет вам в какую сторону следует двигаться и развиваться.

Ваше сообщение очень разнопланово. Вы пишете и про жизненную цель, и про работу, от которой хочется кайфовать.

Но я все-таки рискну предположить, что вы больше спрашиваете про то, как найти работу по душе?

Если я сейчас попала в точку, то предлагаю вам один эксперимент.

Я опишу технику визуализации для прояснения своего предназначения в жизни. Нужно будет представить определенный образ, а потом написать мне в личные сообщения, что у вас получилось. И я дам вам расшифровку (так же в личных сообщениях).

Представьте себе пустую комнату, в которой совершенно ничего нет.

В эту комнату заходит маленький ребенок от 3х до 7 лет. Это может быть мальчик или девочка. Первый образ, который у вас появится- самый верный.

Конечно же, ребенку очень скучно в пустой комнате.

И то что вам надо сделать - это заполнить пространство разными игрушками и предметами. Не меньше 10 предметов.

Когда вы это сделаете, дайте ребенку возможность исследовать все предложенные вами игрушки.

Одна из игрушек (или предметов) привлечет его внимание сильнее, чем все остальные.

Представьте, как ребенок играет с этой игрушкой. Постарайтесь понять, чем она так ценна для него. Какую ценность игрушка дает ребенку?

Напишите мне в сообщении про эту ценность и про саму игрушку.

Еще вы можете пройти различного формата тесты "Какая профессия мне максимально подходит?" Таких тестов в интернете сейчас много. Я бы рекомендовала ориентироваться на те, в которых максимальное количество вопросов, как на более точные.

Желаю вам успехов в ваших поисках. Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!

Добрый день!

Чтобы понять причину вашего самочувствия необходимо пройти диагностику: структурированная беседа, психодиагностические тесты, рисуночные тесты.

Предполагать что-то без полноформатной диагностики - это как гадать на кофейной гуще.

Симптомы, которые вы описываете, могут быть признаком внутреннего конфликта, эмоционального выгорания, сильной усталости, длительного стресса, депрессии, гормонального сбоя, реакцией на какое-то травматичное событие, или просто сложностями определенного возрастного кризиса.

Рассмотрите возможность обращения к эндокринологу и к психотерапевту. Нужно понять начальную точку отсчета, чтобы уже на основе точных данных выстраивать стратегию дальнейших действий.

Вы пишите, что не можете принять себя? Что конкретно в себе вы не принимаете? Изменения, которые произошли за последний год, когда вы начали себя чувствовать хуже? Постарайтесь не обвинять себя. Вы же не ругаете себя за слабость, когда у вас поднимается температура или болит горло.

Чтобы дать себе возможность избавится от всех негативных установок, мыслей, чувств, которые занижают вам самооценку, попробуйте сделать такую практику.

Напишите на листе бумаги: "Я избавляюсь от....."

И перечислите все негативные мысли и чувства, комплексы, установки, которые вам мешают.

Разорвите листочек в мелкие клочки или сожгите.

Дайте самой себе разрешение быть более бережной и внимательной к своему состоянию.

Работу с тревогой лучше всего проводить совместно с психологом.

Пока находитесь в поиске, попробуйте делать технику "Безопасное место". Она помогает расслабиться и погрузиться в нужное состояние, например, уверенности или спокойствия. Вспомните свое самое любимое место. Это может быть место на природе или дома. То, что первое придет вам в голову. Главное, чтобы именно там, в этом месте вы чувствовали себя в безопасности, ощущали состояние спокойствия, чтобы вам там было комфортно. В вашем особом месте вы можете видеть и ощущать все, что пожелаете; представьте, как касаетесь или чувствуете запах вещей, слышите приятные звуки. Может быть вы ощущаете тепло солнца или свежесть воды? Или, если вы дома, пахнет пирогами вашей бабушки? Сконцентрируйтесь на ПРИЯТНЫХ ощущениях и воспоминаниях. Представьте, что кто-то особенный находится вместе с вами в вашем особенном месте. Там с вами ваш хороший друг, близкий человек, который готов вам помогать, кто-то сильный и добрый. Он или она готов помочь вам и заботиться о вас. Представьте, что Вы вместе не спеша гуляете и изучаете окружающий мир, наслаждаетесь. С ним или с ней вы чувствуете себя счастливым. Эта личность - ваш помощник и хорошо умеет справляться с различными проблемами. Еще раз в вашем воображении оглянитесь вокруг. Хорошо присмотритесь ко всему. Запомните свое безопасное место. Вы всегда сможете представить, что вы в этом месте, если вам захочется почувствовать себя спокойно и безопасно. Находитесь в этой визуализации столько сколько необходимо, чтобы почувствовать себя лучше. И сразу после выхода из этой техники постарайтесь занять себя увлекательным делом, чтобы не дать возможность проявиться негативным мыслям.

Уверена, что у вас все получится. Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!

Здравствуйте!

Страх критики или осуждения - огромная преграда на пути к осуществлению наших целей. Этот страх заставляет нас блокировать свои желания и подстраиваться под мнение окружающих. Очень хочу поддержать ваш настрой преодолеть застенчивость и стать более легкой в общении.

Скорее всего в детстве вы столкнулись с болезненной травмирующей ситуацией отвержения, неодобрения или критики. Первые представления о правильном и неправильном у ребенка формируются под влиянием близких ему людей. И это нормально. Ребенок учится, ему надо на что-то опираться в таком огромном мире. Но знаете, что происходит, если наши близкие транслируют нам, что с нами что-то не так? Рождается наш личный Внутренний Критик. Это он потом шепчет нам голосом мамы, бабушки или папы: «У тебя не получится! Так и знал, что ты завалишь это проект. Не стоило и начинать! Посмотри на себя!»

Возможно наши родители не желали причинить нам эту боль. Например, когда мне было пять лет, мой папа сказал: «Пора бы уже нормальные глаза рисовать у человечков, миндалевидные, а не круглые!» Он всего лишь хотел направить меня, подсказать, как правильно. Но пятилетняя я сделала вывод, что для того, чтобы избежать неодобрения папы, лучше не рисовать совсем. И долгое время я не брала краски и карандаши в руки.

На самом деле это такая форма защиты. Ребенок думает приблизительно следующим образом: «Когда ты меня не одобряешь, я чувствую опасность. Вдруг ты перестанешь меня любить? И тогда я буду делать все, чтобы избежать неодобрения. Если для этого нужно от чего-то отказаться, даже от того, что мне действительно нравится, что ж… как говорят французы «C’est la vie!» Такова Жизнь!»

Первое, что надо сделать, это проявить своего Внутреннего Критика и отделить его от себя. Попробуйте представить – как выглядит фигура, которая вас критикует? Как эта фигура двигается? Какие издает звуки? Опишите своего Внутреннего Критика – лицо, тело, одежа, мимика, жесты. Постарайтесь войти в этот образ, почувствовать его сущность. А потом нарисуйте то, что вам удалось представить.

Когда фигура материализована, с ней уже проще общаться и договариваться. Если мой Внутренний Критик говорит мне, что я плохо рисую, я просто сообщаю ему в ответ: что он сам не очень-то хорош в критике, что он никогда не учился живописи, и что я рисую для удовольствия, а не для оценки.

Если захотите проработать тему внутренней критики и личных границ еще глубже, я готова вам помочь.

Желаю вам удачи. Уверена, что у вас все получится! При возникновении любых вопросов, обращайтесь.

Здравствуйте!

Привычка получать одобрение формируется у нас в раннем детстве. Возможно кто-то из самых близких людей был строгим критиком или не очень умел демонстрировать свою любовь. Может быть сгоряча прозвучала фраза: «Вот какая неумеха! Ничего-то у тебя не получится!» И этот один острый обидный момент запечатлелся в детском сознании. Как бы то ни было, вы – маленькая почему-то решили, что вам обязательно нужно быть хорошей девочкой. Вы были слишком малы, чтобы объяснить себе, что папа преувеличивает или, что мама просто торопится и поэтому нервничает и т.д. Реакция взрослого скорее всего вас напугала или обидела, и вы выработали спасительную на тот момент стратегию поведения - слушаться, делать как говорят. Одобрение было для вас мерилом того, что все идет правильно, что вы в безопасности. То что вся ваша семья хвалила сестру, а не вас, скорее всего только усиливало это желание - добиться похвалы любой ценой.

Найти точку отсчета, когда возникло решение «быть хорошей девочкой» можно в терапии. Найти, проработать и перепрожить, опираясь на ваше желание самостоятельно сейчас принимать решения. Если захотите сделать такую работу, то я готова вам в этом помочь, и мы можем запланировать консультацию.

Кроме этого желательно попрактиковаться в укреплении своих личных границ.

Поделюсь с вами двумя техниками.

1. Заведите блокнот достижений. Каждый вечер выписывайте туда минимум 10 пунктов – ваши положительные качества характера, что вам нравится в вашей внешности, ваши профессиональные достижения, ваши сильные стороны, за что вас благодарили, ваши достижения. Делаем эту практику минимум 30 дней. Каждый день пишем что-то новое. Хотя бы первые дней 7-10. Если не можете вспомнить ничего нового, то переписывайте то, что уже было перечислено. После каждый 10 пунктов, за которые вы можете себя похвалить, дописывайте фразу «Я все делаю правильно. Я себя одобряю!»

2. Посмотрите в зеркало и перечислите всё, чего вы достойны:

- Я достойна уважения!

- Я достойна повышения по работе!

- Я достойна стать победителем в этом споре!

- Я достойна выбирать себе то, что нравится именно мне!

Проговаривайте эти фразы с максимально уверенной интонацией. Вспомните человека, который очень уверен в себе. Постарайтесь скопировать его движения, его позу, тон речи. Повторите фразы только раз, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя увереннее.

То что вы сейчас осознаете свои реакции на одобрение/неодобрение сестры уже большой шаг вперед. Уже есть понимание, что ситуацию нужно менять, и это очень важно. Максимально поддерживаю ваше стремление к самостоятельности.

Постарайтесь еще осознать (внутренне принять), что неодобрение — это не навсегда. Из него не следует, что ваши отношения с человеком, который вас не одобряет, обязательно закончатся только потому, что он вас покритиковал. Споры — это часть жизни, и в большинстве случаев вполне возможно через некоторое время прийти к взаимопониманию.

Уверена, что у вас все получится!

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада вам помочь.

Здравствуйте!

Ваше письмо похоже на крик души, которая очень измучена негативными эмоциями и осознанием изменившейся реальности.

Безусловно, в таком состоянии вам сложно испытывать чувство любви. Даже по отношению к самой себе, уже не говоря о любви к дочери.

И в тоже время ваши чувства зависят от вас, учитесь ими распоряжаться. Постарайтесь изучить саму тему со всех сторон. Что значить любить? Что конкретно мне мешает любить? Любовь - это обязанность или награда? и т.д. Сядьте и проанализируйте эти вопросы. Тут нет готовых ответов, а то что пишут в интернете красиво звучит, но мало помогает. Путей поиска ответов много: философия, религия, психология, личная терапия.

Начните с базовой любви к себе. Раздражение и агрессия возникают у нас не на приобретение, а на потерю. Что вы потеряли с рождением дочери? Какой вы были до её появления? Радостной? Свободной? Легкой? Какое их этих состояний для вас самое ценное? И даете ли вы себе сейчас возможность побыть в нем? Например, вы поняли, что вам не хватает свободы. Как вы можете ощутить свободу? Сделайте список всех дел, которые дадут вам это ощущение: прогулки, творчество, встречи с друзьями.

Также хорошо помогают техники визуализации.

Вспомните свое самое любимое место. Это может быть место на природе или дома. То, что первое придет вам в голову. Главное, чтобы именно там, в этом месте вы чувствовали себя в безопасности, ощущали состояние свободы, радости, драйва (то состояние, которое вам необходимо восполнить). В вашем особом месте вы можете видеть и ощущать все, что пожелаете; представьте, как касаетесь или чувствуете запах вещей, слышите приятные звуки. Может быть вы ощущаете тепло солнца или свежесть воды? Или, если вы дома, пахнет пирогами вашей бабушки? Сконцентрируйтесь на ПРИЯТНЫХ ощущениях и воспоминаниях. Представьте, что кто-то особенный находится вместе с вами в вашем особенном месте. Там с вами ваш хороший друг, близкий человек, который готов вам помогать, кто-то сильный и добрый. Он или она готов помочь вам и заботиться о вас. Представьте, что Вы вместе не спеша гуляете и изучаете окружающий мир, наслаждаетесь. С ним или с ней вы чувствуете себя счастливым. Эта личность - ваш помощник и хорошо умеет справляться с различными проблемами. Еще раз в вашем воображении оглянитесь вокруг. Хорошо присмотритесь ко всему. Постарайтесь сохранить ощущение нужного вам состояния.

Эту технику нужно делать в течение месяца хотя бы 5-10 минут в день.

Если захотите глубже поисследовать свои эмоции, проработать и отпустить раздражение, найти новые смыслы и новую радость, я готова встретиться с вами на консультации.

Уверена, у вас все получится! Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.

Добрый день!

Попробуйте вспомнить, какая вы были в этих отношениях, до того, как произошло расставание? Уверенная? Легкая? Радостная? Игривая? Что из тех состояний, которые вы вспомнили, для вас самое значимое? И насколько это состояние сейчас присутствует в вашей жизни?

Когда мы тянемся к прошлому, мы, как правило, желаем вновь пережить те яркие эмоции и состояния, которые там были. И тогда ключевой вопрос в том, как САМОЙ дать себе это чувство здесь и сейчас, в настоящем.

Погружайте себя в такие дела (приключения, удовольствия), в которых вы сможете ощутить дефицитное сейчас состояние.

Так же этого можно добиться при помощи техник визуализации. Вспомните свою знакомую, или персонажа из книги, может быть  фильма, которая является живым воплощением нужного вам образа, эмоции, состояния. Попробуйте войти в её роль. Двигаться как она. Говорить как она. Ощущать себя как она.

Если вы серьезно настроены забыть бывшего и идти дальше, то постарайтесь применить пословицу "с глаз долой  - из сердца вон".

Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о нём. Возможно стоит отписаться от него в соцсетях (или даже заблокировать), удалить историю переписок. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.

Можно поработать в терапии с проживанием обид и отпусканием своих эмоций. Если почувствуете готовность, обращайтесь. Буду рада помочь!

Вы сможете вернуть себя прежнюю! Желаю вам удачи!

Добрый день!

Знаете, когда я руководила областным центром одной крупной компании, я искала (днем с огнем) людей, умеющих находить минимально энергозатратные способы решения задачи. Это потрясающее качество в условиях многозадачности. Не будьте к себе чересчур строги. Иногда, то, что нам кажется недостатком, в глазах другого - огромное преимущество.

Но, тем не менее, если прокрастинация достигла пределов, когда вы ощущаете бессилие и отсутствие самоконтроля, с этим нужно и можно работать. Загвоздка в том, что я не очень представляю, что посоветовать вам сейчас. Я подробно изучала тему прокрастинации, проводила большую исследовательскую работу. И хоть мне удалось выловить некоторые взаимосвязи на выборке более 100 человек, общий вывод такой - каждый прокрастинирует по своему, у каждого свои внутренние глубинные причины откладывать на потом важные дела. Здесь могут быть намешаны стрессы, эмоциональные травмы, перфекционизм, смысложизненные ориентиры, наличие или отсутствие определённых качеств характера, мотивационные факторы.

Вот, например, для меня важно найти в деле максимальный смысл. Ни положительная, ни отрицательная мотивация не сработают, если я не смогу обосновать значимость и необходимость именно этого мероприятия.

Есть одна хорошая техника, помогающая проявить для себя смыслы своего дела или задачи.

• Запишите дело, которое Вы постоянно откладываете.

• Перечислите причины, по которым вам не хочется это делать, а также эмоции, которые при этом возникают.

• Определите, какая из причин является рациональной и объективной. Может быть, Вам и не нужно это делать (это не Ваша цель, не Ваш интерес, для Вас не значимо).

• Запишите, каким мог бы быть результат. Если он для Вас значим, продумайте все позитивные моменты, выгоды и перспективы, связанные с Вашей активностью в данном направлении. Это поможет сформировать смысл и значимые мотивы для деятельности.

Пробуйте, возможно для вас эта методика тоже станет ключом.

Если захотите глубже поисследовать причины своей прокрастинации, мы можем запланировать консультацию. У меня большой опыт в работе с такими запросами.

Уверена, у вас все получится!

Возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!

Здравствуйте!

Сочувствую вашему горю. Примите от меня самую искреннюю поддержку.

Мне очень близка и понятна ваша боль. Так получилось, что прошлым летом я потеряла папу, самого родного для меня человека.

Да, это очень больно, иногда просто непереносимо. И в тоже время, это процесс жизни - когда родители уходят раньше, чем мы, их дети. Так и должно быть. Невозможно прожить всю жизнь без потерь.

Подумайте о том, как хорошо, что ваша мама была в вашей жизни. Вспомните как много она вам дала, какой огонек в вашей душе она зажгла.

Травма горя от потери близкого человека (в норме) переживается от года до двух лет. Очень важно не сдерживать свои чувства, проживая их вместе с родными или друзьями. И тогда, постепенно, острая боль превратится в светлую грусть.

Хорошо, что муж вас поддерживает. Но иногда мужчины не знают, как реагировать на наши слезы, они стараются быть активными, предлагать какие-то действия, не умея по-другому выражать свое сочувствие.

Если захотите освободиться от чувства вины и выговориться, то я готова быть рядом с вами.

Пока Вы принимаете решение, разрешите мне поделиться с вами моей самой любимой, очень доброй техникой Владимира Леви. «Представьте, что у вас внутри горит свеча, пламя, солнце. Образ может быть любым, какой вам больше нравится. Это источник света, тепла и любви. Он находится у вас в груди и его свет проникает в каждую клеточку вашего тела, и прорывается наружу, пронизывая и освещая все вокруг, наполняя радужным свечением. Этот источник тепла и света — вы сами. Вы освещаете все вокруг и согреваете. Представьте себе это как можно четче. Вспомните свои ощущения в минуты счастья, успеха. Когда кто-то проявляет к вам интерес, выказывает расположение, симпатию, признается в любви или благодарит. Вы кому-то помогли, сделали кого-то счастливым. Вспомните минуты радости. Это поможет вам настроиться на нужный лад. Старайтесь делать это упражнение по несколько раз в день. Постепенно Вы заметите внутренние изменения, когда будете включать свой внутренний свет — станете ощущать себя более спокойной, гармоничной. От вас будет исходить энергия любви, радости и доброты. Вспоминайте свои счастливые состояния и мысленно включайте внутренний свет просто так, без повода. При этом легкая, непринужденная, счастливая улыбка будет сама появляться на ваших губах. Постепенно это состояние начнет приходить к вам само, естественно, легко и непринужденно. Это внутреннее свечение, в идеале, должно стать естественным в любой ситуации. Пусть оно не гаснет даже тогда, когда вы находитесь наедине с самим собой».

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.