Добрый день!
Я проработала в бизнесе на руководящих должностях более 10 лет. Ваша обида и разочарование мне очень понятны. И, скорее всего, вы еще не раз столкнетесь с теми, кто не захочет признавать ваши заслуги из каких-то своих карьерных устремлении или просто в меру загруженности, рассеянности, определенных черт характера. Разные бывают руководители. Да и бардака везде хватает. Важно то, как вы будете на это реагировать.
Во мне тоже звучал этот конфликт двух внутренних ролей. Одной важна работа для самораскрытия, саморазвития, та работа, где можно проявить себя, быть признанной, чувствовать свою сопричастность, чувствовать интерес и радость. Но есть еще один голос и он говорит: "Денюжка зарабатывается! Есть обязательства, и я не могу себе позволить долго перебирать!" Вот с этим конфликтом можно поработать в терапии. Позвольте своим внутренним ролям найти компромисс, который всех устроит. Иначе, такие внутренние конфликты забирают много сил и энергии.
Что касается контроля... У этой внутренней стратегии есть очень четкое преимущество - дисциплина! Это важный ресурс, чтобы преуспеть в жизни. У людей склонных к контролю сильная воля. Но при стремлении к контролю, как и при перфекционизме, мы часто склонны бессмысленно растрачивать свои силы на переживания. И есть проблемы с делегированием, опять же из страха потерять контроль. Людям, имеющим высокий мотив контроля действительно требуется больше определенности и уверенности. Если вы в себе это замечали, то с этим тоже можно поработать.
Про работу со страхом. Страх, на самом деле, - это наш внутренний защитник. Тот, кто пытается защитить нас от каких-то болезненных переживаний. На свой лад, конечно, как умеет. Возникают мысли "А вдруг не найду работу, как тогда платить за кредит?", "А вдруг на новой работе опять бардак?". Именно тогда приходит страх и его внутренний посыл: "Зачем нам такие болезненные переживания? Может лучше дома посидим?" Попробуйте нарисовать свой страх. Представить его в виде какого-то монстрика. А когда картинка будет готова, напишите мне в чат и я расскажу, что с ней дальше делать.
Перед тем, как пойти на собеседование можно попрактиковать свою уверенность. Возьмите листок бумаги и выпишите на нем:
1. Все ваши сильные стороны.
2. Все ваши достижения.
3. Все ситуации, когда вам сказали "спасибо!" другие люди, когда благодаря вашим действиям у кого-то появилось вдохновение, уверенность в своих силах, мотивация, радостное настроение.
4. Выпишите все шаги к своей цели, которые вы уже сделали.
5. Вспомните все сложные ситуации, с которыми вы уже справились. Ситуации, из которых вышли победителем.
Представьте уверенного в себе человека. Может быть это кто-то из ваших знакомых или известная личность, или даже персонаж фильма/книги. Попытайтесь сыграть этого человека, стать им, скопировать его походку, жесты, речь, его уверенную позу. Сыграйте его так, чтобы великий режиссер Станиславский хлопал и кричал: "Верю!" Когда почувствуете, что получилось, почитайте из образа этого персонажа свой список. Вчувствуйтесь в свое внутренне состояние и постарайтесь его сохранить. Это ваша уверенность!
Удачи вам на собеседовании)
Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!
Добрый день!
В вашем сообщении не так много слов, но очень много боли. Боли душевной. Очень хочется вас поддержать.
Самоповреждение - это чаще всего попытка перенести невыносимые эмоции (страх, гнев), душевную боль на физический план, чтобы снизить внутреннее напряжение. В такой ситуации важно не оставаться в одиночестве. Необходимо найти специалиста, которому вы сможете доверять. Лучше всего обратиться к врачу-психотерапевту, который сможет продиагностировать ваше состояние и при необходимости назначить фарм препараты, для поддержания нервной системы. И начинать работу в долгосрочной бережной терапии для трансформации внутренних состояний.
Пока вы в поиске, сохраните, пожалуйста, несколько номеров экстренной психологической помощи. В любых кризисных ситуациях, при возникновении мыслей о суициде или желании порезать руки, сразу набирайте номер. В такие моменты очень важно быть в поддержке.
+7 (499) 791-20-50
+7 (499) 173-09-09
+7 (495) 989-50-50
Это телефоны Москвы, но можно найти службы поддержки в любой области/крае.
В в ожидании встречи с терапевтом, можно практиковать технику самоподдержки.
Задайте себе вопрос:
"Если я в кризисе, чтобы я в идеале хотела от людей? Чтобы находящийся рядом, поддерживающий меня человек что-то сделал для меня или что-то мне сказал?"
Если вам захочется чай, то налейте себе теплого вкусного чая. Если захочется объятий, то можно закутаться в теплое одеяло.
Если нужны поддерживающие слова, то поищите их. Что должен сказать поддерживающий вас человек?
Например: "Ты сильная, я в тебя верю!" или "Я рядом!"
Перебирайте фразы, пока не найдете ту, при произнесении которой ваше состояние становится лучше.
Будет замечательно, если вы сможете провести больше времени с близкими вам людям, друзьями или родственниками. Погуляете с ними, выпьете чай или кофе, поиграете в любые настольные игры.
Постарайтесь сфокусировать свое внимание на приятных моментах. Окружите себя тем, что дает вам ощущение внутреннего ресурса - любимые книги, фильмы, мультфильмы.
Вы уже сделали первый шаг, написали о своей ситуации. Продолжайте двигаться вперед бережно и с большим вниманием к себе.
Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.
Юлия, добрый день.
То что вы пережили, это действительно очень страшно. Такой шок сложно преодолевать в одиночестве. Нужна бережная и регулярная работа со специалистом, которому вы сможете довериться, совместная работа направленная на восстановление вашего внутреннего ресурса. Пожалуйста, не оставайтесь сейчас одна в этой ситуации. Пока ищете психолога для работы, сохраните телефоны бесплатной экстренной поддержки:
- телефон доверия «Анна» 8 800 700 06 00; +7 499 901 02 01
- телефон доверия +7 495 282 84 50.
- телефон доверия 8 800 200 01 22
- независимый благотворительный центр помощи "Сестры", + 7 499 901 02 01
Набирайте номер сразу, как почувствуете начало паники. Это очень важно.
Верю в вас и в вашу силу, которая один раз уже помогла вам выйти из тяжелого кризисного состояния.
Если возникнут вопросы, я буду рада помочь.
Добрый день!
Очень сочувствую вашей потере. Несомненно, это тягостное и тяжелое состояние.
Иногда мужчинам сложно понять наши ощущения, связанные с беременностью и рождением ребенка. Это обусловлено и биологическими факторами, и социальными, и психологическими. Важно понимать, чем ваш муж аргументировал свое решение и почему его мнение оказалось единоличным? Говорили ли вы с ним о ваших чувствах? Есть вероятность, что муж поймет и признает, что Вам плохо от его решения? И изменит ли это что-то в вашем отношении к нему?
Понимаю, что скорее всего сейчас сложно писать или говорить больше. Это огромная душевная рана. Отнеситесь к ней так, как если бы она была физическая. Скорбь и обида в такой ситуации - абсолютно нормальная реакция. Нужно время на восстановление и очень бережное отношение к самой себе.
Для самоподдержки хороши практики ведения дневника, разные упражнения на релаксацию.
Я, например, очень люблю технику "Байкальский антистресс".
"Сядьте поудобнее. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов. Представьте, что перед вами раскинулся величественный Байкал, что его волны с мягким рокотом набегают на берег. Почувствуйте ветер на своем лице, брызги воды. Погрузитесь в эту картину так, словно вы действительно там находитесь. Замечайте под ногами землю. Ощутите как греет солнце. Прислушайтесь к звукам. Может это плеск волн или шелест листвы? Дайте себе время насладиться окружающей природой, звуками, запахами, ветром, свежестью. Даже воздух на берегу Байкала наполнен спокойствием и уверенностью. Представьте, что вы вдыхаете энергетику этих состояний, дышите спокойствием, умиротворением, уверенностью, гармонией. Понаслаждайтесь своим чувством. Позвольте себе полностью в него окунуться. Будьте в этом месте и удерживайте ресурсное состояние столько, пока не осознаете, что зарядились энергетикой спокойствия на все 100%, напитались нужной вам силой и готовы приступать к новым делам без всякого волнения и усталости."
Можно представлять ваше любимое место на природе, если это позволит вам лучше расслабиться.
Стоит помнить, что при возникновении даже небольшого дискомфорта при выполнении любой техники, её надо прекратить и обратиться к специалисту. И в целом, работу с травматической ситуацией лучше всего выстраивать со специалистом, которому вы сможете доверить все свои чувства.
Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.
Добрый день!
Прочитала ваше сообщение и увидела как минимум 2 таланта - справляться с трудностями и растить трех детей. Очень хочу поддержать эту вашу сильную часть. Далеко не каждая женщина обладает энергией, чтобы справиться и в двумя малышами.
Вы пишите, что вам 35. И это как раз тот кризисный возраст, когда мы останавливаемся и начинаем переосмыслять свою жизнь. Переменчивое настроение, апатия и нежелание что-то делать, напряжение в отношениях с окружающими людьми, ощущение, что реальность не соответствует ожиданиям, желание все изменить - все это признаки кризиса. До 30-35 мы выстраиваем свою жизнь оглядываясь на мнения и желания других, а после уже начинаем прислушиваться к себе. И это очень нужный и важный переходный этап нашей жизни. Но так же важно и не потерять все то ценное, что вам удалось накопить к этому моменту, весь ваш опыт, ваш багаж знаний, ваши сильные стороны, все то, что вы в себе взрастили, преодолевая сложности.
Хочу поделиться с вами одним упражнением, которое мне очень нравится - "Вселенная потенциала".
Вам нужны будут цветные карандаши, альбомный лист и минут 15 свободного времени.
Нарисуйте 7 больших звезд на листе. Настолько больших, чтобы в них можно было писать. Это звезды вашей внутренней вселенной.
1. В первую звезду впишите все ваши сильные стороны. Например, стойкость, честность, наблюдательность.
2. Вторая звезда - сильные профессиональные компетенции. Что у вас лучше всего получается? Находить общий язык с детьми? Может быть вы прекрасный кулинар? Или творческая личность?
3. Третья звезда - ваши жизненные правила. Например: для своих детей я делаю все и даже больше; я верю, что с любой проблемой можно справиться; всегда важно быть в бодром настроение и т.д.
4. Четвертая звезда - ваши мечты. Пишите все, о чем вы мечтали, мечтаете, что вас вдохновляет. Что бы вы хотели достичь через 3 года? 5 лет?
5. Пятая звезда - истории успеха. Вспомните все ситуации с самого детства, где вам было сложно, но вы справились, вышли победителем, преодолели себя, собрались с духом и одержали победу над своими страхами, комплексами, неуверенностью.
6. Шестая звезда - ваши ресурсы. Это может быть время, окружение, люди, которые вас поддерживают, ваши навыки или наработки.
7. Седьмая звезда - это то, как вы помогли другим людям. Вспомните истории, когда, благодаря вам, кто-то достиг успеха, смог взять себя в руки, справился с ситуацией, просто порадовался жизни.
После того как вы все напишите, разукрасьте звезды цветными карандашами.
Встаньте поустойчивее, распрямите плечи, поднимите голову. Громко и с достоинством прочитайте все, что вы написали. Почувствуйте как меняется ваше внутреннее состояние, как прибавляется уверенность.
Возможно уже это упражнение подскажет вам в какую сторону следует двигаться и развиваться.
Когда состояние апатии и недовольства сохраняется длительное время, желательно обратиться за помощью к специалисту, и вместе с ним бережно и аккуратно найти новый путь.
Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь!
Добрый день!
Панические атаки бывают очень изматывающими. При таком усилении симптома, как вы описываете, необходимо работать с вашим состоянием обязательно под контролем специалиста.
Из моего опыта, панические атаки чаще всего возникают после стрессового, шокового события. Когда начались ваши панические атаки, предшествовало ли им какое-то знаковое негативное событие? Если да, то работать в первую очередь надо с первопричиной.
Но выделяют и другие предпосылки для паники. Например, накопленный стресс, тревога или страх. Что-то может пугать так сильно, что наше подсознание маскирует причину страха под всплеском тревоги.
Каждый из этих факторов нуждается в определенном подходе.
Что вы можете сделать самостоятельно, так это проанализировать какие ситуации, предметы или сигналы окружающей среды вызывают у вас панику. Убедиться, что с точки зрения логики, эти ситуации не несут опасности и продумать несколько шагов, чтобы приблизиться к ним. Например: паника вызывается большим скоплением людей и я не могу из-за этого страха ходить в кафе. И тогда, чтобы постепенно нейтрализовать страх, я могу для начала выбрать то время, когда в кафе не будет большого количества посетителей. Чем больше я тренирую посещение кафе, тем слабее контроль страха над моей жизнью.
Если речь идет о накопленной тревоге, то можно начинать работать с техниками саморелаксации, например, медитативные техники, дыхательные техники.
Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.
Добрый день!
Лень - это про инертность и нерешительность. И раз уже вы не прекращаете попытки найти выход, то винить себя в лени нет оснований.
Важно разобраться в причинах вашего состояния.
Как проявляется ваше "нет сил"? На что их нет? Только на учебу? Или сложно собрать себя даже для прогулки, хобби, бытовых дел? А чтобы сходить на маникюр или SPA найдете силы?
Если бы вы замеряли свои эмоции в процентах и я попросила бы сравнить сколько в вашей жизни грусти, а сколько радость, то что бы это было за распределение? 50/50, 70/30, наоборот 40/60?
Если речь все-таки только про учебу, а в других сферах жизни есть силы и радость, то, возможно, речь идет об академической прокрастинации (откладывании дел на потом).
В процессе проведения исследований для магистерской работы, я выявила сильную взаимосвязь прокрастинации и смысложизненных ориентиров. Чем выше у меня смысл добиться цели, тем меньше прокрастинации, и наоборот. Например, я поступила учиться на экономиста. На 3ем году обучения поняла, что скорее буду заниматься туризмом, или творчеством, или еще чем-то. Вроде бы и 3 года учебы за плечами, бросать не хочется, но смысл диплома экономиста для меня потерян. И тогда мне бесконечно сложно настроиться на учебу, как бы я не уговаривала себя. Мои мотивационные смыслы уже лежат в другой плоскости.
Если ситуация похожа, то надо искать для себя новые смыслы и цели для продолжения учебы. Например, когда речь идет о руководящих должностях, то в требованиях к кандидату обычно указывают высшее образование - менеджмент, юриспруденция, экономика. И тогда мой диплом поможет мне выстроить карьеру в какой бы сфере я не дальше не развивала себя. Новым направлением, которое мне сейчас интересно, я пока могу заниматься на курсах, а после - в магистратуре.
Кроме того, есть еще связь между прокрастинацией и перфекционизмом. Чем больше перфекционизм (желание все сделать идеально), тем больше уровень прокрастинации. И тогда важно разрешить себе учиться на "просто хорошо", а не требовать от себя исключительных результатов по каждому предмету.
Будет нужна подсказка с проявлениями целей и мотивации, обращайтесь. Рада помочь.
Если же нет сил и настроения ни в одной из сфер жизни, то необходимо совместно со специалистом поискать причины снижения настроения и мотивации.
Добрый день!
Повторяющиеся события, как правило, указывают на то, что в нашей жизни есть определенный сценарий.
Чтобы понять, как этот сценарий работает, нужно проанализировать все похожие ситуации.
Первый шаг. Постарайтесь проанализировать свои отношения непредвзято. Или может быть даже задайте такой вопрос близким друзьям, если сами затруднитесь найти на него ответ. Что еще похожего там было, кроме статуса мужчин? Хорошо было бы найти/выписать хотя бы 5 совпадений.
Второй шаг. Постараться понять причины входа в сценарий. Почему вы выбираете мужчин, состоящих в других отношениях. Может это определенный уровень самозащиты? Например, женатый мужчина не будет посягать на мою свободу. Или так проявляется желание достигать целей, добиваться того, что для многих недосягаемо? Возможно вопрос доверия? Сопротивление социальному сценарию "обязательно быть в отношениях"? Тут может быть много разных причин, ведь все мы уникальны, все накопили свой неповторимый жизненный опыт.
Третий шаг. Даже когда нас не устраивает то, что с нами происходит, есть и НЕЧТО почему нам это очень нужно. Так называемая вторичная выгода.
Что хорошего в том, что с вами это происходит? Чтобы вы потеряли, если таких отношений не было бы в вашей жизни?
Выписывайте всё, что приходит на ум, а потом взвесьте, насколько важно для вас все выписанное.
Если ни в одном из шагов не прозвучали ваши отношения с самой собой, то задайте себе еще 2 вопроса:
Какая вы в этих отношениях? Нравится ли вам быть такой?
И на получившемся анализе уже возможно строить дальнейшую работу, если она, конечно, понадобится.
Если возникнут вопросы, задавайте. Буду рада помочь.
Добрый день!
Вы пережили сильный стресс и продолжаете испытывать много негативных эмоций. Это напряженная ситуация, забирающая массу энергии. Но я вижу и силу, и надежду в вашем рассказе. Вы продолжаете искать поддержку и способы выходы из кризиса. Очень хочу вас в этом поддержать.
Иногда так бывает, что с нами случаются какие-то катастрофы. Чтобы нагляднее пояснить, воспользуюсь метафорой "падение с велосипеда". Кто-то встает с асфальта с парой царапин, у кого-то травмы посерьезнее, например, перелом ноги. Так вот, перелом ноги требует долгого внимания - гипс, реабилитация. И в восстановлении играет роль огромное количество факторов. Садился ли человек еще раз на велосипед до того момента пока не срослась нога? Были ли еще падения? Как был наложен гипс? Какой сложности был перелом?
Самый верный подход, не торопить себя, продвигаться вперед маленькими шагами. Попробуйте начать с поиска мотивации. Для чего вы хотите изменить свою жизнь? Какие занятия радуют вас больше всего, и как вы можете сейчас включать их в свой день? Пусть на 5-10 минут, без перенапряжения, пусть это будут микрошаги, важно чтобы они были.
Чтобы глубоко разобраться в вопросе нужна бережная и долгосрочная терапия. Нужно плечо, на которое вы сможете опираться. Постарайтесь найти специалиста по душе, чтобы аккуратно восстановить ваши внутренние ресурсы и вернуть себе состояние уверенности и силы.
Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.
Добрый день!
Сложно ответить на ваш вопрос, не зная всей ситуации.
Для ситуативного сдерживания злости подходят техники переключения внимания. Например, посчитать от 100 назад по 7, т.е. 93, 86,79 и т.д. Или сместить фокус внимания с раздражающего разговора на то, что есть еще вокруг вас: назовите 5 предметов разного цвета (пример: синяя ручка, желтая занавеска), 4 телесных ощущения в контакте с миром (пример: подошвы касаются пола, рука чувствует гладкость лакированной поверхности стола), 3 звука (пример: шумит принтер, гудок машины за окном), 2 запаха (пример: парфюм, кофе) и 1 вкус (пример: вкус кофе).
Но это временная мера для одной, максимум нескольких важных ситуаций.
Сдерживание агрессии скорее приведет к её переизбытку и срыву в другом месте.
Поэтому очень важно понять, что вызывает такую реакцию. Найти первопричину. Что конкретно провоцирует срыв? То что с вами не согласились? Или что-то совершенно другое? Когда такая реакция начала проявляться? Злились ли вы также в детстве?
Попробуйте понаблюдать за своими мыслями в момент срыва. Можно вести дневник в формате:
- ситуация
- интенсивность эмоции (от 1 до 10 баллов)
- мысли - провокаторы
- анализ
- интенсивность эмоции (от 1 до 10 баллов)
Посмотрите на свои мысли, которые спровоцировали всплеск эмоции. Когда вы анализируете их в спокойном состоянии, непредвзято смотрите на них со стороны, что тогда происходит с вашей агрессией?
Более глубокую работу лучше делать совместно с психологом. Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.
Добрый день.
Сочувствую вашей боли. Для нас, девушек и женщин, вопросы внешности всегда очень болезнены. И в тоже время я вижу у вас силы озвучить проблему и принять ответственность. Это уже большой шаг на пути к принятию.
Бывает, что мы сталкиваемся с тем, что не можем изменить, или с тем, на что практически невозможно повлиять. В такой ситуации мы проходим через несколько этапов - отрицания, злости, печали и ухода в себя, принятия и переосмысления. Каким бы несправедливым или невыносимым не казалось произошедшее с нами, важно не застревать в этих естественных реакциях, но и не стараться их проскочить. У вас есть полное право злиться и грустить. Подумайте, на какой стадии вы сейчас находитесь и как долго?
Принимать себя мы учимся с самого раннего детства. И многое зависит от того, сталкивались ли мы с критикой (родителей, учителей) или росли в безусловной любви. Как развивались ваши отношения с собой? Если вы впервые столкнулись с непринятием себя только в 21 год, то это один уровень проработки вопроса. Когда корни проблемы проросли еще в детстве, то такая задача требует более глубокой и длительной работы. Если есть интерес и желание разобраться с причинами и освободиться от их последствий, нужно идти в терапию. Приглашаю вас на консультацию. Найдем первоначальный сценарий и поработаем над его трансформацией.
Для самостоятельной работы с возвращением себе уверенности мне очень нравится упражнение "Дневник своей ценности" или "Дневник достижений". Важно вспомнить, что вы неизмеримо больше, чем ваши шрамы. Записывайте в дневник: всё за что вы можете себя похвалить, всё за что вам говорят "спасибо" другие люди, все шаги к цели, все оконченные проекты, все выполненные сложные задачи, все комплименты, которые вам говорят, все действия, когда вам пришлось преодолевать себя, вспомните все ваши старые достижения. Ведите дневник хотя бы 1 раз в неделю. Он позволит вам накопить большой багаж собственной ценности.
Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада вам помочь)
Алена, добрый день!
Для многих людей боязнь насекомых характерна в той или иной форме: кто-то испытывает неприязнь, а кто-то совершенно не может переносить этих существ в своем пространстве.
Вы уже сделали первый шаг к избавлению от страха - смогли его очень подробно описать.
Дальше важно разобраться чем вызван ваш страх, т.е. что было первопричиной. Может быть вас что-то напугало в детстве, например, какой-нибудь фильм ужасов. Или такой вариант возникновения страха: произошла какая-то шоковая ситуация, в это время насекомое могло находится в поле зрения, и подсознание сформировало некую проекцию, исключая из воспоминаний непереносимый образ, подменяя его на что-то менее страшное. Еще один путь развития страха - это накопление чрезмерного напряжения, внутренний конфликт, эмоции, которые мы по каким-то причинам не можем проявить, и тогда мы проецируем эти эмоции во внешний мир, наделяя их образами. Каждый из этих вариантов требует индивидуального подхода. Для одной ситуации лучше подходят техники логотерапии (работы со смыслами), для другой бережный подход усиления внутренних ресурсов. Хорошо себя зарекомендовали техники символдрамы.
Ваша ситуация может быть совершенно уникальна и отличаться от тех, что я описала. Поэтому я рекомендую проводить такое исследование совместно с психологом.
Еще раз хочу напомнить, что я не советую работать со страхом самостоятельно, если вы оцениваете его интенсивность на 5 и более баллов по 10ти бальной шкале.
Можно начать самостоятельную работу над усилением внутреннего чувства безопасности и уверенности при помощи медитативных практик или техник расслабления.
Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь.
Добрый день.
Все через что вам пришлось пройти - тяжелые испытания и для взрослого, и для ребенка. Я вижу очень много боли в вашем сообщении, много горького опыта. И при этом вижу силу, которую вы нашли, чтобы написать сообщение. Сложно давать какие-то рекомендации через чат, потому что в таких ситуациях важна каждая деталь, каждое ваше чувство и состояние, даже те, которые вы можете сейчас не замечать.
Психологические травмы блокируют нашу жизнь невероятным количество не высвобожденной энергии. Это экстремально тяжелый случай незавершенного дела, когда из 3х реакций "бей, беги или замри" наш организм выбрал вариант "замри" и не дал отпор обидчику. Незавершенные действия часто проявляют себя в неосознаваемых попытках переиграть (исполнить заново) травматическую драму. Это может проявляться в беспокоящих мыслях, воспоминаниях, тенденциях попадать в схожие ситуации.
Необходима очень бережная терапия направленная на разблокировку травм и восстановление вашего внутреннего ресурса.
Добрый день, Алена!
Ситуацию, которую вы описываете в своем детстве, можно приравнять к шоковой травмой. Хорошо, что все обошлось, но ваше подсознание восприняло ситуацию как угрозу для жизни. А страх сегодня - это сигнал, эмоциональная реакция на похожую опасность, пусть и воображаемую, из воспоминаний. У детей меньше развит инстинкт самосохранения, поэтому часто детские травмы перерастают в страхи уже в более осознанном возрасте, когда мы по другому начинаем осмысливать и оценивать то, что с нами произошло. Поскольку у лыж и роликов приблизительно одинаковый принцип движения, положение туловища, фиксация ног, то вполне возможно копирование поведенческой реакции.
Можно проработать этот страх отдельно, но желательно включить в работу и формирование базовой безопасности, чтобы вы в целом чувствовали себя более спокойно и устойчиво.
В моем аккаунте инстаграм есть несколько видео про работу со страхами. Для самостоятельной работы важно оценить интенсивность страха по шкале от 1 до 10. Насколько ваши страхи интенсивны? Какие телесные отзывы они вызывают? Можете ли вы переносить этот страх или он блокирует ваши движения?
Я не рекомендую работать со страхом самостоятельно, если ваша оценка от 5 баллов и выше. В такой ситуации лучше довериться специалисту. В остальном это очень доступные и интересные техники для работы с образами. Если будет нужна помощь или подсказка, обращайтесь.
Добрый день!
Когда речь идет о другом человеке, сложно определить, что есть норма. Кто-то разводился со скандалом и для него нормально не общаться с бывшим супругом. А у другого человека отношения сохранились на приемлемом уровне. Может для вашей жены важно обсуждать успехи ребенка, ей хочется все время об этом говорить. Возможно она общительный человек. Но все это сейчас просто мои рассуждения, так как нет более полной информации об её характере, стиле жизни и общения, прошлом опыте.
Нормально, что вы можете испытывать негативные эмоции - раздражение, печаль, ревность из-за ситуации. Пробовали ли вы обсудить свои эмоции с женой?
Сложнее всего сохранить свои личные границы в общении с близкими. Общее пространство, совместный быт, компромиссы - все это размывает осознание границ. Мы словно перестаем понимать, где заканчиваюсь Я и начинается другой человек. Важно не накопить негатив до момента, когда терпение исчерпается. Лучше сразу и прямо поговорить с супругой о ваших эмоциях. Спокойно, уверенно и уважительно объяснить, где нарушаются ваши границы и чувства. Попробовать вместе выработать компромисс, который устроит обоих.
В таком диалоге важно все - и ваше внутренне состояние и то, какой вы используете тон, формулировку. Подумайте, как обозначить свою позицию так, чтобы жена вас услышала. Как рассказать о своих чувствах без критики и без обвинений. Если нужна будет поддержка, обращайтесь. Буду рада помочь.
Добрый день!
Сложнее всего нам защищать и сохранять свои личные границы, когда речь идет о родных и близких людях. Вы имеете право на свое мнение и на выражение своих чувств. И это нормально, что вы испытываете негативные эмоции, увидев что нарушено ваше пространство, тем более, что вам еще пришлось самой все убирать. Важно не копить негатив, потому что когда предел терпения исчерпан, мы начинаем выяснять отношения, разговаривать на повышенных тонах или критиковать друг друга. В такой ситуации обе стороны занимают оборонительную позицию и часто не способны слышать друг друга. Подумайте, как вам важно сохранить отношения с детьми, как вы их любите и цените. С этих слов и стоит начинать общение. Но при этом обязательно рассказать и о том, с чем вы больше не готовы мириться. Может быть дети не сразу смогут это принять. Дайте им немного времени на осознание. Запаситесь терпением. Вспомните, как вы учили их ходить или держать ложку. Ведь на это тоже ушел не один день? Думаю, что взрослые люди поймут все намного быстрее малышей) Но стоит помнить, что мы никак не можем повлиять на поведение другого человека, только на свое отношение к этому поведению. С обидой и раздражением можно поработать на терапии. Но если вам важно обозначить свои границы, то будьте готовы раз за разом говорите об их нарушении и своих чувствах. Напишите заранее фразу, которую станете им повторять. Например, что-то вроде "Я очень люблю вас и хочу видеть в гостях, но устаю убирать за собаками, меня расстраивает грязь дома." Если понадобиться, можно спокойно и твёрдо повторить эту фразу много раз, не пускаясь в оправдания и объяснения. Возможно вы сможете вместе найти какую-то альтернативу)
А чтобы почувствовать себя увереннее, можно выполнять одно маленькое, но эффективное утреннее упражнение. Посмотрите на себя в зеркало и перечислите всё, чего вы достойны.
- Я достойна уважения.
- Я достойна внимания.
- Я достойна понимания.
Перечисляйте все, что придёт вам в голову. Произносите эти фразы с максимально уверенной интонацией. Вспомните человека, который уверен в себе. Скопируйте его движения, позу, тон.
Потом проговорите свою заготовленную фразу.
Такое упражнение позволит почувствовать себя увереннее в общении.