Выпадение волос, упадок сил, потеря ориентации в жизни

Добрый день!

Понимаю ваши переживания - восстановление после болезни непростой период. Здесь важно понять, что такое состояние - последствие болезни, а значит - это временно. В такой непростой период наши силы ограничены, важно их беречь и направлять в нужное русло. Подумайте, что сейчас важнее тратить силы на переживание, воспоминания о том, как было раньше, сравнение себя с другими или принять, что это временный период восстановления после болезни и лучше приложить усилия чтобы справиться быстрее? Вы лечитесь и пьете витамины - это уже огромный плюс! Проблемы с памятью и вниманием - частое последствие ковида. Хорошая новость - это можно восстановить! Через мелкую моторику возможно активировать работу мозга. Например, вязать, вышивать, собирать пазлы. Также положительный эффект даст чтение художественной литературы. Читать стихи и небольшими порциями учить их наизусть тоже отлично помогает. Творчество - лучший помощник. В интернете  достаточно упражнений для развития внимания и памяти. Также можно попробовать заниматься на платформе Викиум. Свежий воздух и прогулки - универсальное средство. 

Вы написали, что впали в "жертву". Важно сменить фокус внимания с этого ощущения и состояния на заботу о себе и поддержку. Это очень важно! Все улучшения эффективны из позиции заботы о себе. Примите, что сейчас такая ситуация, но вы можете с ней справиться. Отмечайте свои достижения, ведите дневник, где каждый день записывайте, что сегодня вы сделали для себя приятного и полезного, а также фиксируйте все свои достижения. Не требуйте от себя сразу грандиозных результатов, а поощряйте даже за маленькие шаги. 

Сейчас важно позаботиться о себе. Представьте, что ваш близкий человек оказался с вашей ситуации. Что бы вы ему посоветовали? Как бы вы его поддержали? Также и отнеситесь к себе. 

Добрый день!

Очень хочу вас поддержать. Вы столкнулись с серьезным заболеванием. Такая ситуация - это большой шок. С учетом общего тревожного фона и ваших осложнений, еще и длительный стресс. Расфокусировка внимания, слезы и апатия могут быть последствиями длительной стрессовой ситуации. В работе с такими состояниями очень важна помощь психолога.

Но есть и методики, которые можно применять самостоятельно.

В первую очередь рекомендую технику "Безопасное место". Она помогает расслабиться и погрузиться в нужное состояние, например, уверенности или спокойствия. Вспомните свое самое любимое место. Это может быть место на природе или дома. То, что первое придет вам в голову. Главное, чтобы именно там, в этом месте вы чувствовали себя в безопасности, ощущали состояние спокойствия, чтобы вам там было комфортно. В вашем особом месте вы можете видеть и ощущать все, что пожелаете; представьте, как касаетесь или чувствуете запах вещей, слышите приятные звуки. Может быть вы ощущаете тепло солнца или свежесть воды? Или, если вы дома, пахнет пирогами вашей бабушки? Сконцентрируйтесь на ПРИЯТНЫХ ощущениях и воспоминаниях. Представьте, что кто-то особенный находится вместе с вами в вашем особенном месте. Там с вами ваш хороший друг, близкий человек, который готов вам помогать, кто-то сильный и добрый. Он или она готов помочь вам и заботиться о вас. Представьте, что Вы вместе не спеша гуляете и изучаете окружающий мир, наслаждаетесь. С ним или с ней вы чувствуете себя счастливым. Эта личность - ваш помощник и хорошо умеет справляться с различными проблемами. Еще раз в вашем воображении оглянитесь вокруг. Хорошо присмотритесь ко всему. Запомните свое безопасное место. Вы всегда сможете представить, что вы в этом месте, если вам захочется почувствовать себя спокойно и безопасно. Находитесь в этой визуализации столько сколько необходимо, чтобы почувствовать себя лучше. И сразу после выхода из этой техники постарайтесь занять себя увлекательным делом, чтобы не дать возможность проявиться негативным мыслям.

Для обретения внутренней уверенности подходит техника -  "Вселенная потенциала".

Вам нужны будут цветные карандаши, альбомный лист и минут 15 свободного времени. Нарисуйте 7 больших звезд на листе. Настолько больших, чтобы в них можно было писать. Это звезды вашей внутренней вселенной.

1. В первую звезду впишите все ваши сильные стороны. Например, стойкость, честность, наблюдательность.

2. Вторая звезда - сильные профессиональные компетенции. Что у вас лучше всего получается? Находить общий язык с детьми? Может быть вы прекрасный кулинар? Или творческая личность?

3. Третья звезда - ваши жизненные правила. Например: я верю, что с любой проблемой можно справиться; всегда важно быть в бодром настроение и т.д.

4. Четвертая звезда - ваши мечты. Пишите все, о чем вы мечтали, мечтаете, что вас вдохновляет. Что бы вы хотели достичь через 3 года? 5 лет?

5. Пятая звезда - истории успеха. Вспомните все ситуации с самого детства, где вам было сложно, но вы справились, вышли победителем, преодолели себя, собрались с духом и одержали победу над своими страхами, комплексами, неуверенностью.

6. Шестая звезда - ваши ресурсы. Это может быть время, окружение, люди, которые вас поддерживают, ваши навыки или наработки.

7. Седьмая звезда - это то, как вы помогли другим людям. Вспомните истории, когда, благодаря вам, кто-то достиг успеха, смог взять себя в руки, справился с ситуацией, просто порадовался жизни.

После того как вы все напишите, разукрасьте звезды цветными карандашами.

Встаньте поустойчивее, распрямите плечи, поднимите голову. Громко и с достоинством прочитайте все, что вы написали. Почувствуйте, как меняется ваше внутреннее состояние, как прибавляется уверенность. Возможно уже это упражнение подскажет вам в какую сторону следует двигаться и развиваться.

Постарайтесь проявить по отношению к себе максимальную бережность. Желаю вам здоровья и скорейшего восстановления.

Если возникнут вопросы, обращайтесь. Буду рада помочь